你能做的，比自己想的還更多。將注意力集中在遠處的目標，而不是在害怕一路上會出什麼錯。
想成功，得先征服恐懼感
不要剛開始看起來困難就感到害怕，那只是初步的觀感，重要的是不放棄；你必須克服自己。
—蘇聯體操選手 奧加．柯布蒂（Olga Korbut）
某天，一位高爾夫球選手來到我的辦公室，告訴我：她不敢完全投入高爾夫球的訓練，因為她想要重拾書本，看看能不能找到其他職業生涯的可能；但實際上，她還是想成為職業高爾夫球選手。
現在，她已準備好要為理想赴湯蹈火，但仍受許多阻礙所擾，可想而知高爾夫球場上的競爭是非常激烈、殘酷。她的親朋好友，甚至她本人都認為：放棄生命中的安逸條件，風險實在太大了。她和其他許多人都感到畏懼；這種情況下，從正確的觀點思考是很重要的。
我問客戶們，他們究竟害怕什麼？只有極少數人能給我有說服力的答案。當他們連害怕什麼都不確定的時候，他們就會開始明白：其實根本沒什麼好怕的。恐懼根本就是想像中的產物，就像你小時候床底下的大怪獸。假如你彎下腰，瞧瞧床下，你會發現：那兒哪有什麼怪獸？但你就是不敢看，選擇繼續恐懼。
恐懼是人類自然的感受。無論成敗，我們都會感到恐懼，既怕生，又怕死。別人對我們品頭論足、指指點點，我們也會害怕。不過，對某些人而言，恐懼是一種激勵的力量，他們能夠操控，甚至利用這種感覺，保持良好狀態，使表現更上一層樓。攀岩者常說，他們依賴日常生活中定量的恐懼感—這會強化他們的成就感，為他們的人生帶來對比。但對大部分人而言，一直想著事情會出錯或辦不到的事，的確會造成障礙。
美國自我勵志天后蘇珊．傑佛斯〈Susan Jeffers〉在她的經典作品《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變》〈Feel the Fear... and Do It Anyway〉中，將恐懼分為三個層級。第一個層級著重於對外在事物的恐懼，例如害怕老化、獨處、失去穩定的經濟來源、戰爭、意外事故或死亡。第二個層級的恐懼，則和人的內在心智狀態有關，通常不受情境所引導，還和自我意識有關，像是害怕被拒絕、害怕失敗、不被認同等等。至於第三個層次的恐懼，傑佛斯標粗體加重語氣寫道：「你就是無法應付！」
「真相是，」她寫道：「每個人恐懼的根源，就是自己無法控制生活中的一切恐懼感。」
我常問客戶：「你覺得，最壞的狀況是什麼？」他們想到的答案，通常都沒那麼糟糕。
假如我們能瞭解到：我們的恐懼感和現實完全脫節，生活就會好得多。此外，假如我們在情況不順遂時還備有替代方案，我們就會感到心安，平靜得多。
我對這位身為高爾夫球選手的客戶答道：「現在，我們已經談過四次了。這個主題一再出現。從小到大，我們人類被教育為要追尋安全感。對我們大多數人而言，這再自然不過了。這也是我們能生存下來的主因。大多數人選擇安全感。但我們就假設妳選擇高爾夫球，試試看。妳聽從內心的聲音，努力成為世界上頂尖的高球選手。假設妳真的這樣做了，要是妳失敗了，會怎麼樣嗎？」
我非常熱心，熱心到幾乎有點煩人。她的答案相當含糊。她喃喃自語：已經花了許多時間，錯過了一些其他的選項，還沒空和朋友共處，真是怪可惜的。「砰！」我突然大叫，她受到驚嚇，從椅子上跳起來，驚恐地看著我。
我之所以「砰！」地大叫一聲，就是要嚇嚇她；我要喚醒她的中樞神經系統。我必須在她思考自己選擇所造成的後果時，搖醒她的情緒。當這些考量進入她心緒中時，我必須迫使她採取不同的方式思考。
「妳熱愛高爾夫球，」我這樣告訴她：「當妳熱愛妳所做的事情時，就是非常好的起點。就因為妳熱愛自己所做的事，妳能夠長時間投入異常艱辛的訓練。這一點都不像犧牲。妳生命中一年又一年的歲月，難道要浪費在其他人對妳的期望上嗎？當妳現在還有機會選擇時，妳還要選擇把寶貴時間，浪費在妳根本不喜歡的活動上嗎？妳想讓自己的生命和其他人一模一樣嗎？妳想在七十歲時，回憶這段歲月，想著『嗯，我曾經工作了一下、學習了一下、打了一會兒高爾夫球..』還是能夠大聲說出：『我咬緊牙根，在年輕時努力成為高爾夫世界冠軍』？」
「喂！妳要說的應該是『我很不簡單的！』妳應該用的詞彙是『我要豁出去拚了！』
『不管它了，我們做我們的』或是『我要實現夢想！』。」
「從現在起，妳該關注的是該如何執行，讓事情變得一如妳所願。妳要強迫自己想著渴望的行動與結果。不要再裝笨了！如果真的不成功，妳以後總還能重拾書本，或轉找別的工作。唯一可以確定的是：假如妳只做了一半，妳絕對不會成功。數以千計的人選擇不計一切代價，豁出去了。生命只有一次，妳只有一次機會，就這麼一次機會—不要怕失敗，浪費這個機會。順從內心的聲音，專心達成妳自己的目標。想像一下自己在女子職業高爾夫球〈LPGA〉錦標賽、奧運和其他重大國際賽事競技的情景；想像一下功成名就，在最好的球場上比賽，每天欣喜雀躍、滿腔熱血地訓練；想像一下身為全球頂尖高球選手之一的生活。妳要為成功做好準備。放手做吧，妳明明就有這條件的！妳的表現已經很優異了。當個高爾夫球選手吧。全力以赴，不要害怕！」
我非常確定這就是她想要的；我只是協助她正視這個事實。
最後，她決定全力以赴。
這位高爾夫球選手決定全力以赴，但她必須寫下一份備案，一旦她失敗，沒能達成夢想，總還有備案。她寫下一份詳細的備案，註明自己想申請哪些課程，以及願意從事的其他工作。寫完備案以後，她就傾全力追尋成功之路，邁向目標與夢想。
不過，要壓制可能會出錯的想法，還是不可能的；這正是負面想法頻繁出現，導致混亂的原因。它們妨礙我們、癱瘓我們，讓我們在準備階段就感到不安穩。此外，一旦事情未能完全如我們所願，還要維持好表現，更是難上加難。這會浪費你寶貴的精力。身為運動員，必須先考慮到妨礙你成功的眾多因素：假如較原定時間提前一小時開賽，該怎麼辦？裁判不公，怎麼辦？體育場噪音值遠高於平均值，怎麼辦？假如我開賽起步不順，或是天氣不好，怎麼辦？
企業經理可能面對的問題則是：假如市場突然大幅惡化，怎麼辦？競爭對手發明更好的產品，怎麼辦？如果我在媒體上的形象惡化，最信賴的助手辭職，下週開會時我就起步不順，該怎麼辦？假如我執行跳傘任務，傘體無法張開，怎麼辦？
我的訓練中，二○％是針對最壞狀況進行預演，剩下八○％用於邁向成功。準備的大部分時間與心力，應該用於確保計畫如期實現。你必須知道該怎麼做才能讓情況一如所願，以及一旦順利發展，該如何順勢作為。這就是我告訴客戶的話。假如你專心實現希望獲致的結果，你達成任務的可能性就越高。你這八○％的注意力應投入於如何以最佳狀態工作，一天之中，每小時都必須想到如何增加取得理想結果的可能性。這需要練習。事實上，你必須強迫自己想到正確的方向，隨時提醒自己，放在心上。
不要忘記：你內在的力量比你所想像的，還要強韌得多。那些勇於正視此一事實，堅持信念的人，最常成為勝利者。敢於起身面對恐懼，戰勝、征服恐懼的例子，也已多不勝數。
他們將注意力集中於遠處的目標，而不是在於一路上究竟會出什麼錯。請讓這些偉人或你社交圈中的成功經驗，為你提供靈感與動力。
瞄準月亮。即使你沒達到，你仍將置身繁星之中。
—美國勵志演說家 萊斯．布朗（Les Brown）
靠情緒，逼自己下定決心
假如有人嘗試告訴你，世界上有你辦不到、克服不了的事，千萬別聽他們的。即使我這樣告訴你，你也別聽我說的。假如你有夢想，你就要保護這個夢想。別人辦不到某件事情時，他們就會告訴你：你辦不到的。你想要做什麼，就放手去做。就是這麼簡單！懂嗎？
—美國電影《當幸福來敲門》（The Pursuit of Happiness）
如果你已經問過自己：我有什麼好顧慮的？那麼，下一步就是下定決心，追逐目標了。
做出選擇時，是無法預知最後結果的。換句話說，過程決定了未知的結果。選擇永遠意味著風險。假如有人向你保證，你自行創業可以創造一億元的收入，那就不是在做選擇了。當你在現實生活中開設自己的公司時，你知道有可能賺到一億元；但你也知道可能破產。當我決定投入傘兵訓練課程時，這絕不保證我會被錄取。我的競爭者和我一樣投入、一樣認真。但我知道，嘗試投入傘兵訓，對我而言是個好選擇。
一旦做出選擇，你很可能為這個選擇感到滿意。或者換句話說：在生命中剩餘時間裡，你將不會浪費時間懊悔自己親手做的選擇。一旦做了選擇，就不應該後悔；反之，我們該後悔的是自己沒辦法選擇。
要說明做出決定究竟意味著什麼，其實並不容易，但總是有一些特徵的。做決定永遠是一個過程，沿途還常不斷加速。一開始，我們還在尋尋覓覓；然而，一旦確信選擇是正確的，這項決定就會強烈地壓在我們心頭。一開始，它只是個模糊的意念；然而，一旦輪廓更加清晰，它就會持續加速，達到頂點，成為決定。由於這個決定意味著你必須改變生活，同時也讓你感到沉重，甚至有點可怕。
英國桌球高手馬修．施雅德〈Matthew Syed〉所寫的《觸底反彈》〈Bounce〉一書，是關於傳奇籃球巨星俠客．歐尼爾〈Shaquille Rashaun O’Neal〉的傳記。十七歲時，他參加全國優秀青年籃球訓練營。在老家，他的籃球技巧首屈一指，但訓練營裡可是來自全國各地的菁英，許多人的技術遠在歐尼爾之上。在他的職業生涯中，他第一次開始懷疑，自己是否真有進入NBA打球的本事。
他回家時，告訴母親，自己對身為籃球員的前途感到疑惑。母親鼓勵他，要他多加把勁訓練。
「不是現在，」歐尼爾答道：「可能等一下吧。」
「不是每個人『等一下』就有機會的！」母親說。
歐尼爾對這些話印象深刻。當下，他就決定，竭盡一切所能，打進NBA。事後回顧，我們都知道他的努力奏效，他成功了。如此輝煌的生涯！
你如何判斷自己是否做出了抉擇？據我的經驗，抉擇意味著情緒反應；情緒反應越強烈，你就越能相信，自己真正下定決心了。和我們的既有認知相反，新知識並不會改變我們。從理智層面瞭解肥胖對健康不好、抽菸會造成肺癌，都是不夠的。大家都知道這些客觀事實，但還是繼續抽菸。你可以在報紙讀到學習妙方，或如何成為好主管的管理書籍，但你從這些來源獲取的資訊，都不足以促成改變。
情緒伴隨生命中所有重大的抉擇。假如你決定開始學習某個科目，很可能有某種感覺連結到學業上，使你做出抉擇。假如你選擇終止學業，很可能是因為你早已極度厭倦。假如你選擇問一個女孩，是否願意成為你的女朋友，這當然也牽涉到感情。假若你痛下決心，控制體重，這也牽涉到情緒。假如你決定將精力全集中在重要的潛在客戶身上，可能是因為你已厭倦平庸，就算再怎麼努力工作，報酬卻微乎其微，所以你可能決定，明年開始更精明，更努力地訓練。為什麼？也許你先前生病，厭倦了總是只能屈居第四名；抑或在所屬領域中出類拔萃的喜悅是如此強烈，以致使你不計代價，急切地想再體驗一次。
在我的演講中，我常提到針對自己提高標準，勇於選擇夢想的重要性。感情當然必須伴隨其中；我和渴望徹底發揮潛能或想調整行為、更上一層樓的客戶談話時，身為心智訓練師的工作，就是激發他們的感情。
常見的例子，就是選修企管學程，希望更有效管理的企業主管們。他們結束課程回到工作崗位後，仍舊維持原有的做法；關鍵在於，這些管理課程並未激發他們的感情。我們都不喜歡改變，因為改變常涉及未知的事物，使人感覺痛苦。 由於抗拒、遠離或避免改變，本是人類的天性。不過，唯有感情，才能創造必要的動力，以及改變所需的槓桿作用。
你可能會問我：「你怎麼激起客戶的情緒？」我的答案是：我刻意挑釁、惹火他們。
許多運動選手與企業界人士，從未真正下定決心全力以赴。他們從未真正下定決心，要不計一切代價，達成為自己所設定的目標。他們當然希望自己能達成目標；然而，只一味被動「希望」自己能達成目標，無疑是下下策。下定決心，逼自己「必須」達成目標，不就強而有力多了？你非這樣做不可，沒有別的選項。
我嘗試激起的，正是做出這種決定的能力。假如客戶開始猶疑，為什麼自己非得達成這個目標不可，就有著故態復萌的風險。隱藏在這個想法之下的真相，非常清楚：如果她維持和以前一樣的做法，得到的結果就會和以前一樣。
我會這樣告訴運動員：如果你維持現在的做法，你會年復一年，繼續獲得現在的結果。這樣一來，你的生涯充其量也只能拿到第五名。你會以此滿足，還是想要改變？
對想要減重的人，我會這樣說：如果你保持現在的飲食習慣，五年後會變成什麼樣子？你的體重很可能多出二十磅〈約九公斤〉。拜託，多二十磅哪！這意謂你的體態會越發不健康，無精打采，感覺甚至會比現在還要糟，還要悲慘！
絕大多數人都是懶惰的。他們的習慣軌跡，很可能將他們引導到自己實際上不想陷入的境地。因此，當我提出下列極具挑釁意味的問題時，常能奏效：你希望有所轉變，還是繼續像現在這樣不上不下？終其一生，你希望自己成為一個只圖安逸的中階主管嗎？這真是你想要的嗎？
現年四十歲的人，都曾經是二十歲的年輕小夥子；現在肥胖臃腫的人，其實本來都是纖瘦的。懶惰蟲也曾經懷抱夢想，想要發憤圖強。感到幻滅的人們，一度充滿期望與激情。隨著時間流逝，你對自己成功的信心減少，夢想與滿腔熱血也越來越冷淡、微弱。你幾乎就在不知不覺間，培養出一種心態：你任由流逝的時間，關上通往目標與夢想的大門。
一旦結婚生子或來到特定年齡，許多人就接受更安逸的生活方式。你學生時代的決心，你童年時所懷抱的信念，犧牲奉獻、打死不退的精神，都到哪兒去了？
一個人承認辜負了自己的理想，承認一切都已太遲之際，會有什麼感覺？感覺是痛苦的，心智處於一種封閉、靜默，甚至否認生命意義的狀態，一點正面意義都沒有。人類所有情緒中，就數痛苦最貧乏、最無法刺激進步。我會向客戶提到這一點；假如聽到「可惡—我現在一定得振作起來！」的反應，就會心一笑。用這種方式對客戶說理，常能激發他們的情緒。然而，要是你生活優渥，就很難產生這種必要感覺。改變意謂付出代價，必須犧牲。不過，我的經驗是，大部分勇於面對自己，作出改變的人們會對此感到喜悅。真正全心全意投入練習的運動選手將更有成就感，感到自己的努力很有意義。
能帶給你動機的，也正是這兩種感覺：意義與成就感。
大部分人都希望使自己變得更好。事實上，我們也都知道該怎麼做，才能達成目標。生命中度過的每一天，都要過得有自己的風格。為什麼呢？因為這會帶給我成就感，而只有成就感才能造就你的鬥志。
意義與成就感，是兩大提升鬥志的最重要因素。
你還是可以選擇拖延，避免面對挑戰；但你越快做出決定，效果就越好。有時，不妨先做較細微的改變。許多細微的改變，會使你緩慢，持續地進步。然後呢？你會開始喜歡這一切，只要持之以恆，一切就會變成習慣。使自己不斷進步，持續學習，會成為一種習慣。
要進行改變，有兩種方式。你可以一步一步來，循序漸進；也可以痛下決心，一次到有退路！但你必須已經受夠現狀，或對目標懷抱無比的熱情，才能做到後者。
這就是受苦與享樂之間的抉擇，或是兩者的整合。
調適痛苦情緒的技巧，是導致成敗的關鍵因素。我們從那些從事最艱辛訓練，必須長時間消耗大量乳酸的划艇、摔角、三項運動、長跑或自行車選手身上，就能清晰地觀察到這一點。挪威人能承受這些痛苦，確實令人佩服；確實做到這一點的人，就能體驗巨大反差的喜悅感。暢快感，就常源自於這種巨大反差。身為心智訓練師，我的任務就是激勵出改變的強烈渴望，或避免痛苦現狀的強烈渴望。這是老生常談，但要激勵出這種渴望，還是相當艱鉅的挑戰。
終其一生，數不清的人們從沒體驗過：將潛能發揮到淋漓盡致，是多麼美妙的感覺。許多人從不敢踏入被迫必須付出一切的痛苦區。然而，我要挑戰你，迫使你這麼做。
竭盡所能，付出一切！豁出去！每天早上六點起床，晚上十點就寢；妥善規劃每個星期，保持健康飲食，並專心、有效率地工作！
多鍛鍊！迎接一週的挑戰，拿出自己最好的一面來！然後，體驗一下這種感覺！〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）
挪威暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練，以及商業背景的薰陶。
他是挪威特種部隊的傘兵，除了熬過嚴苛的訓練，也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀，取得商業管理方面的資歷。他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師，經常受邀到企業及各種組織授課，甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師，輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊．佩特森（Suzann Pettersen）。
出版：三采文化
書名：我，跟自己拚了！：挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100％
目錄：
各界強悍推薦
序言 你能做的，比自己想的還更多
Part 1 心智鍛鍊，從微調日常小細節開始
第1章 潛能發揮100％的第一步，好好瞭解你自己
第2章 有什麼好怕的！想成功，得先征服恐懼感
第3章 設定目標，讓你的行動更精準
第4章 靠情緒，逼自己下定決心
第5章 踏上實現的旅程，得不斷提醒自己
第6章 成功無關天賦，那關鍵在於？
第7章 懂得思考，就是與自己對話
Part 2 讓你潛能發揮100％的心智工具
第8章 運用想像，預見你的成功畫面
第9章 調整身體與表情，改變思考方式
第10章 啟動心境模式，讓你處於最佳狀態
結語 想做什麼都能辦到，就別對自己手下留情
目錄：
各界強悍推薦
序言 你能做的，比自己想的還更多
Part 1 心智鍛鍊，從微調日常小細節開始
第1章 潛能發揮100％的第一步，好好瞭解你自己
第2章 有什麼好怕的！想成功，得先征服恐懼感
第3章 設定目標，讓你的行動更精準
第4章 靠情緒，逼自己下定決心
第5章 踏上實現的旅程，得不斷提醒自己
第6章 成功無關天賦，那關鍵在於？
第7章 懂得思考，就是與自己對話
Part 2 讓你潛能發揮100％的心智工具
第8章 運用想像，預見你的成功畫面
第9章 調整身體與表情，改變思考方式
第10章 啟動心境模式，讓你處於最佳狀態
結語 想做什麼都能辦到，就別對自己手下留情
