俗話說得好「要活就要動」，真的不是隨口說說！國外最新研究指出，每天只要做幾分鐘劇烈運動，像是跑著趕車、快步上樓梯，甚至跟小孩玩鬼捉人，哪怕只有3分鐘，都能讓成人降低40%早逝的風險，特別是心血管疾病死亡風險更能大幅下降。
許多研究都將「長壽與固定運動習慣」畫上等號，但雪梨大學專精身體活動與健康的教授史塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）認為，只要每天累積3到4分鐘的「劇烈間歇性日常體能活動」，就能對健康發揮長久功效。
澳洲雪梨大學查爾斯．帕金斯中心日前進行「劇烈間歇性日常體能活動」（VILPA）對健康的長期影響研究，研究結果在8日發表於《自然醫學》（Nature Medicine）期刊上。
▲研究顯示，每天只要能多幾分鐘劇烈運動，像跑著上樓梯，成人能降低40%早逝風險。（shutterstock）
為找出運動可長壽的證據，研究人員從含有數以十萬計英國男、女性健康紀錄的英國人體生物資料庫（UK Biobank）中，提取約2萬5241名年齡40到69歲間成人資料，這些作為樣本而參與研究的民眾都告訴研究人員，他們從來都沒有固定運動習慣。
研究人員分析受試者的日常活動細節，根據步伐數字逐秒分析活動強度，最後描繪出他們短時間所做的劇烈活動，包含快跑趕搭火車、追逐步履蹣跚的學步孩子，而這些高強度活動有時可能只持續1分鐘。
不過千萬別小看這區區幾分鐘的瞬間高強度運動，因為研究人員發現，平均每天有4.4分鐘從事這類「劇烈間歇性」活動的男、女性，早死機率比幾乎都不動的人低30%。
不需養成固定運動習慣，只需加快當下所做事情的步伐
研究團隊分析監測紀錄後發現，這些受試者多達89％都會進行「劇烈間歇性日常體能活動」。
每天平均進行約4分半瞬間高強度體能活動的人，早死機率比幾乎都不動的人低30％；若一天內分散進行3次瞬間高強度體能活動，即使每次僅持續1分鐘，早死風險更減少40％。
還有人每天做了11次這類身體活動，其心血管疾病死亡風險下降65％，癌症死亡風險也下降49％。
這份研究也歸納出結論：
如果把這些瞬間的高強度活動分散在一天內多做幾次，效果更好。當人們一天內至少進行3次各別的這種瞬間高強度活動，即便每次持續僅一分鐘，相比從來都是慢條斯理的人，早死風險更減少40%。
這不需人們養成固定運動習慣，只需加快當下所做事情的步伐，每天至少3次，就能收效。
哈佛新研究：短時間的劇烈運動，心血管健康能顯著改善
其實過去哈佛大學就研究過短時間的劇烈心肺運動，能讓人體代謝產物的能力發生巨大的變化，並將研究發表於全球心血管領域影響因子第一名的期刊《Circulation》。
研究中，研究人員測量411名平均年齡53歲的男性和女性受試者，在12分鐘左右的劇烈運動前後的588種循環代謝產物變化。
研究結果發現，不同的代謝物對運動有不同的生理反應，哈佛醫學院醫學系助理教授、MGH心力衰竭科主任Gregory Lewis表示：「讓我們吃驚的是，短暫的運動就會對代謝物產生巨大影響，這些代謝物控制著身體的關鍵功能，如胰島素阻抗、血管反應、炎症和壽命。」
