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孕期體重控制 營養比數字更重要

孕期體重控制 營養比數字更重要

高寶書版

健康

2017-11-16 15:49

孕婦吃得是否營養均衡,比妳的體重增加多少更重要!

診間對話

 

淡定林:「媽媽體重很標準哦,控制得很好。」

壓抑婦:「真的嗎∼耶!不枉費我吃得這麼健康。」

淡定林:「寶寶出生後,一樣要保持下去。」

壓抑婦:「什麼!我還想說生完要大吃雞排、珍奶還有起司蛋糕耶!」

瘦孕婦:「醫生,我好胖!」

搞笑林:「妳這樣還胖,那妳叫她怎麼辦?」(手指跟診護士)

護士:「你好意思說我,你也不看看你自己的樣子,還真的以為是乘五耶∼」(張牙裂嘴爆怒!!!)

瘦孕婦:「哈哈!太好笑了!那醫生你對養胎不養肉有什麼看法?」

搞笑林:「很好呀!但不要過度要求自己這個不吃那個不吃的,不好!像妳已經瘦成這樣不要再偏激了!一切自然開心就好!」

 

▼思宏的OS▼

孕婦吃得是否營養均衡,比妳的體重增加多少更重要!

 

懷孕是件開心的事,不過我猜,對孕婦來說最痛苦的事情之一就是體重的增加,而且現在一堆女明星、網美剛生產完,身材馬上恢復成像沒懷孕過一樣,根本逼死全國婦女同胞,所以「懷孕胖多少才算合格」成了許多孕婦關心的事。

 

懷孕時由於身體機能改變,消化會變好,所以很可能妳吃的量跟孕前一樣,卻還是會增加5公斤左右,基本上前7個月,體重以1個月增加1公斤的速度就算標準,正常體型的女性整個孕期體重增加8-12公斤都算合理範圍。我的建議是,如果本來BMI值就高於25的女性,增加體重應控制在5-8公斤之間;而BMI值小於18的女性,體重增加12-15公斤都沒問題。

 

雖然體重增加太多不算好事,但也不需要太極端。我看過不少網友分享要產檢時最緊張的就是量體重,胖太多可能會被醫師羞辱(絕對不是我!我超放任孕婦的!)其實嚴厲的言語只是一種手段,提醒孕婦體重不要超標太多,不過我也不建議孕婦為了控制體重而節食。

 

假設體重超過範圍太多,應該從飲食調整下手,進行體重控制,通常會建議孕婦一天攝取1800卡左右的熱量。好啦好啦,我知道算熱量很煩很複雜,那換個更簡單的方式,就是選擇營養又不會造成負擔的食物來吃。懷孕是一段長期抗戰的過程,節食或大吃都不適合,最好少量多餐,減少油炸物,少吃高糖、高油的食品,選擇水煮、清蒸等料理,減輕身體負擔。

 

最重要的一點,就是主食類的控制,包括飯、麵、麵包等,不是完全不能吃,而是選擇GI值(升糖指數)較低的來吃最好,例如以糙米飯取代白米飯、法國麵包取代可頌或波蘿等等。

 

我當然知道高熱量的垃圾食物吃起來很爽很療癒,但既然肚裡有個小生命,意味著妳不能再吃得太過灑脫,一旦懷孕,最好就調整自己的飲食模式,才能提供妳跟胎兒最需要的營養;假如本來就吃得很健康,也不需要因為懷孕而改變飲食習慣。而且, 千萬別以「寶寶太小」為藉口,毫不忌口大吃特吃,容我提醒, 胎兒未必會如妳所願變大,但妳一定會大得比胎兒快!而且體重增加太多,導致妊娠糖尿病的機率就會提高,對胎兒反而沒有幫助。

 

此外,雖然體重是許多女性斤斤計較的大事,但懷孕中的妳更需要重視的應該是營養均衡的飲食,而不是體重機上的數字。

 

然後,妳以為生完就沒事了嗎?想得太簡單了!別以為生產後可以破戒狂吃雞排、珍奶和甜點,生產後,妳應該要吃得更健康,搭配適量運動,才不會每天望著明明已經生了卻遲遲消不掉的肚肉嘆氣。

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