很多人每天被不安、壓力逼得喘不過氣，這種精神狀態會讓人感到不安，容易出現負面思考。有這些狀況的人，我推薦「好事筆記」。
「調到新部門，工作完全不熟悉，該怎麼辦……」
「客戶的要求很無理，我都胃痛了……」
很多人每天被不安、壓力逼得喘不過氣，這種精神狀態會讓人感到不安，容易出現負面思考。有這些狀況的人，我推薦「好事筆記」。
把當天發生的「好事」記下來，只記好事，這是將負面成見轉為正面的方法。可以用任何一種筆記本，個人行事曆也行，寫出下列三點：
1. 寫下當天做了什麼
盡可能寫下當天發生的「好事」。
負面思考的人很難發現好事，但只要多留意，工作上「今天要交的資料如期完成」、「約到客戶」，或是「午餐很好吃」、「跟同事聊天很愉快」、「路旁的小花開得好漂亮」，生活上的小事情也都寫都進來。
不要批評他人，也不要去想「主管說我資料做得太馬虎」之類的負面事情，只要聚焦在正面的部分，記下有準時完成資料就好。
2. 思考快樂的程度
為寫下的好事打分數，以數字來表現快樂的程度。藉由數字，可以矯正對事物漠然的習慣。
● 今天要交的資料如期完成：七十分
● 約到客戶：五十分
● 路旁的小花開得好漂亮：一百分
3. 寫下反省
反省，並不是要回顧不好的事情，而是思考還可以怎麼做，提升快樂的程度。
「今天要交的資料如期完成，心情很好，但整理得不夠好，下次要做得更仔細。」
「拒絕我好多次的客戶，能約到真的很開心，見面時一定要好好表現。」
像這樣寫下還可以怎麼做，思考也會變得正面、積極。多留意身邊發生的好事，養成發現快樂的觀點。
會陷入負面思考的惡性循環，是因為一直只看壞的一面。同樣的事情，正面思考的人會習慣看好的一面。
工作順利的人，基本上都是正面思考，就算被主管指正，也會看好的一面：「這次有準時完成資料，下次要再努力！」
持續寫好事筆記，慢慢的，就會變成正面思考。有些人覺得「發生的事都是壞事」，也有些人覺得「發生的事都是好事」，而且認為那就是真實。改變我們的關注焦點，人生也會改變。
書名：拒絕被支配的勇氣─獲得自由，重寫人生腳本的心理學
作者：鈴木敏昭
譯者：張佳雯
出版社：時報出版
出版日期：2016年12月13日
