在今天看見明天
熱門: 房價 遺產稅 年金 006208 00891

贏家與輸家的差別,往往取決於微不足道的好習慣

贏家與輸家的差別,往往取決於微不足道的好習慣

2015-01-08 11:59

我們很容易留意到大習慣,卻忽略天天做的小事情

 
三采文化請我為新書《贏在好習慣:贏家與輸家的差別,往往取決於微不足道的好習慣》(Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less)推薦,作者史考特(S.J. Scott)所發明的「堆疊習慣」能
 
做到「每天只要花十五分鐘,就可以完成3到30個小改變」。聽起來很吸引人吧!
 
 
小事情能帶來大改變

 

作者史考特與女友原本沒住在一起,而且距離有點遠,所以聚少離多,因此關係變得緊張。幾次爭吵後,終於了解主要問題並非兩人平日的分離,而是女友認為他整個星期把她忘得一乾二淨。女友說簡單的關心簡訊就能讓她興

高采烈,那時史考特才恍然大悟,並體悟到:雖然兩人之間的大事確實重要,但有時微小的舉動也能帶來大改變。

 

後來,史考特暗自決定每天好好傳一封簡訊給女友,不允許中斷,結果他們的關係一夜好轉。到現在,史考特與女友早已住在一起,但女友仍然天天收到關心簡訊。不到一分鐘就能完成的小習慣,逆轉男女朋友之間原本的惡劣

關係。

 

 美國心理勵志書作家史東(W.Clement Stone)說:「鉸鏈雖小,開關大門還是得靠它。」

 

我們都知道如何讓生活變得更好,卻往往沒有付諸實行。

 

大多數人其實本來就知道自己有哪些不好的習慣,也其實聽過一大堆改變的好方法,多數人卻還是無法去除舊習慣、養成好習慣,問題到底出在哪裡呢?問題在於你也許認為「沒時間統統完成」。這是一種未經過估算總共會花

費自己多少時間就先恐懼的壞習慣。

 

《迷你習慣:從小習慣到大改變》(Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results)作者史蒂芬·蓋斯(Steven Guise)也認為,只要從「微不足道」之處著手,設定很簡單的目標,就能持續做到大習慣。關鍵在於,是否能

「堅持」相當重要,習慣本身倒不太重要。史蒂芬原本為了健康想靠幾次大量的健身達到一年的成果,這種矯枉過正的做法反倒害他精疲力盡,最終無法持續,半途而廢。就像盤子裝太滿,反而容易打翻。某天史蒂芬決定乾脆

試試採取相反的做法,把目標訂為「只做伏地挺身一下」。很簡單吧!只要做一下,就完成一日的要求。後來,他做了養成了一天伏地挺身十四下,接下來如法炮製,單槓及仰臥起坐等健身訓練皆扎實的完成,而這一切皆源自

於「只做伏地挺身一下」的簡單目標。而一旦有了開始,要再做下去就如順水推舟

 

史蒂芬所說的只要先做一下,與我在圓子夢訓練課程中所教導的「暖車概念」很相似。有開車經驗的人,只要試想一下,當把鑰匙插入啟動後,立即關掉下車的機率有多高?

 

我們很容易留意到大習慣,卻忽略天天做的小事情

 

史考特舉刷牙的例子。大家都知道不刷牙會損害健康,刷牙只是小事一樁,事實上,就算是世界上最忙碌的人都抽得出五分鐘刷牙。遺憾的是,多數人卻很難做到其他能正面影響人生的小習慣。

 

我們不肯付諸實行的最常見的藉口是「沒時間」,然而,如果想一下刷牙的例子,就會明白時間不夠只是藉口,用來推託我們認為不緊急與不重要的事情。既然你有空刷牙,為何沒空做其他的好習慣呢?

 

史考特提出來的解決之道就是「堆疊習慣」。這與我的著作《重複的力量》所提倡的「重複計數法」概念相雷同。

 

你大概體會過,要把許多新習慣一次加進日常生活中並非易事。然而,建立「一組好習慣」其實相當容易。而且,把不同習慣串在一起,可以節省時間,事半功倍。

 

堆疊習慣的目標不在於建立複雜煩人的正向慣例,而是在於建立一份每天能「重複做到」的「簡單慣例清單」—一份核對清單(Check list),清單中包含一組固定的簡單又單純習慣。

 

「堆疊習慣」的重點在於做出一系列小改變,並建立日常慣例,以方便可以每天實行。堆疊習慣就是要設計成自動程序(Automation),如同在生產線上好油的機器,在特定時間、特定地點,從一個房間來到下一個房間,一

 

步一步依序完成每個串連的好習慣。

 

特別注意:

 

1、請遵守整套習慣組合,不要太在乎個別習慣。

 

2、不要因為任何理由省略其中一或二個習慣,藉由反覆達成,你的身體會記得整套流程,一切都會被成自動導航,多好啊!

 

3、書裡所說的特定時間,最好不要真的是刻意找個時段來執行,而是應契合生活,順便做一下,且動作地點最好就在原本就會在或經過的環境,也就是順便非特地比較容易成功

 

4、建立長遠改變的最佳方法是一次培養一個好習慣。避免三分鐘熱度,一曝十寒,史考特建議在建立新習慣組合以後,先等一個月,再考慮改變或增加另一組。

 

5、清單裡頭,把要養成的新習慣後面,加上「為什麼要做」的背後原因。如果沒有良好動機,很容易半途而廢。這個原因必須發自內心,不可無關痛癢,最好是從中找出對你最重要的原因。

 

看完這本書,我自己也躍躍欲試,很快就從書上建議的97個好習慣中挑出幾個,建立了一套整組習慣清單。今晚,你也來列一張能「重複做到」的「簡單慣例清單」吧!

 

-----------------------------------------------------------------------

 

圓子夢官網:wishpower.com.tw

 

Facebook圓子夢Wish Power

 

Photo:三采文化

 

 

延伸閱讀

本土爆82例「創今年新高」!內政部祭鐵腕 3張圖看懂「過年大拜拜」措施:禁飲食、搶頭香

2022-01-22

國際油價飆漲,股神今年初就動作!巴菲特狂掃「這檔股票」3000萬股

2022-03-06

半夜地震...開Google地圖發現新竹湧現車潮! 秒懂:工程師要上工了

2022-03-24

研發獨家模組化濾網晶圓先進製程不能沒有它 從訂單掛零到五年賺四倍濾能絕地逆襲

2022-06-08

美通膨炸鍋!他批評Fed手段落後「最慘還沒來」…央行週四升息半碼還1碼?經濟學家曝關鍵

2022-06-13