過年穿不下新衣？年節瑜伽讓屁股肚子歸位

2016-02-18 14:31

+A -A

加入收藏

過年想穿新衣卻發現肚子一圈肉、屁股又胖又扁塌？專家說，趁著年節空閒時間多，做做幾個簡單的瑜伽動作，就可以維持曼妙身材，讓身形不變形。

健康醫療網／記者許碩穎報導 2016/02/08

國際瑜珈聯盟 Yoga Alliance RYS200的專業瑜珈教練高秀華表示，要平坦小腹、雙腿纖細、曲線優雅，你可以這樣做：
動作一、平躺、收腹，將雙手放在身體兩側，雙腳張開與骨盆同寬。膝蓋彎曲，雙腳腳掌慢慢向臀部移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複10次。

動作二、平躺、收腹，雙手放在腹部，雙腳張開與骨盆同寬。左腳彎曲，右腿向天空方向抬起，腳尖向上，與地面呈90度。然後再將右腿往下放到約45度處停留，再換腳。此動作可重複10次。

若是覺得上述動作輕鬆者，還可以將兩腿都往天空方向伸直，與地面呈90度，雙手抱頭，上半身抬起，身體會呈現Ｕ字形，可訓練腹部肌肉，減少脂肪堆積。

至於臀部扁塌，則可做提臀運動來改善：
動作一、平躺、收腹，雙手放在腹部，雙腳張開與骨盆同寬。膝蓋彎曲45度，眼睛望上方，讓呼吸順暢後，再利用腰部的力量使臀部，慢慢向上抬起，此動作可重複10次。

動作二、平躺、收腹，雙手放在腹部，雙腳張開與骨盆同寬。膝蓋彎曲45度，利用腰部的力量使臀部向上抬起，動作穩定後，雙腳腳掌可慢慢向臀部位置靠近。停留幾秒後再將身體平躺至地面休息。