五十肩是指肌腱、韌帶和肌肉變得僵硬，甚至到了難以或完全無法移動的狀態。如果因過度使用、重複性運動而導致肩膀受傷，或剛動完手術，正在復原期，罹患五十肩的風險將會大大增加。此外，脊髓損傷或心臟病等嚴重疾病也可能導致五十肩。
40歲以上的人，特別是女性，更容易患五十肩。此外，長期不動或肩關節活動度降低的人罹患風險較高。
五十肩最常見原因之一是因肩部損傷、手臂骨折或中風恢復期間導致無法經常移動，因而造成肩關節沾黏等症狀。如果你因受傷導致肩部難以移動，可採取下列瑜珈練習來保持肩關節活動範圍。
解除疼痛的瑜珈體位法
方法1 手指走路FingerWalkingExercise
方法2 肩部伸展與扭轉ShoulderStretchandTwist
手指走路FingerWalkingExercise
1.面向牆壁，約距離30公分。手保持在胸前高度，用指尖輕觸牆壁。
2.肘部略微彎曲，慢慢地將在牆面上的右手手指向上移動，像在牆面上走路一樣或像蜘蛛一樣一步一步向上爬。
3.在你感覺舒服，沒有不適的前提下，將右手儘可能抬到最高。
4.慢慢放下右手臂並換邊練習。左右交替，每天練習10～20次。
肩部伸展與扭轉ShoulderStretchandTwist
1.俯臥姿。左手臂保持在肩膀高度往外延伸，掌心朝下。
2.將右手掌放在右肩下，以右手支撐將右邊身體往左邊翻轉，保持左臂延展伸長。
3.右腳彎曲，將右腳掌靠近左大腿。右手保持在右肩下，或者放在背後休息。
4.停留3分鐘，同時進行緩慢而深長。
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(本文摘自《3分鐘解痛瑜珈》，出色文化出版，Sujit Kumar著)
