失眠睡不好吃什麼可改善？食安專家傳授睡前這樣吃「1水果」，一夜好眠到天亮...「快樂荷爾蒙」幫大忙

幫助改善睡眠　靠天然水果有用

食安專家韋恩在臉書粉專分享，台北醫學大學的研究團隊發表國際期刊論文指出，幫助睡眠吃奇異果很有用！但很多人可能不會想到這個毛茸茸的水果居然還有這樣的功效。

食安專家韋恩續指，在這項研究裡，台北醫學大學的研究團隊針對有睡眠問題的成年人進行了為期4周的實驗。參加者每晚在「睡前1小時」吃「2個奇異果」，研究團隊測量效果發現：這些人入睡所需時間平均縮短35%，總睡眠時間增加約13%，夜間醒來的次數也減少了。

換句話說，僅僅透過食用奇異果，睡眠狀態就有明顯改善包括「快速入睡」、「長時間睡眠」和「較不容易中途醒來」。研究團隊認為，奇異果中富含的營養素具有關鍵作用，特別是血清素和抗氧化物質。

▲食安專家韋恩分享研究指出，每晚在睡前1小時吃「2顆奇異果」，夜間醒來的次數減少了。

抗氧化物質減輕身體慢性發炎

至於為何得出此結論？原因在於血清素被稱為「快樂荷爾蒙」，以其穩定情緒的特性而聞名。

而且，血清素在夜晚轉變為睡眠荷爾蒙褪黑激素，促使自然的困倦感出現。

此外，奇異果中富含維他命C和多酚等抗氧化物質，這些成分被認為具有減輕體內慢性發炎和壓力的效果，有助於調整自律神經，從而提升睡眠品質；且奇異果低熱量富含纖維，對於消化也友善，晚上食用時不會對腸胃造成過大負擔。

食安專家韋恩也說，英國與愛爾蘭團隊隨後也得到類似的結果，在針對15位健康的菁英運動員的研究裡，在睡前1小時經吃了2顆奇異果的運動員，有更好的睡眠品質、更長的睡眠時間和較少的夜間清醒，疲勞也降低了。

食用水果之王奇異果 好處多多

根據台灣癌症基金會網站資訊，奇異果富含維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化劑，具有增強免疫力、促進消化、幫助入眠、維持心臟健康和延緩老化等多元功效。

 其富含的維生素C能提升免疫力並美白肌膚，豐富的膳食纖維則能促進腸道蠕動、幫助排便，而其含有的鈣、鎂則有助於神經傳導，可幫助改善睡眠品質。 

主要功效

抗氧化與美白： 富含多種抗氧化維生素（A、C、E）及多酚，能幫助身體對抗自由基，抵禦細胞氧化傷害，有助於肌膚透亮、延緩老化。 

心血管保健： 高鉀含量能幫助排出身體多餘的鈉，維持血壓正常。 同時，膳食纖維中的果膠有助於降低壞膽固醇，減少心血管疾病風險。 

增強免疫力： 富含維生素C，可有效增強身體免疫力，減少感冒及其他疾病的發生率。 

促進消化與腸道健康： 含有豐富的膳食纖維和奇異酵素，能促進腸道蠕動，幫助消化，改善便秘問題，並維持腸道菌叢健康。 

助眠效果： 奇異果中的鈣、鎂和維生素C有助於合成與傳遞神經傳導物質，睡前適量食用有助於縮短入睡時間，提升睡眠品質。 

28年睡眠專家提供睡前1分鐘的好眠操

日本知名睡眠專家、資歷超過28年的三橋美穂分享如何安穩入睡的撇步。

睡前1分鐘的好眠操，捲毛巾伸展放鬆、好入眠。

睡前調整自己的姿勢，促進血液和淋巴在睡眠中的循環。藉著簡單伸展，讓緊繃僵硬的背部得以放鬆，這樣才能與床墊完全貼合，讓身體的重量平均分散在床墊上，達到好好放鬆的效果。

好眠操如何操作？作法很簡單，將大毛巾捲成筒狀，墊在平躺的身體下面，輕輕轉動肩膀和深呼吸。

這套好眠伸展有5個效果：

1. 擴張胸腔，加深呼吸。

2.背部完全與床墊貼合，身體徹底放鬆，也更好入眠。

3.矯正姿勢（讓你更適合低枕）。

4. 肩膀周邊放鬆，睡覺好翻身。

5. 肌肉鬆弛，血液和淋巴循環變好，消除疲勞。

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