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防運動傷害七法 P.115

防運動傷害七法 P.115

運動可延壽、健身,幾乎百利而無一害。可是新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉表示,身體愈緊愈容易受傷,熱身運動就是要預先拉長、放鬆筋肉。因此,九成的運動傷害其實都是可以預防的。

運動傷害可以分兩類:急性創傷或慢性過度使用造成。當身體失去平衡使腳踝承受不正常壓力,腳踝韌帶組織斷裂會造成扭傷。另一方面,慢性傷害則是導因於軟組織過度使用。而由於壓力超出組織極限會引起過度使用衰竭,這類的傷害包括高爾夫球或網球球員的「網球肘」,跑者的「跟腱炎」,投手的「旋轉肌帶肌腱炎」等。

韓偉指出,常見的運動傷害包括腳踝扭傷、肌肉拉傷。而因膝關節受傷損及關節軟骨,算是嚴重的運動傷害。肌肉受傷後,不當治療可能導致肌肉結疤,引起慢性疼痛,失去柔軟度,造成關節纖維化(關節僵硬)。

說到預防運動傷害的祕訣,韓偉則有以下幾點建議:一、選擇保護性的安全設備及場地;二、適度睡眠、避免酒精、毒品;三、有計畫的訓練,增進組織結構性、耐性;四、事前適當的暖身;五、避免在身體欠佳時從事運動;六、避免所謂接骨師的治療;七、避免用針灸來治療韌帶或肌腱傷害;八、使用保護固定性穩定關節,加上持之以恆的中強化運動。

韓偉指出, 大多數的運動傷害都可以 RICE 治療原則處理。 R 是「休息」(Rest )。I 是使用「冰敷」( ICE ),防止腫脹、疼痛,應立即使用。C 是「加壓」( Compression ),利用彈性繃帶, 加壓受傷組織,預防繼續腫脹、縮短組織癒合時間。 E 是「墊高」( Elevation ),受傷部位應高過心臟位置,加壓包紮應由肢體末端開始往近端包紮。除 RICE 四大原則外,韓偉也建議休息之餘不要忘記適當運動,鎮日躺著不動,關節會僵化、肌肉也會退化。



韓偉

出生:1964 年

現職:新光骨科運動醫學中心主任

新光吳火獅紀念醫院骨科部兼任主治醫師

美國伊利諾州生物科技公司骨科顧問

美國加州大學洛杉磯分校助理臨床骨科教授

美國加州大學洛杉磯 Shriner's 兒童醫院骨科部關節鏡手術主治醫師

學歷:美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學生物學科學士

美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫師學士

經歷:美國加州大學洛杉磯分校體育選手代表隨隊隊醫

美國骨科學學院院士

美國骨科專科執照

北美洲關節鏡學會會員

專長:人工關節置換手術、骨腫瘤重建手術、運動醫學關節鏡手術
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