編按：本書作者徐棟英是現任銀髮族及上班族體適能訓練課程教練及講師，從事教學銀髮族練肌力課程已有10年時間。他提倡每天30分鐘「節拍超慢跑」，搭配核心肌力訓練，提升代謝力、改善體態與健康。一個從3歲到93歲都適用的「節拍超慢跑」，只需手機下載節拍器，每天30分鐘，就能降三高，同時改善睡眠問題。徐棟英分享遊覽車司機的案例，45歲時因工作久坐、飲食失控胖到104公斤，練習超慢跑、核心肌力訓練，成功減至72公斤，不只找回健康，更挑戰百K馬拉松，跑出人生新目標。
日期：2026-07-21
從電唱機到智慧手機，英語教父賴世雄長年為自己打造英語環境，但其實不論媒介為何，「敢」才是關鍵。他的「敢」其來有自，先天來自幼時調皮；後天，則源於大學摯友的啟發。
日期：2023-06-19
當兵讓我打通人生的任督二脈小英總統到澎湖視察防務，特別提到兵役延長至一年，當兵這一年，絕對不是浪費一年！這個話對很多人可能沒有感覺，但我是點滴在心頭，因為當兵的歲月可能是我人生成長的最重要的養分。
日期：2022-12-31
場景1：在台美外交晚宴上，1位華府人士坦言，若解放軍攻台，台灣至少要獨自抵抗兩個月以上，傷亡超過150萬人，並造成美國巨額損失，美國才會進行有限度的支持—但若中共的決心超出以上範圍，國際將默認當下現實。台灣國防高層愕然：「⋯就這樣？」華府人士：「抱歉，這是我的肺腑之言。」場景2：參謀本部情研處少尉分析官神色緊張地帶回對岸最新的軍事調動：「長江邊的大廠房內，中共正建造兩百多艘機械式登陸艇；東風導彈發射車已進入機動陣地、沿海各軍醫院準備大量血漿⋯。」但高層卻以「總統很忙」為由，阻止情報官彙報：「你到底想要讓國民承受多大壓力？要是股市暴跌、外資撤離、社會不安，誰來負責？」
日期：2022-11-03
藝人邰智源在國慶當天於IG、臉書等社群平台發文，祝福國家生日快樂，並說「我們國家生日為什麼不能講，父母親生日不能慶祝，只能認賊作父嗎？蛤~」，相較於部分台灣藝人顧慮中國市場，而在國慶「噤聲」，邰智源的貼文引來許多網友肯定，甚至連總統蔡英文都來留言「今天是中華民國國慶，台灣的民主、自由是我們最珍視的價值，一起努力」，對此，鬼才阿水表示，「他（邰智源）告訴了我們，很多時候演藝生涯要有所收穫，不見得就得要犧牲國家利益，拋棄道德，成為統戰樣板才能獲得大家肯定。」
日期：2020-10-12
國防部海軍敦睦艦隊爆發官士兵染疫事件，國防部長嚴德發今晚召開記者會，首先對於國軍染疫事件造成社會不安及官士兵困擾向全體致歉，嚴德發坦言4大疏失，包括官兵發燒支隊長没有通報、聯檢小組沒落實、艦上官兵防疫沒做好、海軍事前沒做好規劃。嚴德發說，已向總統自請處分，接受所有處分包含請辭，該負的責任絕對會負責。
日期：2020-04-21
海軍敦睦艦隊爆發新冠肺炎群聚感染，至昨天(4/19)為止共爆出24例確診，都是在磐石軍艦上的官兵，目前共有基隆、北市、桃園、台中、雲林、嘉義、台南、高雄、屏東共9縣市公布這些海軍確診者足跡，最北到過淡水，最南到台南新光三越新天地、瑞豐夜市、義大商城、潮州健身工廠運動，足跡遍布全台，以下是《中時電子報》的統整。
日期：2020-04-20
這是史上規模最大，涵蓋對象最廣的紓困計畫，連地下經濟的小攤販也納入補助範圍。看似滴水不漏的全照顧政策，一進入實際執行時，卻遇到不少落差，其中，又以中小企業感受最深。中小企業風險耐受力低，連續2個月虧損，撐不住要歇業、關門比比皆是。紓困規模重要，但時間更重要，他們需要的是，火線即刻救援。
日期：2020-04-15
擁有台灣英語教父之稱的賴世雄，大學聯考英文只有7分，靠著興趣與驚人的毅力，他一手打造常春藤英語集團，受訪時笑稱自己已接近「妖怪」，70歲的他至今都還天天校閱雜誌文稿。
日期：2019-03-07
永慶房屋板橋一部部長謝志傑，六年前還是房仲業的菜鳥，第一年業績就破千萬，並創下集團內五年升上部長的最快紀錄。從小父母離異，與媽媽相依為命一年半，媽媽便因病逝世，謝志傑十二歲就看盡生離死別，獨立、早熟，成為他工作向上助力。
日期：2015-04-30
