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睡覺吹電風扇會傷身?專家曝原因 揭「3睡姿+最佳睡眠時間」超好入眠

睡覺吹電風扇會傷身?專家曝原因 揭「3睡姿+最佳睡眠時間」超好入眠

林依榕整理

健康

達志

2022-08-12 10:05

天氣這麼熱,不開冷氣真的睡不著,為了節能省電,許多人會搭配電風扇,不僅能夠加速降溫也可以省點電費。但中醫內科博士李淳廉指出,睡覺最好別開電風扇,否則風邪入侵容易傷身。她也分享了3種好入眠的睡姿,以及最佳的睡覺時間。

 

中醫內科博士李淳廉在個人網站《李淳廉的淳萃主義》指出,睡眠是影響現代人健康的最大關鍵,「一夜好睡精神百倍,徹夜難眠渾身疲憊」,不過睡覺的房間不宜太大,主要是為了聚集陽氣。

 

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,夏天再熱也不要開著電風扇睡覺,睡覺要關窗,人生病很多都與此有關。李淳廉表示,因為人在睡眠之中,氣血流通緩慢、體溫下降,人會在表面形成一種陽氣層,使「鬼魅不侵」,使得陽氣足者不做惡夢,就是這種陽氣佔上風。

 

李淳廉說明,一旦開風扇、開窗戶,走的是風,風入的是筋,風入筋寒入骨,早上起來可能會身體和臉部發黃,脖子後面的筋發硬,骨節痠痛,甚至有人開始發燒,「這就是風和寒侵入到了筋和骨頭,也就是氣受傷了」。

 

如果夏天太熱,李淳廉建議,可以關臥室門開空調把房間吹涼,並且調整到睡覺的舒眠模式,維持基本的溫度與乾爽。而人在沖完澡時迅速睡覺,周邊體溫較低可以加速入睡的速度,但有冷氣時務必蓋上薄棉被,人在已經睡著時才不會因為夜臥血歸於肝,手腳太冰冷而抽筋。

 

這時間睡覺搭配3種睡姿 疲勞不再、一覺到天亮

 

李淳廉指出,在黃帝內經中指出,最佳睡覺時間為亥時(21~23點)至辰時(5~7點),也就是在晚上21點睡、早上5點起床,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人遠離大病。

 

如果晚上超過12點沒有入睡,即使之後睡了也很容易出現淺眠、多夢、早醒的情況,這是因為晚上11點後經脈走到膽經,少陽升起,這時陽氣已經起來,就很難安心入睡,不但會影響睡眠品質,還會影響到身體陽氣的生發,導致隔天起床仍然疲勞、打瞌睡,還會對記憶力、思考造成影響。

 

除了晚上要有好的睡眠品質,李淳廉同時也建議,中午午時(11~13點)最好也能安排半個小時午睡。

 

此外,她分享了3種養生睡眠法,可以加速入眠

 

1、睡覺時身體平躺,將兩腳底相貼,膝蓋外擴,盡量靠近鼠膝部,雙腳如環抱,兩手放在大腿跟,膝蓋盡量下壓,如躺式盤腿,自然呼吸,很快便能入睡。

 

2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著,再從頭做。

 

3、入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。

 

李淳廉表示,人的一天需要3分之1的睡眠時間,睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程,因此有好的睡眠品質,才能讓身體吸收能量更健康。

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