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維生素B群也能助眠?別只喝牛奶!營養師大推24種助眠食物,消除疲勞超放鬆

Q老師的營養教室─張佩蓉營養師

健康

達志

2019-09-27 14:35

常常我們可以聽到,最好的美容聖品就是睡個好覺,聽起來似乎是很容易的事,但其實對很多人來說卻是個夢魘!失眠會影響你的氣色、精神,甚至是整個身體的代謝循環,一整晚下來可說是身心靈都飽受煎熬,今天就要來告訴你要如何才能真的「吃的好,睡的好!」

※食物除了能供給我們能量,其實吃對了也可以幫助睡眠

 

1. 色胺酸

 

功效:是大腦製造血清素(Serotonin)的原料,可減緩神經活動、讓人安定放鬆,引發睡意。

 

食物來源:小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

 

2. 維生素B群

 

功效:能調節新陳代謝,安定神經,具舒緩效果。

 

食物來源:豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。

 

3.鈣、鎂

 

功效:天然的放鬆劑和鎮定劑,具安定神經及解除疲勞的作用。

 

食物來源:乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

 

※除了選擇對的食物之外,再來就是要避免任何會干擾到睡眠的行為:

 

1.睡前盡量不進食!千萬別讓一時的口腹之慾成為你一整晚的夢魘,尤其是以下的食物應完全避免:

 

(1)高油脂高蛋白的食物:炸物、油酥類點心、滷肉飯等。

 

(2)易產氣的食物:豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料等。

 

(3)不易消化的食物:糯米、麻糬、玉米、甜食等。

 

(4)刺激性辛辣的食物:麻辣燙、辣椒、胡椒等。

 

2.下午3~4點過後減少咖啡因的攝取 (如咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力…)。

 

3.睡前2小時水量不超過500cc 。

 

4.睡前3小時避免飲酒。

 

5.有抽菸習慣者,建議慢慢地減少抽菸量,避免於睡前使用尼古丁。

 

6.避免晚上11點後才入眠 (註:黃金睡眠時段~晚上11點~凌晨3點)。

 

只要掌握以上原則,相信大家都能越睡越美麗!

 

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(本文獲「張佩蓉營養師」授權轉載,原文刊載於此)

 

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