下背部疼痛有許多罪魁禍首。長期重複動作、不良姿勢以及腹部肌肉無力，都可能造成下背部各式各樣的問題，包含椎間盤突出以及韌帶與下背部肌肉拉傷等等。就連壓力也會造成下背部疼痛。
文/劉佳澐
當你的身體承受壓力和緊張時，背部的肌肉會變得緊繃。若正在經歷情緒問題，也可能出現背部疼痛的狀況。
幸好，這些下背部疼痛的病因都能透過修復瑜伽得到紓解。以下序列中的姿勢，能幫助下背部肌肉放鬆，並舒緩引發疼痛的壓力。練習時專注於呼吸，要全然放下心中的任何思慮，即便是長時間維持在姿勢中，也不要任意讓自己產生情緒。
練習時間：30 分鐘
所需輔具
・瑜伽墊
・椅子（可省略）
・瑜伽枕
・兩個瑜伽磚
・兩條瑜伽毯（捲成長捲）
・沙袋（可省略）
・瑜伽眼枕（可省略）
做法
1. 做三次抵牆貓牛式。注意牛式時吸氣，貓式時吐氣。這個動作能放鬆你的橫膈膜，進而放鬆你的背部。
2. 來到坐姿扭轉的第二種方式。保持這個姿勢至少三個吸吐。
3. 接著進行輔助束角式的第一或第二種方式。保持姿勢十五分鐘。確保你的下背部倚靠在瑜伽枕上，受到完全的支撐，並在腿上蓋一條瑜伽毯。
4. 最後大休息十分鐘。與一般大休息方式稍微不同的地方在於，在下腹上放一個沙袋，將能幫助你的背部放鬆。另外加個瑜伽眼枕也能讓你更加舒適。
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（本文節錄自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》，高寶書版，劉佳澐著）
