在今天看見明天

打擊失智抗衰老!哈佛研究證實:這4大類食物記得吃,降低53%阿茲海默症風險

林芷揚

健康

達志

2019-08-23 12:58

目前,台灣每7人就有1人是65歲以上老人,而在這些老人當中,每12人就有1位罹患失智症,比率高達8.3%。在人口急速老化的現在,如何有效抗老成為大眾關心的熱門話題。

失智症的病程發展長達15~20年,大腦從一開始的正常狀態,轉變為輕度認知障礙(MCI),在這個階段還有逆轉的可能性,但若沒有及早發現、盡快改善生活習慣,未來就很有可能轉變為不可逆的失智症,而「阿茲海默症」是失智症中最常見的一種類型。

 

安法抗衰老醫療集團醫師提供4個預防失智的方法,有效降低大腦退化風險。

 

1.規律運動

 

定期規律運動有助降低60%失智症風險,因為在運動過程中,人體會產生肌肉激素,可以調節免疫、對抗發炎、調節血糖、增加胰島素敏感性,進而活化體內細胞,幫助血液循環,對促進大腦健康有幫助。

 

2.改吃「心智飲食」

 

根據哈佛大學與羅斯大學公衛院的共同研究,採取「心智飲食」可延緩神經退化,降低53%罹患阿茲海默症的風險。即使只有遵守一部分的原則,風險也可降低35%。

 

心智飲食吃法

 

1.每餐吃非精緻全穀類:糙米、地瓜、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等

 

2.每餐吃各色蔬菜水果:補充植化素、抗氧化營養素

 

3.每餐的蛋白質選擇:以黃豆、海鮮、雞肉等家禽類為主

 

4.每餐攝取適量油脂:堅果、鮭魚、鯖魚、初榨橄欖油等,因為大腦60%由油脂組成,好的油脂可以維護大腦健康

 

3.保持動腦

 

終身學習的習慣非常重要,所謂「活到老、學到老」可以降低35~40%的失智症機率,因為大腦運作時,血液會把養分運送到腦部,保持腦部的血液流動、防止老化。

 

若長期不動腦,大腦就無法獲得養分,認知功能就會漸漸退化,引起失智症。不論是種花草、運動、人際社交活動都有助於鍛鍊腦細胞,活化記憶、思考、表達的腦部區塊,因此退休後別忽略了老友、老伴的重要性。

 

另外,為了避免單一腦區塊重複鍛鍊而造成負擔,建議定期從事和平時不一樣的休閒活動。

 

4.預防三高

 

應積極預防高血壓、高血糖、高血脂,因為血液循環不良,容易間接影響甚至身害腦血管,增加失智症的風險。還要避免抽菸、少喝酒,以免傷害心血管。

 

延伸閱讀

失智父一過世,竟發現財產全被贈與後母!避免家人財產被移,要聲請監護宣告

2019-08-21

失智症,是50歲後人生的殺手!腦科名醫勸:這10食物最好少碰,吃錯恐腦鈍、大腦退化

2019-08-02

10大最傷身食物!研究報告公佈:恐致癌症、失智症、心臟病,該戒掉

2019-07-26

照顧失智丈夫、房子遭法拍險輕生!挺過照顧重擔,72歲勇闖加拿大騎哈雷圓夢

2019-07-11

「媽媽,我沒有不要你!」將失智母親送安養院,真的是我最好的選擇

2018-04-11

編輯推薦