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喉嚨老乾癢不順?生活做好5大守則 遠離呼吸道卡卡

鍾碧芳

健康

達志影像

2020-09-09 11:09

不只空氣品質會影響呼吸道,很多生活不良習慣也是呼吸系統出問題的禍源,切實遵守5個簡單可行的生活守則,幫助你擺脫令人困擾的呼吸道疾病!

「呼吸道就像人體的一道防火牆,是抵禦外邪的第一道防線,並且也是最易受到感染的器官,」芊月堂中醫診所院長廖千慧說,要顧好呼吸系統,就必須從生活中做起。

 

守則1:遠離空污危害,不以口呼吸

 

呼吸系統出問題的罪魁禍首,不外是空氣汙染,尤其近年來空氣品質直線下降,無論是PM2.5霾害、拜拜點香、居家建材使用的石綿、工業及汽車排放的廢氣,甚至是有機溶劑的汙染等,這些物質被長期累積後,就是造成肺部傷害的主因。

 

 

廖千慧指出,一般口罩是無法防堵霾害的,使用空氣清淨機雖然稍有作用但仍有限,她建議在空污紫爆的情況下,儘量減少外門機率才是聰明之道;另外,也要降低環境中可能產生的PM2.5,如減少焚燒香、金紙與垃圾,且平日儘可能選擇空氣品質較好的環境用餐或運動,「一般人很容易忽略像是鐵板燒店、燒烤店、熱炒店等等,都是PM2.5最嚴重的區域,尤其是密閉的用餐環境,只要油煙防堵做的不好,PM2.5一定高。」

 

此外,很多人因為過敏或習慣以口呼吸,廖千慧說,鼻腔裡有彎彎曲曲的通道和鼻毛,就是為了調節吸入空氣的濕度與溫度,並簡單的過濾髒空氣,「但若以口腔呼吸就少了這道防堵功能,讓髒空氣長驅直入氣管及肺部,長期下來,對呼吸道就是一種傷害。」

 

守則2:多喝溫水,少碰辛辣油炸食物

 

當氣候乾燥時,適度保持口腔喉嚨的濕潤度可以軟化痰液,讓其順利排出,廖千慧表示,熱湯或冷飲會令人生痰,「冷飲更可能引起鼻塞及氣管收縮,使呼吸不順暢;而溫度高於60度的熱飲或熱湯,還可能傷害咽喉與食道,提高罹患食道癌的風險。」她建議最好飲用與體溫相近的水,以保持呼吸道的濕潤,但切忌不要一次喝大量或隔很久才喝一次,反造成身體負擔。

 

 

她提醒,許多民眾有清嗓的習慣,這個動作卻會讓聲帶瞬間緊繃、造成傷害,「正確的方法是,當喉嚨不適感覺或有痰時,喝杯溫水潤滑痰液就會好轉。」

 

辛辣、油炸等燥熱食物,對肺部功能原本就不好或者正處於發炎期的人有很大的傷害,「這些人正處於體內正氣不足或熱毒未清的階段,臟腑功能原本就弱,再吃辛辣油膩、大魚大肉,等於火上加油,更不利於康復。」

 

另廖千慧也指出,有些咳嗽是因為胃不好,以為是鼻涕倒流、感冒咳嗽所引起,其實是胃酸逆流所造成,「很多人是等到胃黏膜受傷、胃悶痛、嗆咳之後,才發現是胃出了問題。」因此建議剛飽食時,不要立即平躺或趴睡,且吃得太飽時要將腰帶放鬆,睡前3小時也儘量不要大量飲水或進食,以減少胃食道逆流的機會。

 

守則3:早睡早起,不抽菸養成好習慣

 

從秋天開始直到入冬是屬於「「陰氣長、陽氣衰」」的季節,從中醫的角度來看,這個時節若能早一點入眠可以達到養氣、收氣的效果,反之,就會損傷肺氣。廖千慧提醒,尤其在秋陽下降後,抵抗力會開始下降,這時更要睡眠充足,才能提升正氣(免疫力),降低外邪入侵造成感冒,保存肺氣。「此外,秋冬情緒容易抑鬱,更要保持情緒穩定,不要過度消耗心神,才能適應秋冬陽氣收斂的特性。」

 

香菸對健康傷害極大,過去雖然曾有觀點認為冬天抽菸可以治療過敏鼻塞,但光是這點並不表示可以無視香菸對健康的危害。廖千慧說,菸屬於熱毒,而人體的肺臟是很嬌嫩的,禁不起高溫的煙霧灼傷,「長期抽菸會令呼吸道一直處於慢性發炎的狀態,久而久之,就容易引起慢性阻塞性肺病(COPD)、肺癌等問題。」

 

 

況且燃燒菸草本身就會產生焦油,若附著於肺部組織之中,會傷害肺部的氧氣交換功能。「一旦讓原本應該要吸入清氣、吐出濁氣的器官,黏附了焦油,等於吸不到清氣、又吐不出濁氣時,身體各個組織處會處在氧氣不足的狀態下。」尤其是香菸中的尼古丁,是造成煙癮的關鍵,毒性不言而喻。有研究指出,長期暴露二手菸場所的人,比一般人增加2〜4成的罹肺癌機率,更別提本身是抽菸者,罹患肺癌的機率更高達10倍。

 

守則4:隨時保暖,避免冷空氣直吹肩頸

 

中醫認為在後腦後頸髮際處的「風池」、「風府」等穴位是最易遭受風寒入侵的穴道,一旦引入風寒,就會引發頭痛、感冒等問題,此外,與肺臟相關的穴道如「大椎」、「定喘」、「風門」、「秉風」等穴位,也必須保持溫暖不受寒。

 

一般辦公大樓冷氣空調若無法調整角度時,廖千慧建議上班族,可以穿著連帽外套,以保護後頸部,或者可隨身戴上輕薄的絲巾,拉高蓋住後頸部的風池穴,就能達到基本的保暖。

 

 

冷氣房或有長途飛行時,空氣通常較為乾燥,「這時可用棉花棒沾上少許的凡士林塗抹在鼻腔內側,保持鼻腔濕潤。」或者,也可準備一杯溫水補充水分。另外,若室內的溫度可控制時,最好可訂在26〜28℃左右,相對濕度控制在50〜60%間最為宜人。

 

守則5:規律運動,環境清潔定時做

 

有過敏、氣喘反應的人,更要隨時注意生活起居的環境清潔,除了定期打掃消除塵螨外,在打掃居家環境時,也謹記要戴上口罩,且避免使用高濃度的化學清潔劑,以免刺激傷肺。

 

無論是營業場所或是住家,冷暖氣空調、或者空氣清淨機等都需定期清洗,最好每半年或一年就洗一次。至於居家冷氣的清洗時機,則端視開冷氣的頻率而定,若空氣中的棉絮、毛髮、灰塵經常很多,可經常換洗濾網,「有個簡單的判別方法,若覺得冷氣不冷、暖氣不暖,或者出風後有霉味、異味時,就是該清洗冷氣的時候了。」

 

 

最後,規律運動、均衡飲食雖是老生常談,卻是保肺的基本動作。規律且適度的運動不但能鍛鍊體力,也可提高肺活量並強化抵抗力。不過她不建議有氣喘體質的患者做過於激烈的運動,且當天氣寒冷時,也不宜在戶外運動,可以待在溫暖的室內,先做暖身;運動場的選擇,務必要避開空氣汙染嚴重的地區與時段,一般建議上班日交通尖峰(8〜9點)、晚上(18〜21點)2個時段是空屋最嚴重時,更要避免運動,想選擇空氣相對較好的時段運動,下午會是理想的時間。

 

飲食上則可選擇顧肺食物,如山藥、銀耳、蜂蜜、百合、蓮藕等,也有助於清肺;此外,適時選用具信賴的溫和食品或藥品、保健品,做好喉嚨保養工作,也可避免晨咳,傷害喉嚨。

 

 

 

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