無法專心、想睡覺、鼻過敏、頭昏眼花、胸悶、胃食道逆流…這些惱人症頭，每個人身上多少都有好幾個？你可能從來沒想過，自己歪七扭八的坐姿就是病根！壢新醫院運動醫學中心主任林頌凱提醒，學習正確坐姿很重要，因為真正糟糕的並不是久坐本身，而是「長時間錯誤姿勢」的坐，身體大小毛病都可能與它脫不了關係。
林頌凱醫師
現任壢新醫院運動醫學部主任、左營國訓中心顧問醫師，帶領專業醫療團隊，多次隨隊出征，全程守護國家級選手的身體健康和賽事表現。從小熱愛運動、經歷多次運動傷害的他，除了能體會選手的心情，更熱心協助一般人認識、善待自己的身體，出版多本暢銷書，教人遠離痠痛，透過安全有效的鍛鍊，擁有健康和美麗。
「脊椎可以說是萬病之源」林頌凱表示，因為調節身體重要機能的交感神經，就是呈現鏈狀、沿著脊椎分布，每段都各自負責不同功能。當身體長期被不當姿勢扭曲、壓迫，除了因肌肉骨骼的張力位置失衡，引發反複集中於特定部位的疼痛之外，更會導致交感神經失調的病症。
頸椎就是最容易被不良辦公姿勢虐待的部位，不明原因的頭昏眼花、分心、嗜睡可能都與它有關。林頌凱指出，如果椅子偏低或桌子偏高，手肘就得抬高，肩胛骨也跟著向上提，形成肩頸肌肉緊繃的聳肩姿勢。當時間拉長，頸肩便難以恢復放鬆，造成頸椎壓力的累積。若再加上習慣性歪頭、駝背、翹腳或盤腿，整天下來脊椎實在很可憐。
屁股要坐滿 膝關節90度
當人坐著時，脊椎是固定在骨盆上，因此正確坐姿得從屁股講起。「椅子要坐滿，讓背有得靠」林頌凱強調，這樣能讓體重分配在較大的受力面積，平均壓力就會變小。身材嬌小的人可以加一塊背靠墊，使膝窩能剛好落在椅緣，大腿和地面平行，膝關節自然維持90度。
接下來除了抬頭挺胸、縮小腹、收下巴這幾個基本動作，最重要就是手的擺放位置。林頌凱表示，桌椅的相對高度和距離，要能讓上臂自然下垂，而且前臂放在桌上時，手肘還是沒有遠離身體，並且呈95到100度彎曲。這樣的姿勢，肩頸和上背部都是最沒有壓力的。
要維持上述好姿勢，對於已經習慣不正常姿勢的人而言，是非常費力的。
如果根本維持不了，該怎麼辦呢？
林頌凱說，即便姿勢不完美，只要不時換來換去，都比不動好得多。要增加好姿勢的持久度，可從全身性的運動開始做，而不需急著鍛鍊局部肌肉。因為全身運動就像化妝打底，先加速代謝、帶走痠痛、改善肌肉力量和張力不平衡的問題，再來打造其他小細節，才能事半功倍。
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