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沒有什麼事情,會讓天真的塌下來!

沒有什麼事情,會讓天真的塌下來!

時報出版

個人成長

2015-04-23 15:18

當我們回顧自己的一生時,有多少人會為自己緊張兮兮的個性感到開心?

寫下你最固執的五個觀念,練習不再堅持

第一次嘗試這項策略時,我是那麼的固執於堅持我並不固執!後來,當我努力變成一個比較溫和的人以後,我才比較容易看出自己的固執之處。下面是客戶的幾個實例:「沒有壓力的人一定是懶惰鬼」、「我的方法是唯一的方式」、「男人都不太懂得傾聽別人的心聲」、「女人太愛花錢」、「孩子太麻煩了」、「生意人只在乎錢」。你可以看得出來這種例子多到不勝枚舉。重點不在於你固執的是什麼,而是你對於某些念頭太固執了。

不再堅持你的立場並不會讓你變得軟弱。事實上,它會讓你變得更強壯。我有一位男客戶一口咬定他的妻子太會花錢了,而且固執到了令人生厭的地步。等他態度和緩之後,才注意到自己的頑固。他還發現了一件事,那件事讓他到現在還會尷尬,不過已經懂得自我解嘲了。他發現,其實他花在自己身上的錢,比他太太花在她身上的多太多了!他的客觀被自己的頑固信念矇蔽了。

當他變得比較睿智、溫和時,婚姻也大大改善了。他不再為妻子根本沒做的事情而氣惱,反而懂得欣賞她的自制。而她感受到了全新的接納與欣賞,反過來也比以前更愛他。

問自己:一年後你還會在乎這件事嗎?

我幾乎每天都跟自己玩一個遊戲,這是我用來對付我執迷不悟的錯誤想法的辦法,那個錯誤想法就是:我現在正在忙的是一件非常重要的事情。

你只要把目前所面對的情況,假想成不是現在正在發生的事,而是一年以後的事情。然後再問自己:「這個情況真的有我所想的那麼嚴重嗎?」目前可能如此,可是將時間拉遠開來看時,就不是這麼回事了。

無論是跟你的另一半、小孩或上司吵架,或是犯了一個錯誤、與機會擦身而過、遺失了皮夾、工作被回絕、扭傷了腳踝等,一年以後,你可能都不會在乎了。這只是你生命中不足掛齒的一件小事。這個簡單的遊戲雖然無法解決你的問題,卻可以讓你把眼光放遠,這正是你所需要的。我發現自己如今常常對以前在乎得不得了的事情感到好笑。現在,我再也不把精力浪費在生氣或懊惱中了,寧可花點時間陪陪妻子和小孩,或者從事創造性的思考。

想像參加自己的葬禮,提早回顧一生

這個方法看起來有點嚇人,但卻能有效提醒我們,生命中最重要的是什麼。

當我們回顧自己的一生時,有多少人會為自己緊張兮兮的個性感到開心?當一個人在臨終病床上回顧過往時,往往都希望這輩子所在意的優先順序,能夠換一下。這幾乎是大家共通的願望。除了少數例外,人人都希望這輩子可以少「為小事抓狂」;相反地,他們希望可以多花一點時間,陪自己真心所愛的人,做自己喜歡做的活動,少花一點時間去煩惱那些其實仔細想想也沒那麼重要的事。想像你去參加自己的葬禮,可以讓你在活著的時候,提早回顧自己的一生,在還有機會補救的時候做一點改變。

這個主意雖然有點嚇人,也有點痛苦,卻可以讓你思考死亡,也反省自己的生活。這麼做可以提醒你,你想成為什麼樣的人,對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣,你可能也會立即醒悟,決心讓自己改頭換面一番。

一百年後,都是新人

從宏觀的角度看來,一百年並不是太長的時間。不過,有一件事情是確定的:一百年後,我們一定會離開這個星球。當我們將這一點牢記在心,遇到危機或壓力時,我們就會有能力來洞察一切。

就算你的車子爆胎了,或是你把自己鎖在房子外面,一百年後又有什麼差別呢?就算有人對你不好,或是你熬夜工作,那又算什麼?沒有錢去渡假、買新車,又如何?這些事情從一百年的眼光看來,都有更透徹的領悟。

今天早上我差點就要為工作上的一點小小的危機感到焦慮,因為我把兩個客戶約在同一個時段。解救我脫離壓力與緊張的,就是想起一百年後,沒有人會記得這一刻,沒有人會在意。我沉著地負起責任,其中一位客戶高高興興地重新安排時間。像平常一樣,這就是可能會變成「大事」的「小事」,卻也能輕鬆的化解。

將注意力放在真正有意義的地方

在處理你的心理傾向、議題、現實生活問題、習慣,以及人生的衝突與複雜的同時,要去創造一份安寧的生活,實在非常困難。可是,當你不得不去管別人的閒事時,要想達到內心平靜的目標,就完全不可能了。

你是否常常發現自己說出這樣的話:「我要是她就不會這麼做。」或是「我不敢相信他真的做了那件事。」還是「她究竟在想什麼?」你是否經常為自己無法控制或幫不上忙,而且還是跟你無關的事,感到困擾、生氣或憂慮?

我不是要你避免去幫助別人。而是要你搞清楚,什麼時候應該幫忙,什麼時候不必多管閒事。

以前我是那種不必別人開口,就喜歡插手去替別人解決問題的人。我的好意不但徒勞無功,而且總是得不到感激,有時還遭人怨憎。自從我不再多管閒事以後,我的生活變得簡單多了。如今我不再浪費時間在不受歡迎的地方,反而更有空去幫那些真正有需要幫忙的人。

「別管閒事」不只是迴避想替別人解決問題的誘惑,它還包括:不要去偷聽,或在別人背後說三道四,或者去分析、揣測別人。大部分人把焦點放在別人的缺點或問題上的原因之一,是為了避免面對自己的問題。

當你發現自己又在多管閒事時,恭禧自己有洞見和智慧可以退出。要不了多久,你就可以省下不少精力,可以將注意力放在真正有意義或需要注意的地方。

即使離開人世,還是會有沒做完的事

你什麼時候會死亡呢?五十年後,二十年後,十年後,五年後,今天?上次我問這個問題時,沒人答覆我。我常常在想,每次聽新聞的時候,都不曉得那個在下班途中出車禍的人,是否記得告訴家人他有多愛他們?他生前不知過得好不好?懂不懂得愛?或許唯一可以確定的是,他一定還有尚未完成的事情。

事實上,沒人知道我們能夠活多久。但悲哀的是,我們的所作所為,卻好像以為自己可以活一輩子。我們拖延了內心想做的事:告訴我們深愛的人我們有多關心他們、花一些時間獨處、拜訪好朋友、徒步旅行、跑馬拉松賽跑、寫一封真心誠意的信、帶女兒去釣魚、學打坐、成為一個懂得傾聽的人等等。我們想出各種複雜的理由來讓自己的行為合理化,浪費時間和精力去做一些無關痛癢的事。我們一再說自己不行,結果自己就真的不行。

我想建議你把每一天當作臨終之日來活,應該是很恰當的。這個建議不是要你去冒險,或是拋棄責任;而是要提醒你,生命何等珍貴。

有位朋友曾經說過:「人生太重要了,不應該過得太嚴肅。」十年後,我終於知道他是對的。請不要忘記最基本的訣竅:別為小事抓狂!

衷心祝福你一切安好。記得珍惜你自己。〈本文選自全書,曾琳之 整理〉
 


作者:理察.卡爾森(Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006)
全球暢銷書《別為小事抓狂》系列的作者,也是全美知名的演說家和心理諮詢專家。他曾被《時人雜誌》(People)選為「最有魅力的人」,並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目,接受CNN等專訪;也為PBS電視台主持特別節目,鼓勵人們將他書中所提倡的觀念,落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆,提供各種簡單有效的生活與工作智慧,幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界,成為新世代的激勵大師。

出版:時報出版

書名:練習當好命人

目錄:

紀念序 在生命龐大試煉中,所有小事都變得微不足道 克瑞絲‧卡爾森
推薦序 上帝為世人留下的美麗指印 朱恩伶
前 言 改變可以改變的事情,接受無法改變的部分

Part 1: 學會真心 欣賞每處當下的人生風景
01別浪費精力為小事抓狂
02為別人做一件好事但不張揚
03練習將注意力放在此時此地
04問自己:他究竟想教我什麼?
05每週寫一封真心誠意的信
06面對問題與變數,試試小火慢燉
07每天花點時間想想該感謝的人
08對陌生人報以微笑和目光接觸
09找出一種儀式,讓自己集中精神、心存感恩
10決定哪些戰鬥值得投入,哪些最好迴避
11發自內心 隨機行善
12養成讓別人知道你有多愛他的習慣
13不知道今天輪到誰倒垃圾,那就你去倒吧!
14 每天早上問自己:今天要把愛送給誰?
15 做一些不費力卻又能助人的事
16 每天至少真心讚美一個人
17 想想你所擁有的,而非想要的
18生命不斷向前跑,沒有比此刻更快樂
19別急著為自己辯護,先看看別人的觀點
20聽聽你的感覺想告訴你什麼

Part 2: 懷抱感激 接受凡事都有不完美之處
21不要過度專注在生活的差錯上
22同情心可以靠練習來培養
23不必執著於非得完成所有事情不可
24避免話題拉到自己,將獲得真正的平靜
25學會傾聽,不必執著自己是「對的」
26接受生命不公的事實,竭盡所能去努力
27讓心靈放假,容許自己偶爾無聊一下
28承認大部分緊急事故都是自己製造出來的
29改掉老是說自己不行的壞習慣
30先瞭解對方是有效溝通的哲學
31歧見難免,不必苦苦冀求認同
32寫下你最固執的五個觀念,練習不再堅持
33遠遠眺望,才能看見行為背後的無辜
34別把吹毛求疵當成追求完美
35看見過去視而不見的寶藏
36留意自己有多常批評別人
37接受一個偶然的批評,絕對值得
38從別人的意見中找出真理
39別讓焦慮像雪球一樣越滾越大
40練習別太在意負面想法

Part 3: 懂得包容 總會有最適合的解決辦法
41生氣時深深吸一口氣,從一數到十
42別打斷別人談話,你會感到如釋重負
43從別人身上看見天真的好意
44主動付出愛心或伸出援手
45設定「耐心練習時段」
46尊重人人都不一樣的事實
47說話前先吸口氣,讓你更接近對方
48選擇做和善的人,而非理直氣壯的人
49謙虛讓你得到更多正面的回饋與注意
50把你生命中的人想像成小嬰兒
51看向行為背後的意義
52玻璃杯打破了,依舊保持鎮定
53真正體貼別人,但不要期望任何回報
54當一個不橫衝直撞的司機
55用更平和的方式看待問題
56 虛心接受朋友和家人的建議
57停止怪罪他人,你會重新獲得掌控權
58信任你的直覺,看見不一樣的世界
59打破對生活先入為主的定見
60提早一兩個小時睡覺,做個早起的人

Part 4: 享受放鬆 沒什麼事是不得了的大事
61輕鬆自在的人一樣能達到目標
62放慢反應,更專心傾聽別人的話
63對別人的生活方式與行為感到興趣
64壓力失控前,就先開始注意壓力
65心情沮喪時不適合分析你的人生
66放鬆來自不斷提醒自己可以選擇人生態度
67每月捐筆小錢認養小孩
68提醒自己把氣氛轉到比較祥和的頻道
69用全然不同的觀點來閱讀
70練習在暴風眼中保持心平氣和
71你會變成你最常練習的樣子
72練習瑜珈,你會感到更心平氣和
73感到難過時不要抗拒它,試著放輕鬆
74練習一次做一件事就好
75承認自己雖然不完美,但這樣子也很好
76發展出自己的助人習慣,專注在小善事上
77栽種一棵植物,練習無條件的愛
78當你放鬆時,生活就會更有趣
79打坐讓你完全放鬆、靜下心來
80別繃得太緊,你已經盡力而為

Part 5: 鍛鍊勇敢 積極朝向訂定的目標邁進
81問自己:一年後你還會在乎這件事嗎?
82想像參加自己的葬禮,提早回顧一生
83把這個挑戰定義為一次小考而非「問題」
84無論你人在哪裡,心就在哪裡
85做好計畫,但也要懂得變通
86讓服務變成你生命中的一部分
87 別把小事看成大事,也許你想錯了
88一百年後,都是新人
89把問題當作是人生不可避免的一部分
90衡量成就的標準在自己是怎樣的人
91不必接別人丟給你的燙手山芋
92逆境也要沉著鎮定,凡事都會過去
93多用點心在當一個有愛心的人
94 提醒自己:負面的是想法而不是人生
95在平凡中尋找不凡之處
96每天排出一些時間,才能保留時間給自己
97培養一種新的心態來感謝你已擁有的福氣
98不斷問自己:真正重要的是什麼?
99將注意力放在真正有意義的地方
100即使離開人世,還是會有沒做完的事

後記 向理察‧卡爾森博士道別 朱恩伶

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