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40歲後小心骨質流失,肌少症也跟著來!醫師:做對3件事,遠離骨質疏鬆、肌肉無力

40歲後小心骨質流失,肌少症也跟著來!醫師:做對3件事,遠離骨質疏鬆、肌肉無力

林芷揚

健康

達志

2020-04-15 12:35

骨質疏鬆症是一種「沉默的疾病」,多數無明顯症狀,易被忽略,尤其骨質疏鬆症的患者也容易有肌少症。大約在40歲後,肌肉流失也會逐漸增加。提醒民眾從日常飲食和運動加強保養,並定期追蹤骨質密度,提前預防骨質疏鬆症與肌少症。

人體骨骼的骨質量在30~35歲達到最高峰,之後逐漸減少。

 

女性停經後,因荷爾蒙減少,骨質流失速度加速,骨頭變得脆弱,但許多患者可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,因此輕忽。此時,只要輕微跌倒,就可能造成骨折

 

遠離骨質疏鬆,8大高危險群注意

 

台東基督教醫院復健科主任吳欣宜提醒,以下族群都是骨質疏鬆症的高危險群,應提高警覺。

 

1. 停經後婦女

2. 平時不愛運動者

3. 骨架瘦小者

4. 長期臥床者

5. 長期服用類固醇者

6. 類風濕性關節炎患者

7. 直系親屬曾經骨折者

8. 七十歲以上老人

 

骨質疏鬆症患者也容易合併「肌少症」,而超過40歲後,肌肉量也會逐年流失。肌少症的症狀包括:

 

1. 走路無法走太久

2. 雙腿無力容易跌倒

3. 肌肉萎縮

 

正確飲食加運動,預防骨鬆肌少症

 

吳欣宜醫師表示,預防骨質疏鬆症與肌少症可以一起做,建議平時適度多曬太陽、喝牛奶,藉此補充體內的維他命D與鈣質,降低骨質疏鬆的機率。

 

另外,也要多從事訓練肌力的運動,例如:走路、騎自行車、跳繩、打籃球、舉重等,有助留住「骨本」。

 

預防肌少症方面,則建議規律進行適當的肌阻力運動(啞鈴、彈力帶、健身房重訓等),飲食則需補充足夠的蛋白質(豆類、魚類、肉類、蛋類、奶類食物),才能讓肌肉組成更結實。

 

檢測骨質密度,及早揪出骨質疏鬆

 

除此之外,追蹤骨質密度也很重要,一般醫院皆可進行相關檢測;肌少症的檢查則可透過握力檢測、測量小腿圍進行初步檢測,建議先諮詢醫院是否提供相關檢查。

 

台東基督教醫院表示,該院日前引進「全身型X光骨質密度掃描儀」,除了可檢查骨質密度,也可計算出身體各部位的肌肉、脂肪組成,進一步推估身體的肌肉量,有助復健科醫師評估患者是否有肌少症。

 

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