不鼓勵：不要一直對患者說「要加油」「要正向思考」的話。不責備：不要責備患者「都是他的錯」或「有病就什麼事都做不好」的話。不反駁：面對患者沮喪的話語， 傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。
我們該如何面對帶著小鬱的人？
當心愛的人有憂鬱症，我們該如何面對？ 是要小心翼翼地談話，同時不提到任何關於憂鬱症的敏感話題？或是都不理會，讓他一個人靜一靜？還是應該鼓勵他多正向思考？
答案：都不是！
在面對憂鬱症患者時，我們可以參考以下的「三不守則」，讓憂鬱症患者身旁的家人親友一起幫忙趕跑小鬱！
不鼓勵：不要一直對患者說「要加油」「要正向思考」的話。
不責備：不要責備患者「都是他的錯」或「有病就什麼事都做不好」的話。
不反駁：面對患者沮喪的話語， 傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。
除了三不守則之外，接下來我們來看看六個面對憂鬱症患者的正確觀念：
關心
如果你身旁的家人或親友罹患憂鬱症，相信你一定會受到一定程度的影響。首先最重要的，是要鼓勵或陪伴他就醫，並且盡力陪伴他完成療程， 或在他不適應原本療程時陪他尋找其他療法。不過要時時注意，不要讓自己過度沉浸在對方的憂鬱情緒中。
多多關心被小鬱亂入的人，讓他們知道自己並不孤單。
傾聽
傾聽憂鬱症患者時，要讓他了解現在狀況不好，但不代表未來會不好。也注意不要打斷對方說話，耐性地讓對方把話說完，對於有小鬱的人來說，有時僅僅如此就是一大紓解了。但傾聽對方說話時，有時會不小心被對方的情緒與批評牽著鼻子走，導致自己也不小心陷入負面情緒。這種時候一定要提醒自己，對方講的可能只是氣話，不要和對方一起陷入負面的迴圈。
傾聽時，可以告訴對方現在只是狀況不好，不代表未來會一直不好下去。
不要不理他
即使被拒絕，也要伸出援手！憂鬱症患者很容易感到孤單，會拒絕與人接觸，但千萬不要這樣就不理他。就算是默默地陪伴在身邊，並且一步一步地陪伴走過復原之路，這樣的幫助也是很有力量的。
被小鬱亂入的人很容易感到孤獨，有時會嚴重到拒絕接觸任何人，身旁的人要有耐心，千萬不要被拒絕就不理他。
說出來
在憂鬱症患者談起自殺念頭的時候，坦率地和他們討論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或心理師。談論自殺或憂鬱症話題並不會讓病情變得更嚴重。
當對方提起自殺的想法時，和他們一起談論，不要迴避話題。
一起出去玩
可以適時地邀請對方一起出門運動或參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。
多多陪他們進行戶外活動。
鼓勵就醫
周圍的人要積極鼓勵憂鬱症患者就醫，讓患者了解接受治療能有效緩和症狀，並讓他知道療程不會永遠持續下去， 而當療程結束，他將會好轉很多。
在患者身邊的人要積極鼓勵他們就醫。
（本文選自全書，張若儀整理）
作者： 林妤恒、白琳
出版：圓神出版
書名： 小鬱亂入，抱緊處理
