每天三千八百步可降低25％失智風險用對拐杖、助行器長輩行走更安穩

楊雅馨

健康

shutterstock

1498期

2025-09-03 15:05

+A -A

加入收藏

規律步行對高齡者維持健康機能至關重要，若肌力較差且平衡能力不好，則可使用合適的行動輔具，既可減輕負擔，也能降低跌倒風險。

走路是最平凡的移動與運動方式，對高齡者而言，更是維持日常生活功能與社交活動的重要基礎。《美國醫學期刊：神經醫學》（JAMA Neurology）研究發現，不論步行速度為何，只要每天走三千八百步，就能降低二五％失智風險；但許多長者卻因腿部肌力減退、擔心跌倒、怕成為家人負擔等因素，寧願選擇宅在家裡。

「不要害怕走出家門，市面上步行輔具種類繁多，可因應不同的高齡者及需求，讓自己走得更好、更安全、更遠。」台大醫院物理治療中心物理治療師陳昭瑩舉例，手杖有單拐、四腳拐可選擇，四腳拐有四個支撐點更具穩定性，不像單拐容易倒下，可降低撿拾拐杖造成的跌倒風險，適用於中風後復健、偏癱這類平衡不佳的長者。正常老化的老年人為了增加行走穩定性，適用單拐。