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開學收心操 助小朋友回歸正常生活

開學收心操 助小朋友回歸正常生活

2014-02-21 11:08

雖然已經開學一週,但還是有不少小朋友很難從假期的氣氛中切換到學習模式,小朋友在開學後若適應不良,容易出現心理倦怠、慵懶、焦慮,生理上則會表現出頭痛、肚子痛、食慾差、睡不著等「收假症候群」的症狀。

文/雙和醫院復健醫學部 吳錦雯主治醫師
 
雖然已經開學一週,但還是有不少小朋友很難從假期的氣氛中切換到學習模式,小朋友在開學後若適應不良,容易出現心理倦怠、慵懶、焦慮,生理上則會表現出頭痛、肚子痛、食慾差、睡不著等「收假症候群」的症狀。

緩解「收假症候群」的表現,建議開學前一到兩週的時間,可漸進式的調整小朋友的生活作息,三餐飲食正常、減少零食,且要有適度的運動。

雙和醫院復健治療團隊(包含物理、職能、語言治療師)特別設計「開學運動三招式」與「寫字暖身三招式」,讓小朋友得以藉由緩和的伸展運動,提高精神,增加專注力,若小朋友仍有注意力不集中或是手眼不協調等問題,建議接受進一步的醫療評估,以尋求醫療協助。

下列動作建議在於空腹或飯後一小時進行。

第一式:公雞旋轉式(向左轉﹑向右轉,公雞說早安)

動作:
1、 左腳在前,右腳在後,弓箭步,雙手合掌。
2、 身體往左旋轉,讓右手肘碰觸左膝蓋,停留15秒鐘。
3、 最後雙手畫圓說聲「早安」,快樂迎接一天的到來。
4、 動作左右交換,各3次。

註解:此動作可伸展軀幹側邊旋轉肌群、刺激腹部,有助排便。

第二式:駱駝式(左手彎﹑右手彎,駱駝伸懶腰)

動作:
1、 呈現跪姿,左上肢伸直向後揮,讓左手碰觸左腳踝,連續5回。
2、 右上肢伸直向後揮,右手碰觸右腳踝,連續5回。
3、 雙手向後揮,雙手碰腳踝,維持15秒鐘,共3次。

註解:駱駝式可以伸展腹部肌肉和腰椎,以及訓練軀幹的肌力。

第三式:搖籃式(左腳翹、右腳翹,雙手拉搖籃)

動作:
1、 處於趴姿,左下肢彎曲,左手抓住左腳。
2、 接著,右下肢彎曲,右手抓住右腳。
3、 頭上仰維持10秒鐘,呈現搖籃姿勢,並左右及前後晃動,共3次。

註解:可伸展腹肌與背肌,且具肌力訓練之效。左右及前後晃動則可輕微按摩腹部,促進腸胃蠕動的效果。

最後,可讓小朋友俯臥於地面,雙手向前延伸,維持15秒,重複3次,以舒緩筋骨,牽拉背部肌群,作為結束的緩和動作。

另外,針對5歲後開始握筆寫字的學齡兒童,職能治療師也設計簡單的「寫字暖身操三招式」幫助小朋友在書寫前,作好肩膀、眼睛及手指的準備。

寫字暖身操第一式─雙手用力推推牆

動作:
1、 家長可與小朋友面對面坐,或是讓孩子面對牆壁坐。
2、 兩手用力互推,比力氣,持續10~20秒後休息。進行五回

註解:訓練肩膀穩定度,肩膀穩定度佳可讓孩子寫字事半功倍。

寫字暖身操第二式─眼看四點觀八方

動作:
1、 準備一張半開大小的白紙,上面畫一個∞,貼在與孩子眼睛高度同高的牆面上。
2、 小朋友站在距離牆壁約60~100公分之處。讓孩子的眼睛從中心點開始,眼睛先沿著右上方軌跡走,再順著往右下、左上、左下,之後回到中心點。三回合後再換另一個方向進行三回合結束。孩子的頭不能跟著轉動。

註解:寫字除了用手外,眼睛也很重要,特別在抄寫黑板內容時,眼球需根據距離做持續性的調整。

寫字暖身操第三式─毛蟲爬樹轉個圈

動作:
1、 讓孩子用前三指抓著筆的下方,用前三指爬到筆的上方後,再爬到筆的下方。
2、 再利用拇指、食指、中指讓筆轉一圈。動作1、2合起來算一回合,共進行三回合。

註解:手指靈活度佳可讓孩子寫字更省力。

 ◎吳錦雯主治醫師 簡介

學歷:慈濟大學醫學系
經歷:中華民國超音波學會會員
林口長庚醫院復健科住院醫師
專長:
1.骨骼肌肉系統復健、腦中風復健、脊髓損傷復健、運動傷害復健。
2.發展遲緩兒童早期療育之診斷治療。

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