上班族肩頸運動，千萬別這樣做！

邱宜君口述/蔡忠憲物理治療師

2015-12-15 11:22

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長期姿勢不佳是上班族肩頸痛的主因，雖然可以靠按摩或休息暫時緩解疼痛，但只要姿勢不改，疼痛總是會回來報到。究竟維持好姿勢這麼難的原因在哪？主要是肩頸肌肉已經被壞姿勢虐待太久，力量已經不足，也忘了怎麼彼此合作維持好姿勢，因此需要重新訓練。

蔡忠憲物理治療師

現任康富物理治療所院長，專精臨床骨科傷害及痠痛治療、心肺物理治療與復健體適能，以及運動傷害防護與處理，特別擅長運用肌內效貼紮及關鍵點筋膜療法，著有《神奇の肌內效─生活運用對症貼紮》、《痠痛急救箱》等書。蔡忠憲致力於建立一套具臨床邏輯概念的物理治療評估系統，盼望讓每個病人都能被正確地評估，進而接受到最合適的專業物理治療手法處理，使疼痛和失能等困擾都獲得有效的改善。

但有些大家以為很安全有效的動作，其實應該要避免，蔡忠憲指出，頸椎關節的結構，適合做前彎、後仰、左右轉頭的動作，但像是左右側夾和360度大幅度旋轉，都會過度擠壓小面關節、加速頸椎退化，建議不要常做。