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更年期情緒不穩、盜汗?瑜珈助你穩定神經躁動!

更年期情緒不穩、盜汗?瑜珈助你穩定神經躁動!

高寶書版

健康

達志

2018-12-11 17:52

更年期是女性生命中一個非常艱難的時期。可能會出現體重增加、情緒起伏不定、健忘、盜汗、燥熱種種症狀,而且會讓女性們自我厭惡。

文/蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 
 

瑜伽完全紓解更年期的許多症狀

 

好,修復瑜伽可以幫助更年期的女性讓身體降溫,當你感到越輕鬆,體溫就會慢慢下降。

 

此外,修復瑜伽還可以平息你神經系統的躁動。瑜伽真的可以完全紓解更年期的許多症狀,也有越來越多女性發現,瑜伽正是她們更年期期間所需要的運動。

 

做法

 

1.舒服地坐下來練習清涼呼吸法,讓你的身體降溫並集中精神,練習一分鐘。

 

 

2. 接著伸展肩膀,練習三次,讓上半身放鬆。

 

 

3. 接著躺下來進行簡單的橋式,將瑜伽磚墊在臀部下方作為輔助。保持這個姿勢五分鐘。

 

接下來腳掌對著腳掌併攏,膝蓋往兩側打開,保持這個姿勢一分鐘,然後併攏雙腿,再抬起臀部,將瑜伽磚移開。平躺在地上休息三分鐘。

 

 

4. 現在進行仰臥英雄式的第二種方式,需要的話可以任意增添輔具。保持這個姿勢六分鐘。

 

 

5. 來到扇式,練習四分鐘。

 

 

6. 最後大休息十二分鐘。也可以使用瑜伽眼枕來加深放鬆感。

 

 

 

(本文節錄自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》,高寶書版,蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 著)

 

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