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如何強健孩子的心靈與體魄?

如何強健孩子的心靈與體魄?

天下文化

個人成長

達志

2018-07-10 10:51

父母似乎常常不知道自己的孩子飽受壓力,原因在於父母自己壓力也很大,而且非常忙碌,有時壓力來自子女。

為了工作、人際關係和過日子,他們已焦頭爛額。此外,正如費爾斯東博士(Lisa Firestone)所言,父母拚了命給孩子最好的一切,卻忽略了孩子的心理。她說:「我們以孩子為生活重心,忙著接送他們,協助他們做家庭作業,帶他們去其他小朋友家玩,不知不覺就疏忽了最重要的一點:也就是孩子的感受。」

 

持續不斷的壓力對孩子有長遠的影響,可能為成年之後的生活埋下焦慮和慢性病的種子。教育諮詢顧問田納特(Victoria Tennant)說:「如果壓力一直存在,無法得到解脫,身體就沒有時間放鬆、復原。」久而久之,身體就必須付出代價:「如果壓力按鈕一直按著,就會一直釋放壓力荷爾蒙,即使身體不需要這樣的荷爾蒙,也是如此。於是,身體就會超載。」科學家稱這種狀態為過度激發(hyperarousal),讓人血壓升高、呼吸急促、心跳速率加快、血管收縮、肌肉緊張。「這會導致壓力失調,出現種種症狀,如高血壓、頭痛、視力減退、胃痛等消化問題以及臉部、頸部和背部疼痛。」

 

徵兆

你如何得知孩子壓力大?如果他們壓力大,你能做什麼?

 

柯恩(Melissa Cohen)是領有執照的紐約臨床社會工作者,也是合格教練。她把壓力的徵兆分為四類:

 

‧身體:頭痛、噁心、睡眠障礙、疲勞

‧情緒:不耐煩、急躁、易怒、悲觀

‧認知:無法專心、記憶力減退、容易擔憂、較明顯的焦慮反應

‧行為:飲食習慣改變、愈來愈孤僻、咬指甲、無法完成每日應做的事

 

每個孩子會在不同時期顯示上述徵兆。如果你的孩子同時出現多種,也許你該和孩子好好談談並採取行動。美國心理學會(American Psychological Association)也提出類似的建議:

 

‧注意孩子在行為方面是否出現負面變化:孩子似乎比較煩躁或心情低落?對你的問題,孩子的回答是否愈來愈簡略、敷衍,甚至態度有敵意?如果是,那就是值得注意的徵兆。

 

‧如果孩子說「身體不舒服」也許是壓力引起的:如果孩子常去學校保健室或抱怨頭痛,可能原因出在壓力。

 

‧注意你的孩子和他人的互動情況:在你看來,孩子在家裡的表現似乎沒有什麼不同。其實孩子可能壓力很大,只是你沒注意到,但你可從孩子與他人的互動看出端倪。偶爾和老師、同學的父母或孩子的朋友連繫,也許能得到線索。

 

‧聆聽與翻譯:很多人壓力很大,自己卻看不出來,尤其是年輕人。你的孩子可能用其他方式表達壓力,像是說自己好笨或經常說他覺得很生氣等。

 

‧尋求協助:如果你懷疑孩子壓力很大,尋求臨床心理學家之助也許能解決問題。

 

除此之外,你還能做什麼來減少孩子的壓力?你可採取的策略有很多。下面就是你可以參考的一些指導原則。附帶說一句,在任何情況之下,這些都是健全的教養原則。

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