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晚上總是失眠睡不著,又不想吃藥?身心科醫師公布助眠祕訣

晚上總是失眠睡不著,又不想吃藥?身心科醫師公布助眠祕訣

林芷揚

健康

達志

2020-04-09 16:18

現代人壓力大,失眠問題愈來愈普遍,尤其COVID-19(武漢肺炎)疫情尚未平穩,許多民眾每天接觸相關報導而影響心情,種種的擔憂與不安導致難以入眠。

醫師表示,暫時性失眠者,可透過運動、生活習慣的調整而改善,但失眠如果成為持續症狀,就要考慮是否為身心方面的問題,建議尋求醫療上的專業建議。

門諾醫院身心科醫師鍾德表示,好的睡眠品質可以維護大腦功能,讓學習、記憶更給力,但睡眠品質差時,健康與生活品質也會下降,不僅影響情緒,還可能導致免疫系統失調等問題。

 

至於一天應該要睡幾個小時才夠,其實是因人而異。一般來說,睡眠時間會隨著年齡增長而縮短,這與體內的褪黑激素會隨著年紀增加,分泌量逐漸減少有關。

 

鍾德醫師表示,若受到環境干擾、工作狀態等影響而導致失眠,有可能只是短暫的現象。但當失眠成為持續症狀,就要考慮是否為身心方面的問題。

 

一旦發現自己有睡眠困擾,可以先嘗試自行調整,遵循以下9項叮嚀,幫助自己找回一夜好眠。

 

特別提醒,睡前應避免玩手機、看電視、用電腦,以免因螢幕發出的藍光影響睡眠。同時還要避免睡前吃宵夜、洗熱水澡、激烈運動,這些都容易造成男以入眠。

 

改善失眠困擾,別忘醫師9叮嚀

 

1. 白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料

 

咖啡因對人體來說是中樞神經興奮劑,有失眠困擾的人,不建議飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料,因為咖啡因停留在體內的時間有時比想像中還長,甚至會影響晚上入睡時的睡意。

 

2. 避免白天躺床、過度晚睡熬夜

 

盡可能在晚上11點前固定時間就寢,白天不要躺在床上或閉眼休息太久,午睡最好不超過30分鐘。

 

3. 睡前不玩手機、看電視、用電腦

 

由於現代的3C螢幕越做越精緻,含有藍光光線,這些光線進入眼睛刺激大腦後,會降低褪黑激素,反而讓人保持清醒。建議睡前一小時盡量減少3C產品的使用。

 

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