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在辦公室也能紓壓 「發呆」不見得是壞事⋯⋯

在辦公室也能紓壓 「發呆」不見得是壞事⋯⋯

發呆真的可以讓身心健康嗎?大家都有發呆的經驗,洋蔥醫生認為,發呆並不是一個很好的紓壓方法,反而是個疾病的特徵!因為它是廣泛性焦慮症的症狀之一「難保持專心或心中一片空白」,臨床上許多個案反應,最近半年到一年來,注意力不能集中、腦筋一片空白、記憶力下降、易怒、肌肉緊繃、疲倦、睡眠有障礙等,都是典型的廣泛性焦慮症症狀。

一名四十多歲的男性,上有父母、岳父母娘要關心,下有小孩,職場又有工作上的挑戰,蠟燭很多頭燒,屬於典型的「三明治世代」。最近發現,腦筋常像斷電一樣會一片空白,老被同事提醒好像失神、發呆,起先也不覺有異,後來發現「越發就越呆」,前來求診。


蚊子老師認為,發呆比較會發生在男性,因為生理特質和大腦結構關係,男性比較會單一區塊空間垂直思考,一個時間只能做一件事情,若在工作時像恍神、放空,讓旁人感覺像「發呆」一樣,所以臨床上被旁邊人提醒的都是男生,因為一發呆就很明顯,還讓人誤以為做事完全沒力;女性則可以一次做很多事情,比較會觸類旁通,所以大家感覺上女性比較不容易發呆。

換個角度看,醫生說,根據研究,「正面冥想」搭配腹式呼吸約五到十分鐘,可以放鬆心情,紓緩壓力,引導自己正面思考,產生正面情緒。

洋蔥醫生建議,「養好茶(tea)」的紓壓法,t 是thought要正面思考,e是指情緒emotion,三是action表示要行動,由正面思考影響情緒,再引導出正面的做事方法。舉例來說,一杯半杯水,千萬別想為何不是滿杯或是八分滿,想想半杯水也很好了,即使無法完美,但也盡力了,生活會比較好過。

如果真想發呆,蚊子老師說,要想成冥想,其他還有很多方式可以紓壓,例如靜態瑜伽的放鬆訓練,而長久坐在辦公室的人,中間起來動一動,倒杯水、做做操都是,讓大腦暫時遠離壓力,別以為長時間工作就會做得比較好,這是完全錯誤的觀念,長時間反而效率差,甚至情緒不好做出衝動的決定。

被工作壓得喘不過氣嗎?喘口氣吧!每天撥出短短五到十分鐘靜下來,也許從此就覺得生活輕鬆很多。

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