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頭暈是低頭滑手機惹禍?運動神醫教你練肌力、告別脖子老化

廖元鈴

健康

2018-05-31

有位年僅40出頭的陳小姐,近幾個月以來,不斷反覆出現頭暈、精神不集中的症狀,但看過了好多科別門診,卻遲遲找不出病因來,直到靠朋友轉介,她才知道「原來她一直都看錯醫生」!長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲表示,頭痛、頭暈問題不可輕忽,很多病患的根本問題是出在「低頭滑手機」。

 

低頭滑手機到底傷害有多大?金牌運動國手御醫、長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲說,成年人的頭約有6公斤重,若長期低頭的錯誤姿勢,容易開始出現像是肩頸僵硬、頭暈、注意力不集中、視力模糊,甚至是胸部感到疼痛等多種症狀,這就要當心,很有可能是罹患「頸性神經肌肉症候群」。

 

現代人多憂鬱、注意力不集中 當心可能是「低頭滑手機」害了你

 

頸性神經肌肉症候群,即為頸部肌肉異常,導致自律神經失調、頭痛頭暈,林瀛洲醫師提到,脖子是身體相當重要的部位,是保護神經、協助維持平衡,同時也是副交感神經中心的部位,倘若因為錯誤姿勢,導致身體常處於副交感神經失調,不僅會有上述病症出現,還容易衍生像是慢性疲勞症候群、恐慌症、憂鬱症等疾病。

 

林瀛洲醫師強調,普遍慢性頭痛的症狀裡,就有2/3就是緊張性頭痛,其中又以頸部僵硬發生率最高!以40多歲的陳小姐為例,因長期習慣低頭滑手機,用錯誤姿勢閱讀,導致出現像是「頭暈」、「注意力不集中」等症狀;但頸性神經肌肉症候群的患者,往往都會以自己出現的症狀來評斷該看哪一科的醫生,林瀛洲說:「因此很多患者其實都是看錯科、看錯醫生」,也因此延遲就醫時間。

 

正確姿勢、加靠練肌力就可擺脫脖子老化?醫師不藏私分享

 

不只頸性神經肌肉症候群容易找上身,「錯誤姿勢也會加速脖子老化!」林瀛洲醫師提醒,許多長者平衡感不好、容易跌倒,就是因為脖子沒有顧好。現代年輕人多用錯誤姿勢,導致脖子老化年齡層開始逐年下降,林瀛洲醫師表示現在就已看到40、50歲的熟年人士,已經有70多歲的脖子老化狀況。因此林瀛洲醫師也呼籲大家,記得要以「平視」方式來滑3C產品。

 

而《今周刊X運動神醫林瀛洲肌力課》系列影音中,林瀛洲醫師也簡單分享兩招進行脖子老化檢測,同時和熟齡代表任爸,一起教大家如何輕鬆練肌力,搶救脖子老化大作戰!


▲第一堂課溫習:

鍛鍊肌力前,可先了解自己的肌力狀況如何?3招在家就可輕鬆檢測肌力

 

▲第二堂課溫習:

不運動,肌力會雪崩式下降?運動神醫林瀛洲教3招在家練肌力

 

2大檢測方法!脖子老化無所遁形

 

檢測方法1:耳朵耳洞對肩膀的距離

 

頸椎的老化,其實可以透過「耳朵耳峰對肩膀的距離」來評斷,脖子越往前,就代表脖子老化情形越嚴重。

 

★醫師小叮嚀:林瀛洲醫師強調,許多長者都會有平衡感不好的情形,其實問題就是出在脖子老化,導致走路都容易走不好,嚴重的話還會導致容易跌倒,因此可先從側面檢測耳洞與肩峰距離,判斷脖子是否老化。

 

檢測方法2:頭後仰是否會疼痛、手發麻

 

倘若頭往後仰,就會感到疼痛、或是手部發麻的情形,那就要當心錯誤的姿勢已經引發骨刺、甚至是壓迫到神經。

 

★醫師小叮嚀:林瀛洲醫師提醒,若是有出現上述症狀的讀者,可要就醫門診,因為這已經是屬於較為嚴重的症狀。

 

簡單秒懂2招!在家鍛鍊脖子肌力

 

訓練方法1:頭上頂鹽    

準備器材:一包鹽(建議可以使用500克的鹽巴,若覺得難度太低,可以使用1公斤的鹽巴)

 

Step1 頭頂上頂鹽、縮下巴,並且維持平衡,可維持15~20分鐘    

 

★訓練重點:調整自己的脖子前傾狀態,這是最簡單的一招,若是覺得難度太低,可以挑戰一邊頂著鹽、一邊原地踏步。

 

訓練方法2:毛巾縮下巴運動

 

準備器材:一條毛巾


Step1 毛巾放在頭部後方,毛巾高度約在耳朵上緣,雙手手肘內縮,上臂與肩膀平行!記得做這個動作時,要坐正、背要打直。

 

Step2 收下巴,頂後方的毛巾,維持這樣的動作3~5秒,重複15~20次。建議一天可做3~5組,就能訓練到脖子的頸後肌群。

 

★訓練重點:這個方式可有效訓練脖子的頸後肌群,林瀛洲醫師提醒大家,在家裡可以想到就做,就可降低脖子老化速度。

 

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