孩子明明已經設好鬧鐘，還特別選了超吵的鈴聲，音量調得特別大，但是早上依然爬不起床，搞得兩、三天就遲到一次。究竟是什麼原因呢？是因為孩子個性懶散，還是沒有時間觀念？真是讓爸爸媽媽好頭痛。
的確有些孩子每天早上都喜歡賴床，就算鬧鐘叫了好久，甚至試圖搖醒他，就是很難叫起來。這主要是因為「生理時鐘」的關係。如果不是在孩子「生理時鐘」所設定好的起床時間卻硬要叫他起床，往往非常困難，甚至叫到爸媽都生氣了，孩子還窩在被窩裡。
其實，孩子所需要的睡眠時間遠比大人來得多，最好以能睡滿八至十個小時為佳。科學研究發現，睡眠不僅僅是讓身體休息，更與腦部的新陳代謝有關，透過充分的睡眠，才能幫助大腦補充能量，讓孩子頭腦清醒，更能專心讀書。
說到時間，我們第一個想到的就是手錶。而我們身體裡也有一個時鐘，就是「生理時鐘」。只要時間一到，即便沒帶手錶，我們也可以知道現在大概是幾點。最明顯的就是去美國旅遊時，由於時差的關係，明明外面是大白天，但是一到下午三點就忍不住想呼呼大睡。也因此，如果孩子的生活規律性不佳，有時九點就睡覺，有時十二點還不睡，每天睡眠時間都不固定，生理時鐘一下被往前調、一下被往後轉，孩子又怎麼可能準時起床呢？
幫助孩子建立規律的生活作息，才是讓孩子早起不遲到的關鍵喔！
給爸媽的話
如果孩子早上起不來，為了避免遲到就直接幫忙他們快速到達學校，是治標不治本的做法。很多時候我們也不知不覺變成了孩子的「任意門」，像是怕他遲到就開車載他上學，結果他不但學不會早起，反而覺得時間夠用，變得更會賴床。
那應該怎麼做呢？重要的不是去調整床頭的鬧鐘，而是要調整腦袋裡的時鐘。
不過，和大人想像的不一樣，生理時鐘並不是由大腦意識所控制，反而是由我們的「胃」來控制的。也就是說，我們是被「飢餓」叫醒，而不是「意識」。正因如此，不管你是溫柔地講道理，或是嚴厲的責備，都只是在說服孩子的大腦，而不是他的胃，當然沒效。
現代人因為忙碌，吃晚餐的時間越來越晚，有時甚至往後延遲兩個小時，當然孩子的生理時鐘也跟著被往後調，早上就更難準時起床。再加上許多爸媽都有吃宵夜的習慣，孩子跟著一起吃，但是肚子裡的食物經過一整晚還沒消化完，等到天亮肚子還是飽飽的。也因為不會餓，就更容易賴床叫不起來。
我們最容易感到餓的時間，大約是在凌晨五點半至六點半。飢餓的感覺大約可以持續兩個小時，如果睡晚了就會餓過頭。有時候我們心疼孩子睡不夠，讓孩子多躺一下，反而錯過了孩子肚子餓的時間。過了七點半後，孩子已經不餓了，這時當然更不容易叫起床。等他們一醒來又被逼著吃早餐，根本就是在折磨彼此。相反地，如果提早在七點前叫醒孩子，讓他們有多一點時間清醒一下，反而更容易成功，也能讓孩子好好吃完早餐。
跟著光光老師這樣做
「睡覺」不只是躺著讓身體休息，也不是浪費時間，不然我們應該早就演化成不需要睡眠才是。想想看，有沒有動物不需要睡眠呢？事實上，睡眠有一個非常重要的功用，就是大腦裡的「大掃除時間」。
大腦需要思考，需要耗費大量的能量，當然也會代謝出一些廢物。當我們進入深度睡眠週期時，腦部的「腦脊髓液」會更新代謝掉這些累積的垃圾，讓大腦煥然一新，才能應付隔天全新的任務。相反地，如果這個清潔系統故障，大腦就像是一個過濾器失靈的魚缸，你覺得會發生什麼事？
回想一下，你有沒有曾經失眠過？隔天雖然清醒，但就是有那種走路輕飄飄的感覺，好像連踩在地板也覺得奇怪，大腦更是昏昏沈沈，難以思考。由此可見，讓孩子專心的第一步，就是要幫孩子培養出良好的睡眠週期。
不過，要養成早起的好習慣，關鍵不是壓著孩子早點上床。有時孩子躺在床上翻來翻去，搞一、兩個小時都睡不著，這樣一點幫助也沒有，反而讓爸媽更容易生氣，所以在協助孩子入睡上，爸媽必須注意三個關鍵點：
一、睡前太興奮
由於一整天跟孩子互動的時間並不多，當孩子趕完功課後，難免會陪孩子多玩一下。但是請千萬記住，在睡前一個小時不可以和孩子玩得太興奮。當孩子的大腦處於興奮狀態就很難入睡，需要約三、四十分鐘才會安穩下來。
二、光週期干擾
現在電視機螢幕尺寸越來越大，畫質也越來越好，但也出現一個新的問題，就是短波「藍光」會干擾睡眠週期，因為它會使大腦誤認為現在是白天，干擾褪黑激素的分泌，使得睡眠週期延後。因此在睡前一個小時，請不要讓孩子玩手機、看電視，以免干擾睡眠週期。
三、體力太旺盛
孩子總是充滿活力，精力旺盛得不得了，要讓孩子一整天乖乖的不要動，真的很困難。孩子總是需要發洩他過多的體力，最好的方式不是限制他，而是在傍晚接孩子回家時，先帶孩子在校園裡跑一跑、動一動，花上半個小時，這樣晚上就會比較好睡喔！
給爸媽的小提示
孩子在不同成長時期的睡眠需求都不同，以下時間提供參考：
新生兒(零至三個月)：每天需要十四至十七小時的睡眠，並且還沒有明顯的晝夜差異，隨時都可以睡。
嬰兒(四至十一個月)：白天需要睡三十分鐘至兩小時，次數約一至四次；每天需要十二至十五小時的睡眠。
幼兒(一至兩歲)：白天睡一次，約一至三小時；每天需要睡十一至十四小時。
學齡前兒童(三至五歲)：白天已經不太需要小睡；每天需要睡十至十三小時。
學齡兒童(六至十三歲)：白天已經不太需要小睡；晚上需要睡九至十一小時。
青少年(十四至十七歲)：晚上需要睡八至十小時，最好在十一點以前就寢。
