面對困難，不再輕易的說出「反正」、「但是」、「可是」，擺脫成見的束縛，就能夠超越困境。
「但是你都這麼說了……」
「可是這樣做一定會被罵，行不通的……」
和別人討論事情，或是一個人面對問題的時候，會脫口說出「但是」或「可是」，就是受到負面思考的支配。即使是正面的事情，也會認為「不行」、「很危險」。在紐約執業的精神科醫師華倫．貝朗（Warren Berland），從眾多的治療個案中，歸納出達成目標的人和無法達成目標的人的特性。無法自我實現的人，都有著會妨礙自我實現的思考模式，也就是被負面的成見困住。
．不可能擺脫現狀，努力也沒有用。
．不可能改變自己。
．被困住的狀態，才是真實人生。
．擺脫現狀的方法都太淺薄，毫無用處。
．自己什麼事都做不了，一定要有別人的協助。
．問題不可能解決，已經無可救藥。
有沒有發現，這些句子每一句前面都可以加上「反正」、「但是」、「可是」？「反正」、「但是」、「可是」這些詞彙都是放棄思考的意思。被主管指正錯誤，想要辯解：「但是……」表示不是自己的錯，思考也就此停住。人一旦停止思考，就會被自動思考給吞沒，被成見所左右。這些詞彙還會引發負面思考。
就算反駁：「可是……」主管也不會就這麼接受，大多時候，主管只會更加暴跳如雷，部屬也會產生「反正主管都不聽我說」的負面思考。
要擺脫成見，就要把這些口頭禪封印起來。
平時就要注意不要使用這些口頭禪，大腦習慣了之後，慢慢的，這些否定性的說法就會消失，變成正面思考。面對困難，不再輕易的說出「反正」、「但是」、「可是」，擺脫成見的束縛，就能夠超越困境。說出口的話，支配著我們的思考，千萬不可以小看口頭禪。
習慣說「對不起」的人也要注意。「我不好，你好」類型的人會不斷的道歉，在這過程中漸漸失去自信，無法積極行動。我們可以改口說「謝謝」。
不要說：「很抱歉，讓您專程前來。」改說：「謝謝您專程前來！」不要說：「很抱歉，讓你幫忙照顧孩子。」改說：「謝謝你幫忙照顧孩子！」改說「謝謝」，就不會產生負面情緒，我們可以擁有「我好，你也好」的人生。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者：鈴木敏昭
出版：時報出版
書名：拒絕被支配的勇氣──獲得自由，重寫人生腳本的心理學
