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張瀞仁專文推薦:《致勝心態》決勝時刻完美表現,有心法!

張瀞仁專文推薦:《致勝心態》決勝時刻完美表現,有心法!

張瀞仁

個人成長

達志

2023-02-10 10:51

刻意練習卻還是不成功?《安靜是種超能力》作者張瀞仁專文推薦《致勝心態》,面對人生中的每個重要時刻,本書幫你做好萬全心理準備!

我坐在電腦前面,美國時間是晚上8點,平常應該是吃完晚飯、準備洗澡休息的時間,但今天不行。螢幕對面是來自「日本經濟新聞」(日經)的記者,她代表這家百年企業,也是每天算出東京證  交易所日經指數的媒體權威,要與我進行一場專訪。因為知道這場專訪的重要性,我的作品《安靜是種超能力:寫給內向者的職場進擊指南,話不多,但大家都會聽你說》的日文版出版社和經紀公司幾乎精銳盡出,螢幕裡擠滿來自不同部門的負責人。他們說:「日經的讀者都是企業經理人或幹部,我們來幫忙、確保一切進行順利。」但他們不知道的是,這只會讓我感到更緊張。更何況,他們那個晚上事先連續安排好幾個專訪,我光用想的都焦慮到不行。沒想到這樣的我,最後竟然順利完成任務,而且好像表現得還不錯。當出版社總編緝跟我說:「你表現得很完美。」的時候,我還想說他是不是吃錯藥,一個中年日本男性主管,怎麼會講出這麼「美國式」的讚美話語?直到看完這本書,回想起來,我好像不知不覺地用上幾個這本書裡所提到的技巧:

 

•    不是一味要自己冷靜,而是使用「再評估」(reappraisal):再評估是認知改變的一種方法,重點不是放在改變環境,而是盡量改變自己對環境的認知。例如「今天是很重要的訪問,我現在全身緊繃,這是興奮情緒的一種表現,興奮會讓我的腎上腺素幫助我」。

 

•    調整進入「個人最適功能區域」(IndividualizedZonesofOptimalFunctioning,IZOF):一般人表現最好的時候並非在完全冷靜時,也不是在十分緊張時,而是大約在中間,那就是「個人最適功能區域」。美國職棒最好的投手之一格里特.柯爾(GerritCole)說過:「我因為不緊張而緊張。」適度的緊張,可以幫助一個人達到最佳表現。而我則常常是太緊張,只要覺得自己全身肌肉緊繃、腦袋空白,我會用「集中練習」其中的幾個步驟,幫自己回到IZOF(這本書裡也有講)。

 

•    找到專注點:除了事先知道的重大事件(如演講、重要考試)之外,工作中很多時刻都是瞬息萬變,每個小時都要準備戰鬥。這樣隨時處於待命的緊繃狀態當然維持不了多久,於是很快就會感到身心俱疲。記得提醒自己最高優先順序的事情是什麼,然後專注在高度優先的項目並複習應變策略。這時候靠的可不是熱血、激情或腎上腺素,而是事先擬定的策略(如「A發生的話要做1、2、3;B發生的話要做4、5、6」)。

 

•    建立並使用儀式:倒不是說像鈴木一朗那樣每天都吃一樣的食物(我到現在還是無法想像這樣的生活),但在迎接重大時刻前,建立一套固定的習慣(如先去洗手間一趟、聽某首歌、或使用某個牌子的筆)可幫助自己穩定心情、降低焦慮和未知所帶來的不安。

 

在這樣的專訪馬拉松過了幾回合後(沒錯,以謹慎著名的日本人,還事先安排了幾次比較沒那麼重要、但時間一樣長的專訪作為測試),他們很滿意,最近一次甚至還有人特別訪問我:「有什麼音樂,是會讓你增加戰鬥力的嗎?」沒錯,這剛好又是一個書中提到的祕訣:根據不同情境,建立自己的歌單。無論是剛起床的時候、運動的時候、需要深度思考的時候,不同的音樂有助於創造氛圍和情境,提升表現。「早上我會聽90年代的JPOP和JRock,像是BUMPOFCHICKEN、GreeeN和Splitz;下午我會聽鄉村音樂和搖滾樂。」我回答,螢幕對面的每個人都笑得好開心。我想,大家應該都想到自己心目中的那幾首歌了吧。

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