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讓人煩躁的減重停滯期(下)

讓人煩躁的減重停滯期(下)

「減重停滯期」就是在積極減重過程中,發現直線下降的體重或體脂肪突然停止不動,並持續一段時間,且不管如何節制飲食或運動、吃藥都沒什麼效果的情況。遇到「減重停滯期」該怎麼辦?

續上篇:讓人煩躁的減重停滯期(上)

如何克服減重停滯期


 
宜慶中醫診所劉育祺院長提供以下幾個方法:
 
對象一:僅靠服用藥物減重者
 
僅服用藥物減肥的人真的很容易遇到停滯期,因為肥胖一定是長時間飲食控制不佳、生活習慣不良造成的,若減重藥物如此神奇,減重診所也不會到處都是。但是此時也不能自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式,最重要的還是要配合修正個人生活態度與飲食習慣,減重效果會更明確!
 
1. 配合飲食、運動計畫
僅是依賴減肥藥物而沒有施行飲食、運動計畫配合,那麼減肥成效是很有限的,甚至停滯不前,且藥後複胖的幾率也會因此變大,所以基本的「少吃多動」是一定要遵守的。
 
2. 與醫師討論調整劑量或處方
減肥遇到藥物停滯期,藥物改變一切以專業醫生的建議為準。

對象二:已經吃很少者

僅僅是靠節食來減肥,也許剛開始的效果很顯著,相對的,很快也會遇到停滯期。劉育祺院長認為,長期的節食也容易讓你的營養不均衡,造成身體不健康,所以節食減肥僅適用於短期,如三天到1星期。均衡飲食才是不傷身、不復胖的根本。

1. 恢復正常均衡飲食 
有的人認為只吃蔬菜水果、不要吃澱粉和肉類就可以瘦,這實在是一個錯誤的觀念,因為只吃蔬菜或水果,長期偏食結果僅會造成營養不均衡、身體不健康,少了澱粉提供身體活動所需熱量,身體容易動用體內的蛋白質燃燒,讓減重後的體態不漂亮,也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪,反而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡的六大類正常飲食,並且注意少油少鹽少糖高纖為主,並以七分飽為原則,才能維持健康的身體狀況。
 
2. 加上運動
僅是節食不運動,容易造成減掉的只是水分和肌肉而已,脂肪還是照樣留在身體上,其結果只會越來越難減,體態也不好看,而且恢復正常飲食後復胖機率不小!所以最好的減肥方式是搭配運動計畫,效果才會持久又有效。

對象三:有良好運動習慣者
 
你的身體也許適應了這種運動方式,因此想要塑造的部位就較難瘦下來,也可能因為你的運動量太少,減肥效果才會停滯不前。

1. 改變運動模式
如果以前你只是光做一種有氧運動,如跑步、韻律操、游泳等,試著換一種新運動做,或加入一點局部的肌力訓練吧。也許剛開始會有些吃力,而且覺得效果很慢,甚至剛開始還有體重稍微變重的趨向,但約1個月後後你會發現效果更快更好,這是因為脂肪組織減少,肌肉組織增加,基礎代謝率也隨之增加,體型也結實漂亮!
 
2. 增加運動量
這是值得高興的事,表示你已經達成某一階段的挑戰了,這時候體重停滯正常,只要增加運動量或運動時間,很快就會有所進展。
 
3. 減少熱量攝取
你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西,讓你的運動前功盡棄,記住運動後一小時再進食,或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助運動,這樣就不會那麼容易產生饑餓感。

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