大家都曾有過為了一場考試，而努力地熬夜；為了一場明天和客戶的簡報，緊張地反覆確認，你以為那樣才是讓自己心安的方法，其實大錯特錯了！別再比念書時間長短，也別再比熬夜次數有多少天，因為生活革命的關鍵在於「一天始於前一晚的睡覺前」。
「晚上睡前」和「早上醒來」息息相關。如果晚上過得紙醉金迷，早上醒來的感覺就會其差無比。如果睡前以積極的心態準備迎接早晨，早上醒來就會心情舒暢。
感受到了嗎？入睡前1分鐘的學習和醒來之後的複習，正是記憶的重點。如果將這件事養成習慣，記憶力就會驚人地提升。
優質睡眠很重要
美國精神學家羅伯．史帝格德指出：睡眠不足會使記憶力衰退。他同時也強調，如果想要牢記新知，學習的那一天要睡6小時以上。意思是說，睡前學習記住想記住的內容，然後直接睡6小時以上，醒來之後迅速複習，就可能完全記住。
因此睡前1小時要變成有效的時間，最好要保持愉快的心情，進行微量地學習、微量地念書、微量地瀏覽。不要給自己太大壓力，一古腦想全部記住，而是維持「稍微做一下重要的部分」這種態度，貫徹「大致瀏覽、不求甚解」這種讀法，也可以說是「省能型」。如果在睡前1分鐘這麼做，1分鐘就會延長為15分鐘、30分鐘，甚至更久。
避免大腦亢奮
一旦在學習時出現不懂的部分，以「為什麼」、「目的是」、「如何做」深入挖掘，可作為睡前30分鐘的記憶技巧，再次瀏覽已深入理解、劃重點的地方（必須理解內容，才能準確地劃記重要的地方），正是經過「先理解，再記憶」。
但是就寢前必須避免，為了理解而深入探究，身體會分泌腎上腺素，大腦會變得亢奮，在這種情況下極有可能會睡不著，有時就算睡著了但卻會惡夢連連，失去1分鐘學習法的效用。不過，在執行1分鐘學習法的期間，集中精神完成記憶之後，不要「邊做其他事」。或許有人會持相反意見，隔幾分鐘換別的學習，才能把效率發揮到極致。
可是根據研究顯示，若是不休息繼續在不同類型的學習或書籍中切換，學習效果恐怕會減弱，大腦容易疲勞，記憶喪失且產生混淆。也就是心理學中的「倒攝抑制」概念：如果在先學習的事之後，進行另一項學習，將會妨礙先學習的事的大腦記憶。
因此，除非有不得已的狀況，否則在睡覺前，當學習了重要的內容之後，都要告訴自己：「今天的學習到此為止」，然後上床睡覺。大腦討厭從早到晚忙碌的生活，所以必須鍛鍊從容的心靈與態度，打造專屬自己的睡前30分鐘。
因此，除非有不得已的狀況，否則在睡覺前，當學習了重要的內容之後，都要告訴自己：「今天的學習到此為止」，然後上床睡覺。大腦討厭從早到晚忙碌的生活，所以必須鍛鍊從容的心靈與態度，打造專屬自己的睡前30分鐘。
（本文整理自《睡前1分鐘驚人學習法》）
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