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睡得好 抵過百帖養生妙藥

睡得好  抵過百帖養生妙藥

黃琬婷

健康

圖片提供/寬庭、10 Days、台灣無印良品、IKEA、荷柏園

691期

2010-03-18 11:56

3月21日是「世界失眠日」,這個日子凸顯出睡眠的重要性。據了解,全世界約有27%的人正遭受失眠之苦,如何擁有健康睡眠,從環境開始做起。

人生有三分之一的時光,在睡眠中度過;舒適的睡眠,能讓醒著的另外三分之二時間,變得更有活力。然而,現代人睡眠品質不佳,台灣約有百分之四十到五十的民眾有程度不一的睡眠問題;而失眠只是睡眠障礙的一部分,其他還包括睡眠不足、腰痠背痛、脊椎不適等,嚴重者會影響身體健康,可見「睡得好」有多重要了。

 

好床墊 支撐力佳是關鍵考量

 

根據台灣睡眠障礙協會指出,引起睡眠障礙的原因有很多種,包括環境(太亮、太熱或太吵)、個人情緒(心事、壓力)、生病(憂鬱症、甲狀腺亢進)、藥物(例如喝酒過多反而不好睡)、毒品(很多有毒癮者都有嚴重睡眠問題),以及被窩裡面的「微環境」。

 

以上的原因,有幾項很容易解決,例如調整室內燈光、使用香氛或音樂來緩和情緒等。

 

至於床墊、枕頭、寢具、衣服等「微環境」,就有很大的學問了,因為每個人因身型和習慣不同,對寢具的需求也不盡相同,所以寢具以滿足每個人的獨特需要為出發;這意味著,找到最適合你的床墊、棉被和枕頭,將有助於你一夜好眠。

 

首先是床墊的部分,10 Days睡眠科技總經理楊鎧嘉就說,人的脊椎是有弧度的,平躺時會有一個S形的弧度,這時脊椎是懸空的,若床沒有支撐這些重量的作用,脊椎的部分便是靠肌肉來撐住,幾十年下來會受不了。

 

怎麼選床墊?他認為,市面上很多美式床墊,其實並不適合台灣人,因為都太偏軟了,因為西方人的肌肉較為強健,比東方人撐得久,尤其國外很多肥胖者都偏愛軟式床墊,睡久了身體會成V字型,對身體負擔很大,「除非你一天到晚運動,培養肌耐力,不然睡得很痛苦。」

 

楊鎧嘉表示,很多人都會覺得,不就是一張床,為什麼要花那麼多錢?其實睡眠可以促進新陳代謝,也可以減緩交感神經的興奮現象,「睡得好,就是一種保養。」他建議,選購床的標準,在於舒服地平躺上去時,全身的肌肉會完全放鬆,當身體放鬆了,心靈也會跟著放鬆。

 

當預算寬裕時,可以選用量身訂做的訂製床,由專人測試五種軟硬度的床墊,選出最適合自己的款式,每張床墊採用五層不同的構造,可以完全支撐身體的重量,可以保護脊椎,尤其還可以針對夫妻,製作兩邊不同硬度的款式,「因為男生骨頭較重,需要較硬的款式。」

 

床墊

影響睡眠品質的要素有許多,若是寢室光線太強,很容易導致失眠。

 

100% 純棉材質

100% 純棉材質,更利用水洗加工增添柔軟風情。有直紋藍色、直紋棕色、窗格深藍、方格棕色4 種花色選擇。

 

床墊

專家建議,人體的線條成S 形,因此如果睡木板床,不妨加個床墊增加柔軟度。

 

好枕頭 依個人睡眠習慣選擇

 

至於枕頭,同樣不能馬虎,「因為頭也有弧度,曲線更多。」他說,市面上有許多款式的枕頭,包括羽絨枕、記憶枕、乳膠枕等等,其中最不推薦羽絨枕,因為沒有支撐力,看起來很舒服,但常常躺到半夜塌下來,反而不舒服,造成落枕與肩頸痠痛等問題。

 

他建議,枕頭其實就是「枕頸」,肩膀厚度影響枕頭的弧度和寬度,建議每個人在挑選枕頭時,依照自己平時的睡眠習慣如正、側睡肩膀厚度等挑選枕頭,例如小孩子肩膀較薄,就要挑選較扁的枕頭,「但不是只有形狀對就好,重點是要有支撐的效果。」

 

除了床與枕頭之外,棉被也能影響睡眠品質,許多消費者在選購被子時,面對不同材質的選擇,常常會不知從何下手。IKEA行銷經理程耀毅表示,市面上常見的棉被填充材質包括羽絨、羽毛、合成纖維與植物纖維等,每種材質都有不同的特性;而每個人的睡眠習慣與需求也各不相同,因此「好寢具」的定義是指「適合自己的寢具」,唯有挑到符合自己需求的寢具,才能擁有舒服的睡眠品質。

 

記憶枕

專為肩膀厚度與頭型弧線打造的記憶枕,可以支撐頭的重量。

 

L 型枕

 

L型枕

L型枕可以依照睡姿,改變形態,提升睡眠品質。

 

好被子 四季被提供划算選擇

 

他說,羽絨和羽毛材質是常見的棉被填充材料,其主要的特性為透氣效果佳,同時能夠阻隔外界空氣,擁有良好的保溫度。尤其「睡眠時身體所散發的熱氣百分之八十由棉被排出,因此具有絕佳保溫效果的羽絨被能讓體溫維持一定暖度,讓長達數小時的睡眠時間都能保有溫暖體溫。」


程耀毅建議,只要挑選填充羽絨重量較輕的羽絨被,即使是夏天也能擁有柔軟舒適好眠夜。除此之外,在天氣多變的冬末初春季節,他更推薦一種擁有三種暖度的四季被,可以因應氣溫的變化。

 

程耀毅說,許多台灣民眾家中常備有一件厚被與一件涼被,但在氣溫多變的冬末時節,厚被涼被怎麼蓋都不對,可隨季節變化拆開或組合使用的四季被可以解決這個擾人的問題。氣溫高時可使用單件涼被,擁有涼爽的睡眠;氣溫微涼時就使用單件暖被。冷颼颼的寒流來襲時,將暖被與涼被扣在一起,寒冬夜晚也能享有厚實溫暖,一年四季都適用的四季被,是相當划算的選擇。

 

至於舒適的睡衣及床包材質,更能為睡眠品質加分,寬庭行銷公關柯思婷表示,棉質因具有摩擦度低、柔軟舒適、吸汗、好保養的特性,因此一床好的寢具,最好是百分之百純棉材質。

 

四季被

台灣春天的天氣冷暖不定,選購可組合涼、暖的四季被非常划算。

 

睡衣

輕柔又舒適的棉質,是睡衣材質的最佳選擇。

 

好材質 舒適棉質為品質加分

 

而如同紅酒一般,棉種的好壞則取決於產地,即使是同樣標榜埃及長纖細棉的棉種,也會因區域、地理位置、天然氣候因素而有優劣之分。

 

以寬庭來說,就選用位於埃及尼羅河流域的GIZA 70產區生產的埃及特級長纖細棉,這種棉花是目前棉種中號稱品質最優良的,穿上這種最原始自然的細緻材質,在無壓力狀態下加速深層睡眠與心靈馳放,享受一夜好眠。

 

當然,想要睡得安穩,但預算有限時,還有其他選擇,台灣無印良品家用品採購經理王慧貞就說,質感高雅、富機能性的蠶絲纖維也是好選擇,由於它具有不耐摩擦的特性,因此無印良品針對質地嬌弱的缺點進行改良,同時善用資源,有效運用抽絲過程中剩餘的材料,為了追求極致柔軟度,更添加莫代爾纖維,以創造柔軟性及溫潤感。

 

睡眠之於人大矣,打造適合自己的睡眠環境,常保身體健康!

 

 

精油

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