UBike也能這樣騎運動又不傷關節

丁彥伶口述/飛輪教練黃慶旻

2016-03-31 10:32

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「自行車道三橫三縱工程」被台北市長柯文哲視為重要政績，現在還有運動社群平台要將UBike納入合作，騎乘UBike可以透過運動平台檢視消耗多少卡路里，有了UBike「整個城市都是我的運動場」，雖然UBike增加運動機會，不過要小心騎乘姿勢不對的話，不僅引起痠痛，還可能傷膝蓋。

黃慶旻教練

擁有飛輪教練、NSPA 美國肌力專家協會體能訓練合格證書、USATF 美國田徑協會二級長跑教練認證、TAFA 台灣水中體適能認證、YMCA 私人教練證照等證照，曾任台灣應用復健協會滑板課程教官，龍山寺文化廣場銀髮族體適能指導老師，三立財經台88健康有方體適能老師，專長是個人體適能指導、跑步訓練規劃、飛輪教學，他的座右銘是：用運動認識自己，在運動當中你會發現自己無限潛能。

有的男生騎UBike時，兩腿張得開開，也有女生為了怕走光，兩腿內縮夾緊緊騎車，飛輪教練黃慶旻提醒，當膝蓋扭轉時騎乘腳踏車最容易傷關節，可能造成膝關節或踝關節外翻或內翻而引起扭傷，所以騎乘腳踏車首先要注意：膝蓋要正對著腳尖，如此才不會造成關節外翻或內翻。

很多人都以為騎腳踏車都是用腳動作，所以一定很傷膝關節，其實只要膝蓋對正腳尖，而且高度調對了，騎腳踏車不僅不傷膝關節，還有助強化肌肉來保護膝關節，如果是天天運動，最好買部可以調整坐墊高度、手把高度，以及坐墊及手把龍頭距離、能配合自己身材的單車，台北市的UBike能調坐墊高度，但是不能調手把高度，所以黃慶旻提醒騎乘者調到最適合的高度，才能保護膝關節。

騎乘UBike在市區行動，只要不發生跌跤或擦撞，其實對關節的傷害很低，不過曾有人把UBike騎到武嶺、還有人環島，所以如果是較長時間騎乘，建議還是要好好學習調整保護膝關節的高度。

黃慶旻說，一般在健身房裡騎飛輪，教練會提醒學員坐墊的高度要調到踏板踩在最下方時，膝蓋彎曲略呈ㄑ字型，彎曲角度達25度到35度是最舒服的，如果沒有角度概念，那坐墊就要調到當單腳抬到最高時，大腿抬高的水平位置，如此踩到最低點的時候就不會完全打直；有的人覺得踩踏板時膝蓋完全打直覺得很輕鬆，其實這是因為膝關節承受的壓力很大。

踩踏踏板時要保護膝關節，黃慶旻提醒要有「時鐘位置」的觀念，也就是12點是最高點，最低點是6點，在踩踏板時，膝蓋在12點和6點的時候不能停留太久，在3點和9點的位置則要分別用力地推和拉，往下、往上抬，如此就不會浪費力氣，也不會傷關節。