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3C族「烏龜頸」恐上身!3招喬姿勢 拯救你的頸椎

盧郁安

健康

臺北市衛生局提供

2018-08-02 17:44

愛玩手機的低頭族、常用電腦的上班族,可能已經「烏龜頸」上身!臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,越來越多人因長期使用3C產品姿勢不正確,頭頸向前傾、背部拱起,從側面看就像烏龜探頭般,形成俗稱的「烏龜頸」。

人體維持頸部直立,主要是靠肌肉支撐。武俊傑表示,姿勢不良會對頸部造成極大負擔,容易使頸部肌肉力量分布不平均。當脖子向前伸時,後面肌肉會用力,長期處在緊繃狀態,可能引發肌肉拉傷、肩頸痠痛等症狀。

 

再者,當頸部肌肉一直被往下拉,骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。若長時間被肌肉拉扯擠壓,椎間盤會漸失彈性,甚至往某一側邊凸出,擠壓到一旁的神經。

 

椎間盤突出會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象;或是肌肉無力、感覺異常,有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。

 

要預防「烏龜頸」上身,最重要的是使用3C產品時保持正確姿勢。打電腦要挺直背部貼椅背,鍵盤放置高度與前臂平行,下巴收起,視線平視略往下約15度,提醒自己身體不要越來越往前傾。

 

 

但姿勢再怎麼正確,持續時間過久都不好,應該每半小時稍微動一動。武俊傑傳授3招簡易放鬆法,利用零碎時間就能做。

 

頸部肌肉伸展:頸部長期緊繃,要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭,輪流伸展頸部兩側肌肉,每邊停留5秒,左右各做2、3回,大約半分鐘,對鬆弛頸部有一定幫助。

 

 

熱敷脖子:針對頸部僵硬可多熱敷,利用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助;冬天可用暖暖包替代,但記得不要敷到睡著,以免燙傷。

 

靠牆站立:不曉得正確姿勢該怎麼做,可靠牆站立,將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴,持續5分鐘左右,每天至少1次,站久了自然能站挺。

 

 

武俊傑強調,「姿勢不良,絕對可以靠意志力調回來!」烏龜頸症狀可大可小,一般的肩頸肌肉痠痛是可逆的,好好調整姿勢,就不會走向嚴重程度。

 

一旦出現神經壓迫症狀,就已經達到不可逆的程度,必須做醫療處理。建議從復健開始,如果3個月至半年都未見改善,可能需進一步處置、檢查,甚至手術來解決。

 

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