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在瑞典,通宵學習和加班是異類

在瑞典,通宵學習和加班是異類

大田出版

健康

2015-11-17 10:34

瑞典人重視以個人為中心的獨立思考方式,他們不依賴別人,自己的生活由自己負責和經營,並對這樣的生活方式感到自豪。自豪感和自律性與精神和身體的健康是相互聯繫的。自豪感越強, 主動行動的自律性也越強。瑞典人的自律性發揮在飲食、生活態度、運動上, 使他們保持生活各方面的健康。而且, 這也能幫助人們調適身體壓力。

獨居反而更快樂的老年生活

六十五歲以上年齡層超過全部人口百分之二十的社會被稱為「超高齡社會」。瑞典也屬於超高齡社會, 而且老年人口預計將繼續增加。在這樣的高齡化社會中, 人們面臨的問題都一樣。首先是經濟上的穩定, 其次是生活的居所, 第三是對身體、精神疾病的防範和準備。

長壽國家瑞典的老人們大部分都很健康。高生活水準、保障基本生活的社會福利制度、保障生病的人能得到良好治療的醫療保險、完善的公眾保健制度以及獨立、創意性的人才教育, 這些都是將瑞典打造成現在這樣的長壽國家的重要要素。

瑞典人口的百分之五是八十歲以上的老人, 他們大部分都健康地生活在自己家裡。瑞典規定的退休年齡是六十五歲, 平均退休年齡是六十四歲。從這個時候起,退休者每個月大約可以領到約五萬八千台幣的養老金。當然, 另外還有與工作相關的退休金。瑞典老年人福利的基本是鼓勵老年人在維持個人生活方式的同時, 獨立地生活。瑞典有各種形式的上門看護服務,所以實際上是可以實現這樣的生活的。

我的指導教授林德荷姆老師的媽媽從七十歲起視力開始變弱, 到八十五歲的時候完全失明了。她健康的時候住在自己家裡, 視力開始變差的時候就搬到林德荷姆老師家附近的小公寓, 直到她完全失明、去世為止, 她都一直獨自住在家裡。林德荷姆老師和家人只是每週去看她一、兩次。

這是因為瑞典有健全的福利制度和生活服務,如食物宅配、洗澡和清掃服務、購物或銀行業務等生活輔助服務、計程車服務等, 只要有獨立生活的意願,身心障礙人士也可以獨自生活。因為國家保障老人們的獨立生活, 民眾的生活品質變高,從而獲得了老人心血管疾病方面所花的醫療費用減少的積極效果。

我認為,老師的母親雖然完全失明但依然能比較健康、幸福地生活, 都是因為她獨立的心態。我們現在依然有很多人持有把人生奉獻給照顧小孩,等老了以後必須靠小孩撫養的想法。

我認為,或許就是這種思想上的差異導致兩國的老人呈現出不同的健康狀態。人的心和身體是相連的,如果心理不健康,身體也不會健康。如果身體不健康,就會缺乏滿足感、產生消極想法, 消極思想在大腦中會引起和壓力一樣的反應。這會導致血壓和血糖升高、血管收縮,使血液循環變差。而且,消極思想和憂鬱症都會使大腦的認知功能變弱, 使失智症狀惡化。實際上, 表現出失智症狀的老年人中, 百分之五十的人都有憂鬱症,治療憂鬱症後失智症狀也會好轉。另外,消極思想還會使免疫功能惡化,使感冒、帶狀皰疹等病毒感染的風險增加。如果長期持續這樣的狀況, 癌症發病率也會增加。

消極情感也會使痛症惡化。老年人很多都有慢性退化性關節炎等慢性痛症, 因為消極思想而使痛症加重的情況屢見不鮮。因此, 如果國家具備能讓老人以獨立的心態生活的教育和完善的制度, 最終就能提供以較少的預算度過健康老年生活的社會環境。

瑞典的老人政策優於其他國家的關鍵,在於瑞典將其作為社會問題對待。瑞典在國家而不是家庭負責養老的原則之下,實踐著所有老人都能平等享受福利的福利政策。

通宵學習和加班是異類的國家

瑞典人健康長壽的原因很難歸納成一點。因為,健康的生活是居住環境、飲食、生活態度等多種要素綜合作用的結果。

一九三○ 年代,瑞典為了建設福利國家而進行了改革。瑞典於一八九一年開始施行《國民健康保護法》,一九四七年制定了《國民基本養老金法》和《兒童補助法》,此後引入與收入相關的累進退休金制度、托兒機構制度、社會救助制度等,為建設福利國家而大舉投資。目前瑞典國家預算的三分之一都用於支出社會福利費用。

瑞典女性的社會活動也很活躍,斯德哥爾摩議會的女議員人數在很久以前就超過了一半。瑞典女性的經濟活動參與率為百分之七十六點二, 與男性百分之七十九點九的參與率相差無幾。而且,瑞典正職和非正職也沒有區別。根據「同工同酬」原則,約佔所有勞動者百分之十的非正職員工的薪水和正職員工相同。瑞典徹底貫徹「能力越大,責任越重」精神,所有民眾都全力履行自己肩負的社會責任。

瑞典的社會保險制度也為瑞典人提供了較高的生活水準。觀察瑞典人的居住環境和職場環境可以發現, 其中對健康有害的因素很少,民眾的營養狀態良好。學校和社會持續進行衛生和健康相關的教育,國家對有害健康的菸酒消費的嚴格限制也起了很好的效果。受益於政府對飲酒和吸菸的抑制政策,瑞典心血管疾病和酒精相關疾病的發病率不斷減少。通過環境衛生和自然保護政策維持的上下水道管理,也是維持健康必不可缺的要素。

在瑞典,家庭和幼兒園教育都會引導小孩享受自然的同時保護自然環境。瑞典人從小就進行很多接觸大自然的戶外活動,並直接實踐自然保護,因此長大成人後也會堅持在大自然中進行戶外活動。瑞典人最普遍的戶外活動是散步。呼吸著大自然中的新鮮空氣,一邊散步或運動,不僅能維持身體的健康,還能增強免疫力、減少壓力。

瑞典人重視以個人為中心的獨立思考方式,他們不依賴別人,自己的生活由自己負責和經營,並對這樣的生活方式感到自豪。自豪感和自律性與精神和身體的健康是相互聯繫的。自豪感越強, 主動行動的自律性也越強。瑞典人的自律性發揮在飲食、生活態度、運動上, 使他們保持生活各方面的健康。而且, 這也能幫助人們調適身體壓力。

如果沒有自豪感,人們就會自怨自艾,對所有事情都不滿足,產生很多消極想法,從而不利於自我管理,削弱壓力承受能力。二○○三年《英國醫學期刊》(BMJ)發表的文章指出, 缺乏自豪感的人憂鬱症和心臟冠狀動脈疾病的發病率更高。

瑞典大部分人都按時下班,因此與家人相處的時間和興趣活動的時間相對較多。瑞典年均工作時間為一千六百二十五小時。另外,瑞典人努力工作的原動力之一就是各種休假制度和充裕的休假天數。對瑞典人而言,通宵熬夜學習是件很奇怪的事情。

正因為社會環境如此, 瑞典雖然也有因為主動過勞而導致的疾病, 但極少有因為工作繁重和加班而引發的疾病。近年來, 我們維持正確的飲食習慣、生活化的運動、積極的生活態度不亞於瑞典人。然而不同的國家制度和教育背景下,乾淨的水、新鮮的空氣等自然環境,基本生活環境和工作環境都有所差異,因此必須要有國家和民眾一起努力。
 
(本文選自全書,周政池整理)

作者︰朴玟宣

認為「沒有疾病的健康生活比單純的長壽更重要」的健康壽命專家。同時也是抗老化專家,多年來研究體內積累的代謝廢物是如何造成疲勞、加速老化。畢業於梨花女子大學醫學院,獲得瑞典卡羅琳醫學院(Karolinska Institutet)博士學位。在順天鄉大學醫院執教十五年,在跨國醫療公司百特(Baxter)任亞洲醫學顧問六年,目前在首爾驛三洞經營「陽光內科(The Clean Clinic)」診所。曾參加過MBN《蘿蔔泡菜》、SBS《早安》、KBS《知識音樂會,明天》等電視節目。長期與瑞典人交流,致力於向民眾傳播瑞典式健康長壽的祕訣。

出版:大田出版

書名: 瑞典人為什麼都不會累? 遠離疲勞,快樂生活的瑞典健康法



目錄:
 
002【推薦1】瑞典人給我們的幸福祕方
005【推薦2】吃好、睡好、多運動才會健康
007【推薦3】健康長壽比單純的長壽更重要
012【前言】為什麼是瑞典健康法

PART1瑞典人創造的沒有疲勞的生活
020 Swedish Style 1 國家是國民之家
037 Swedish Style 2 小孩每天自己吃飯
042 Swedish Style 3 獨居反而更快樂的老年生活
045 Swedish Style 4 通宵學習和加班是異類的國家

PART2消除身體疲勞才能延長健康壽命
052 Chapter 1 疲勞往往是有原因的
060 Chapter 2 我每天都疲勞,是生病了嗎?
074 Chapter 3 不同職業的人有不同的疲勞
089 Chapter 4 不同年紀的人有不同的疲勞
107 Chapter 5 九個令你疲勞的真正原因

PART3疲勞,在瑞典尋找答案
138 Chapter 1 吃不經加工的天然食物
170 Chapter 2 終生運動,享受生活
184 Chapter 3 告別讓你變得不智慧的智慧型設備
196 Chapter 4 擺脫毀掉健康的睡眠不足
204 Chapter 5 消滅使身體處於備戰狀態的壓力
219 Chapter 6 消除活性氧,改善血液循環
234【後記】遠離疲勞,快樂生活

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