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7個改變,告訴你幸福的奧祕

7個改變,告訴你幸福的奧祕

2016-02-05 17:58

們喜歡懷抱大夢想,目標若特別具有建設性,就特別有成就感,能夠體驗到前文談過的那種心流與幹勁感。這當然很好,但是別忘了,生活是由許多小片段組成的,時時刻刻都很重要。

作者︰費德里科.皮斯托諾 Federico Pistono
 
這樣做,你也許會覺得更幸福

我在研究過程中,花了很多時間閱讀自助類別的書籍。我曾經到過二十個國家,花了不少錢參加研討會,深入探索幸福的奧祕。我想在此分享一些方法,讓你不必花這些功夫、時間與金錢。

這或許是你等待已久的一刻,也可能是你選擇閱讀此書的深層理由,我將提供各位一些關於幸福的最可靠、最決定性的祕訣。這些方法其實已經存在了數千年之久,傳過一個又一個英才之手,從達文西(Leonardo Da Vinci)到愛因斯坦(Albert Einstein),現在要公諸於世。準備好了嗎?就是……

如果你的生活不大對勁,那是因為你發出了負面能量,然後它更加擴大地向你回響,因此你應該強迫自己經常積極正面思考。

• 改變你的想法,改變你的生活,改變全世界。
• 改變你的習慣,吃得更健康、多運動,這些將產生雪球效應,你的生活將往正面方向大轉彎。
• 若你想變得富有且出名,你的思考和行為就應該像個富有且出名的人。你可以購買頭等艙機票,讓你的周遭環繞著富人,你將會比你想像的更快成為其中一位。

我猜,這叫作「量子力學」什麼的。等等,應該是「振動」?對,這聽起來比較正確,是「振動」,「量子振動」!應該就是這個了。
好吧,正經點。雖然我喜歡對近年來流行的自助學風潮找碴,但其中一些建議或許還真能幫上你,若你用稍微嚴謹的科學來思考與看待它們的話。

我想,你一定厭煩了閱讀那些不管用的東西,那些對因與果沒有明確區別的科學分析,以及偽裝成神祕真理的老掉牙常識。那如果提出一些你能在日常生活中使用、但或許還不知道的實用建議,聽起來如何?我想,你應該感覺得出我對那些流行的自助學的看法——我認為它們大多是偽科學,一些貪婪的人在玩弄那些心急、無助、容易受騙的人們。不過,這其中倒是有一些你可以嘗試的東西,或許有助於使你的生活變得更幸福些。

請注意,別把下文的建議當成照做清單,或是必須遵循的指導手冊,以為只要自己照著做,一切問題就會奇蹟似地解決。這些是持續演化的有機清單,它們是經過嚴謹科學實驗得出的結果,對許多人進行過長期試驗都呈現出一貫的型態。但這不是說它們對所有人或生活中的所有時刻都管用,不過總是好過沒有建議,也好過那些偽科學的胡謅。切記,這些並不是規定,只是忠告,它們不是指令,只是建議,你很聰明,懂我的意思。

我不能向你保證這些方法就能帶給你幸福,但我可以保證,我只會提出已經有研究證實有效,而且我自己也親身嘗試的東西。我能提供的「自助指南」最多就是這些了,但其實我比較希望你把它們當作建議,告訴你如何作出可持久的有益改變。請姑且相信它們的益處,並用你自己的步調嘗試看看,不需要有壓力。

更明智的生活

• 正念靜坐(mindfulness meditation)。許多正向心理學自助書籍要你相信,拋開不好的記憶和悲哀的想法,嘗試用快樂取而代之才是比較正確的,甚至要你強迫自己這麼做,但其實這不管用。比較有效的方法是,每天抽出一些時間讓你的心思漫遊。找個安靜的地方,關閉手機,闔上你的雙眼,徐緩地呼吸,試著放鬆。這能讓你的身與心建立連結,覺知你在生活中經常暴露於過量的刺激物當中。

把需要解決的事情寫下來。不管你是否真的想到解決辦法(想到解方自然更好),把你認為自己正在面對的問題寫下來,這個動作可以幫助你聚焦,更透徹地看待這些問題。我們往往傾向於高估生活中特定事情的重要性或影響性,讓自己的想法放大到左右了情緒。這個做法可以幫助你更理性地看待事情。

把今天發生在你身上的好事寫下來。小事很重要,但我們往往忽略它們,讓它們過了就算了。一天結束時,請花片刻回想今天令你感到愉快的三件事,可能是你今天做過的三件好事,或是發生在你身上的三件好事。但請注意,這不是要你強迫自己快樂,或是強迫你只能有快樂的想法。這只是鼓勵你回想自己可能輕易遺忘的快樂事物,如果你能夠走下「快樂跑步機」,你將學會對生活多一點品味與感恩,而這能帶給你好心情。

• 運動。我們的身體是頭腦的延伸,神經系統一直延伸到我們的手臂、腿部和肌肉。在控制條件下的實驗證據顯示,運動的人比不運動的人更快樂。但你不需要去上很花錢的運動課程,也不需要做激烈運動,可以從簡單運動做起,就算只是跑個十到二十分鐘也行。如果可以的話,試試看用腳踏車取代汽車。經過一些時日,你就會開始注意到,運動使你感覺更好,而且有助於改善身材。事實上,有大量研究顯示,走路是自然界最好的良藥,每天走路至少三十分鐘對你的健康最有益。所以,如果你能把一天中坐著和睡眠的時間限制在二三.五小時內,你就走在更健康、更幸福的路上了。

• 好行小惠。研究顯示,幫助別人會增加快樂感。想像你在路上撿到十美元,相較於你自己花掉這十美元,把它花在別人身上,你獲得的快樂會更多。你可以請朋友喝杯咖啡、吃頓晚餐,或是送音樂會門票給他們。不過,未必要和錢扯上關係,親手做的禮物、打電話關懷許久未聯絡的親友、跟朋友一起唱歌……大的小的都可以。

請注意,這裡有兩個重點:隨機,友好。要是你開始每個月都送禮物給你的伴侶,他們就會習慣每個月都收到你的禮物,這會形成一種預期心理。這樣一來,他們收到禮物時的快樂感便會降低,而且當他們沒收到禮物時,或是覺得收到的禮物很廉價、沒誠意時,就會感到失望。驚喜能使效果更佳,愈出乎他們的意料之外,效果愈好。

• 創造新體驗。這點和前一點同理,嘗試新事物將幫助你走下「快樂跑步機」,擺脫適應了快樂的陷阱。但你不必作出什麼重大的新嘗試,比方說,如果你是右撇子,可以試試用左手刷牙;今晚回家時,試著走一條你不曾走過的路;吃吃看你從未聽過的食物;嘗試一種新運動。切記,這裡的任何建議都別做得太急太過,強迫自己突然改變習慣或狀態,對你沒有多大好處,中庸為宜。

• 訂定小而務實的目標。我們喜歡懷抱大夢想,目標若特別具有建設性,就特別有成就感,能夠體驗到前文談過的那種心流與幹勁感。這當然很好,但是別忘了,生活是由許多小片段組成的,時時刻刻都很重要。你可以為自己訂定很小的目標,甚至是簡單到不行的目標,例如突然快跑一分鐘。

還記得小時候你從一張沙發跳到另一張沙發上,想像自己試著在避開一條熔岩河嗎?就是類似這樣。在你喝水時,試試看你能否在五秒內喝完。你必須儘快讀完一本書嗎?試試看在這個小時結束前讀完兩頁。這些小目標很容易、不大費力,所以你會毫不猶豫地做,一旦你投入其中,就更可能會繼續下去。
 
(本文選自全書,周政池整理)

作者︰費德里科.皮斯托諾 Federico Pistono

義大利維洛納大學(Verona University)電腦科學學士學位,完成史丹佛大學「機器學習」(Machine Learning)線上課程,2012年畢業於奇點大學(Singularity University)NASA艾姆斯研究中心(Ames Research Center)研習班。
社會企業家、新聞工作者、作家、社會運動人士,在IT管理、系統管理、網站設計、產品管理、UX設計、人機互動等專業領域工作十多年,現任數位教育平台Konoz(www.konoz.io)創辦人暨執行長。在新聞及撰述工作領域主要專研科技、人工智慧、網路社群及氣候變遷等主題,曾受邀到《財星》500大企業(Fortune 500)演講指數型科技議題,並到多國企業、學術機構及營利組織演講,也在TEDx、《富比士》(Forbes)雜誌、《華爾街日報》(The Wall Street Journal)、CNBC、《哈芬登郵報》(The Huffington Post)、義大利國家電視等許多新聞媒體上探討廣泛主題。
www.federicopistono.org
konoz.io

出版:大塊文化

書名:機器人即將搶走你的工作
 

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