在今天看見明天

入門必備!三訣竅讓你愈跑愈輕鬆(上)

甘思元

健康

攝影/蕭芃凱

1194期

2019-11-06 11:57

編按:本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元,針對動態熱身操、核心運動、上下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等,設計成六大運動主題,本篇為第五主題;每個主題分成上、下兩篇教學示範,讓你透過平日養成,保持身體核心、四肢肌力的自我鍛鍊,達到健身功效。

假如股市是一個國家的經濟櫥窗,那麼跑步就是一個人的健康櫥窗。

 

跑步只要一雙跑鞋,不必其他設備,也不需其他人陪伴,自己就能完成一場讓身心愉快的運動,所以跑步可說是CP值超高的運動。

 

只要你願意,不論年齡或性別都可按照自己身體狀況,以自己舒服的節奏與速度,選擇喜歡與方便的地方開始練跑。既不必與他人爭快慢,也不必強求今天跑了、明天就要進步,只要循序漸進、持續練跑,以良好的跑步模式為基礎,假以時日就可以從跑步中磨練出心肺功能、代謝能力、恢復力、意志力、紀律及修心,全面提升身心的健康指標。

 

鍛鍊跑步重心  減緩衝擊力

 

跑步,其實是全身性的整體運動,不只需要很好的腳力,也需要強而有力的臀肌、穩定的軀幹、靈活的肩膀來支持良好的跑步模式。

 

不過,跑步雖然是人類天生就會的運動,但由於生活型態的改變,也改變了我們使用身體的習慣,使該穩定的軀幹不穩定、該靈活的關節不靈活,以致天生會跑步的人類不得不重新學習跑步的能力與技巧。

 

跑步是身體與地心引力的互動關係,最先要考慮的是重心的移動,然後才是腳的運用。身體的重心就在腰椎和臀部,如果腳跨得太快,以致腳著地時在身體重心的前面,反而會讓身體向前的速度減慢,也讓壓力過度集中在膝蓋

 

相反地,如果重心在著地腳的前面,就會讓身體加速。如果著地腳剛好在重心的正下方,我們就有機會利用足弓、腳踝、膝蓋與臀部這四個身體的「避震器」,以較好的模式來減輕跑步時對身體的衝擊力。

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