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享受冬季練跑的舒暢

享受冬季練跑的舒暢

跑道上的妳-Connie

美食旅遊

2013-11-26 13:30

在濕冷乾冷間擺動的冬季,我常常必須深深吸一口氣,然後從家裡勇敢地出門,一到外頭,街上冷清的早晨,我必須緩緩地融進目前這個溫度空間,先忘記有多冷,只去想身體如何慢慢變溫暖,如何擺動手臂,如何邁出步伐,小心閃過障礙物,仔細想好今天要達到的目標,耐心地感受身體慢慢的變溫暖,變得微熱,最後竟然可以微喘發汗。

開始於小學的操場,開始於又濕又冷的冬天,莫名的我開始了一周三次──周間兩次、周末一次的跑步活動。

現在我一周的跑量已經是當時的數倍,不過,回顧當時,在做這些事的當下,又常常被自己竟然可以冒著寒風細雨,穿上跑服,呼吸在喉頭間冷冽的空氣,感動到不知所以。而後一兩個月,慢慢的我可以跑3公里,5公里,然後週末早晨,我會從住家選擇沿著一條大筆直的馬路,跑上10公里。



我覺得困難的是,在濕冷乾冷間擺動的冬季,我常常必須深深吸一口氣,然後從家裡勇敢地出門,一到外頭,街上冷清的早晨,我必須緩緩地融進目前這個溫度空間,先忘記有多冷,只去想身體如何慢慢變溫暖,如何擺動手臂,如何邁出步伐,小心閃過障礙物,仔細想好今天要達到的目標,耐心地感受身體慢慢的變溫暖,變得微熱,最後竟然可以微喘發汗。

這時候就很美妙了,因為全身熱起來,你無需穿的厚重,輕盈的跑著,冷風吹過來,你身體的熱氣竟可將他消散,你會覺得冬天的溫度是跑步時再舒服不過的上天恩典,最難的只是開始,一旦熱開來,身心就會感到無比舒暢愉快。

冬季跑步 防寒最重要

冬季跑步最重要的幾個防寒保暖措施,請一定要先注意,在練完跑之後最容易因為防寒保暖的功夫不足,然後感冒,一旦感冒,便會打壞了你好不容易建立起來的訓練規律模式,是得不償失的,所以,以下這些事項,打算冬天跑步的你,請不要輕忽喔:

1. 寒冷的天氣,請穿機能緊身壓縮褲(有到腳踝、七分、五分等的選項),可以防寒、防水,有保護尚未暖身的腳以及跑後幫腳保暖的功能。
2. 穿防寒長袖跑服或袖套(有單純排汗衫材質,或者運動機能型的長袖保暖衣,請依照預算自行選擇),如果穿上去之後,你覺得線條太明顯,可以套一間短袖排汗衫當外衣。
3. 頭部防寒可戴帽子或著頭巾,盡量不要讓頭部直接暴露在冷空氣之下,容易頭痛。
4. 小秘訣:如果從家裡出發並且也打算跑回家,那麼回家後立刻換下溼透的衣服洗熱水澡。



但如果是到體育場或者搭交通工具到一個定點進行山路練習,請攜帶毛巾放在衣物袋,結束訓練時可以快一點擦乾汗水,甚至包覆自己的身體,並且攜帶一件輕薄的運動型防風雨衣,擦乾汗水後立刻穿上,把頭頸部和軀幹的保暖確實做到,讓自己延緩停下跑步後的失溫。

有了這些裝備的陪伴,和一顆堅定的心,雖然現在是又濕又冷或者又乾又冷的大冬天,享受跑步的樂趣絕對不會打折的喔!

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