在今天看見明天
熱門: 美股 行事曆 年金 00891 房地產

深蹲正流行 蹲錯當心傷腰傷膝蓋

深蹲正流行 蹲錯當心傷腰傷膝蓋

2016-05-18 14:54

很多人愛去健身房運動,想要藉由健身來雕塑自己的身材,在雕塑運動中,有一項目是深蹲,可以讓臀部的線條更結實。然而,卻有很多去健身房運動的人,會因為深蹲,而出現膝蓋疼痛的情形;復健科醫師強調,運動健身一定要做好暖身,而且姿勢要正確,才能避免運動傷害。

健康醫療網/記者關嘉慶報導 2016/05/13

沒做暖身+姿勢不好

台北市立聯合醫院中興院區復健科主治醫師林政宜表示,門診中,有很多去健身房運動卻出現運動傷害的病人,很常見膝蓋軟組織疼痛來就醫的患者,這些人多是因為深蹲動作影響到膝蓋;主要還在於沒有做好暖身動作,以及深蹲的姿勢不好,致使膝蓋軟組織受傷。

腰部肌肉發炎+膝蓋軟組織發炎


深蹲雖然可以使臀部的肌肉結實,讓臀部的線條更美麗;但是,想要使這部位更迷人,運動雕塑的方法可得要做對,須請教專業教練,否則不但沒效果,甚至還可能出現運動傷害,導致身體疼痛。林政宜醫師指出,有很多人不但會以不適當的腰部力量來深蹲,以致腰部肌肉發炎,甚至還導致下肢膝蓋軟組織承受過多的重量,因而引起膝蓋軟組織發炎。

先要訓練核心肌群+常更換姿勢

林政宜醫師進一步指出,想要使臀部的線條更美麗,除了深蹲之外,並應該先要訓練核心肌群,使核心肌群更有力量,再來進行下肢深蹲訓練,才能使臀部肌肉更有效率達到目標;此外,在做深蹲訓練時,時間不可太久,而且要常更換姿勢,才能避免受到運動傷害。
延伸閱讀
以伊戰火恐空炸台股!資金要轉避險?分析師揭「1指數」看恐慌盡頭:3大進場訊號找買點
以伊戰火恐空炸台股!資金要轉避險?分析師揭「1指數」看恐慌盡頭:3大進場訊號找買點

2025-06-15

台股動盪60天,他從虧3千萬到賺2千萬 關稅戰逆勢贏家默默在做的事
台股動盪60天,他從虧3千萬到賺2千萬 關稅戰逆勢贏家默默在做的事

2025-06-11

市場觀點》台股中性偏多  基本面支撐才是抱股底氣   法人看下半年熱題材、夯標的
市場觀點》台股中性偏多 基本面支撐才是抱股底氣 法人看下半年熱題材、夯標的

2025-06-11

00878沒進榜、0050也只排第二...有錢人最敢買的台股ETF竟是它!人均持有金額70萬,股市大咖看上哪一點?
00878沒進榜、0050也只排第二...有錢人最敢買的台股ETF竟是它!人均持有金額70萬,股市大咖看上哪一點?

2025-06-19

鮑爾鷹派言論、美國恐開炸伊朗…台股22000保衛戰!電金疲弱、資金轉向部分小型股「4類股可留意」
鮑爾鷹派言論、美國恐開炸伊朗…台股22000保衛戰!電金疲弱、資金轉向部分小型股「4類股可留意」

2025-06-19