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按壓腳趾頭,告別疼痛與側彎

按壓腳趾頭,告別疼痛與側彎

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各式病症

2016-06-04 16:54

肩頸僵硬、腰痛、關節痛、O形腿、脊椎側彎、拇趾外翻……都能改善

作者︰湯淺慶朗
 
來試試「腳趾伸展操」!

~ 自己練習~

坐在椅子上也可以
坐在地板上也無所謂

〔STEP 1〕
坐在椅子上或地上,
一隻腳翹在大腿上
※照片中的模特兒穿襪子是為了讓顏色對比更明顯,實際上赤腳也沒問題。
POINT
• 膝蓋盡量倒下(膝蓋不要立起
來)
• 腳踝不要往後勾
• 腳要確實翹在大腿上



按壓腳趾頭,告別疼痛與側彎
〔STEP2〕


手指穿過腳趾之間
(如果是左腳腳趾,就用右手手指;右腳腳趾,就用左手手指)

POINT
• 想像腳趾一根根擺
在手指根部
• 手指與腳趾根部間
保留空隙
手指如果穿過腳趾根部,則無法好好彎曲腳掌,效果就會減半,必須注意!

× 手指穿過腳趾根部
○ 手指與腳趾根部之間保留空隙
○ 腳趾尖不要從手指間突出最理想

〔STEP 3〕
穿過腳趾間的手,輕輕握起來

POINT
• 手指輕輕握起來,指尖觸碰到腳趾根部稍微上面一點的位置
• 手拇指輕輕壓住腳姆趾
手指不要穿過腳趾根部!

○ 手指尖觸碰到腳趾根部稍微上面一點的位置
× 手指如果穿過腳趾根部,就會很難將腳趾往後折




按壓腳趾頭,告別疼痛與側彎

〔STEP 4〕
將腳趾往腳背的方向後折

POINT
• 動作緩慢輕柔
• 彎到拇趾相對於腳背呈90度即可(如果拇趾過於僵硬,能彎多少算多少)
• 彎成90度之後,維持5秒鐘左右
× 如果腳背上有指甲痕,就代表手指的位置距離腳趾根部太近了!
○ 將腳趾關節往後折成90度左右OK

〔STEP 5〕
將腳趾往腳底的方向彎

POINT
• 動作緩慢輕柔
• 彎曲時想像伸展腳背
• 彎多少算多少,維持5秒左右
 


〔STEP6〕
反覆〔STEP 4〕與〔STEP 5〕,接著另一隻腳也同樣反覆後折、前彎的動作。雙腳加在一起做5分鐘左右即可。


∼手搆不到腳的情況∼
如果因為身體僵硬、膝蓋無法彎曲等原因,導致手搆不到腳,可以使用適當的台座輔助再試試看。步驟與「自己練習」相同。

∼請別人幫忙做的情況∼
如果長期臥床,或身體不方便的情況,請找別人幫忙做吧!
握住腳趾的方式,彎曲、伸展腳趾的重點,都與「自己練習的情況」相同。
 
 
(本文選自全書,周政池整理)

作者︰湯淺慶朗

物理治療師、未來診所足部護理中心長
原本在醫院擔任物理治療師,從事高齡者復健。在醫院看到患者只能「維持現狀」,或是「一點一點的惡化」,開始懷疑現代醫療的存在價值,最後懷著「即使臥床的人,也不希望他放棄走路!」的想法離開醫院,開始研究「姿勢」與「腳趾」的關係。
有一位願意當實驗品的妻子,是最重要的轉捩點。妻子只不過矯正了腳趾,困擾多年的O形腿就在一週內伸直了。透過這樣的機緣,終於確信「只要改變腳趾,就能改變身體」,並研發出「腳趾伸展操」,只要跟著做,就能打造一輩子都能健步行走的身體。

出版:方智出版社

書名:按壓腳趾頭,告別疼痛與側彎:
肩頸僵硬、腰痛、關節痛、O形腿、脊椎側彎、拇趾外翻……都能改善
 

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