冥想是能夠在生活中實踐的技術，移動中也可以實行「坐式冥想」、「站式冥想」，消弭負面情緒與煩惱。
冥想是能夠在生活中實踐的技術，移動中也可以實行「坐式冥想」、「站式冥想」，消弭負面情緒與煩惱。
但是，該如何進行呢？又有哪些重點需要注意？
嘗試將瞬間動作拉長到 一分鐘以上
以慢動作「坐下」和「站立」。試著將坐下的動作拉長到一分鐘以上。在緩慢的動作之間，體會身體的感覺。
- 站式冥想
緩慢進行一連串從靜坐到起立的動作。站起來後專注在雙腳的腳底，逐漸調整姿勢，直到體重平均分配到雙腿。
- 坐式冥想
緩慢進行由半空往坐墊椅子坐下的動作。雖然彎腰的過程會感受到腰部和腿部的負擔，但是只要坐下就能獲得舒緩。必須仔細感受這中間的變化。
覺察感知
覺察隨著每一分解動作閃現的感覺，檢視自己平時是否無意識的在移動時陷入思考。
- 重新評估身體
對於動作的意識會產生改變。不再不經思考就衝動行事，也不再給身體造成多餘的負擔。
- 樂在活動身體
不會受到痛苦和疲勞的束縛，開始打從心底享受活動身體的樂趣。
重點：對於姿勢的要求因人而異
有些宗派和指導者對於坐式冥想和站式冥想的姿勢有所規定。可以選擇遵守規定，也可以選擇不講究姿勢，專注在身體的動作和周圍的環境。請從五花八門的方法中選擇適合自己的方法，持之以恆的實踐。
在森林和海邊嘗試
同步描述坐式冥想和站式冥想的每一分解動作後，姿勢就會固定， 這時可以進行呼吸冥想。在森林或海邊等自然環境中冥想可以感受到風、聲響和香氣，會讓感官效果變得更加敏銳。
- 坐式冥想
如果想在外面進行，最好選擇公園和廣場等有長椅的地方。
- 站式冥想
在外面進行站式冥想時， 可以省略起身的分解動作，全心專注在腳底就好。
- 呼吸冥想
姿勢固定時可以進行呼吸冥想。在心中同步描述吸氣和吐氣的同時覺察各式各樣的感官感覺。
將風景盡收眼底就能徹底發現從未感受過的當地特色， 除此之外還可以發掘景色的美好、感恩和敬意。
_20260127170115.jpg_280x210.jpg)
_20260203165639.jpg_280x210.jpg)
