「走路步伐寬度變窄是失智症的警訊。」國立環境研究所的谷口優，曾在東京都健康長壽醫療中心研究所做過一項研究，他找來群馬縣與新潟縣共670名的70歲以上男女，測量他們的步伐寬度後，依性別分別區分成「步伐寬度偏窄、普通、寬」。
雖然步伐寬度會依體格而有所不同，但是這項調查中被列在「寬」的數値是男性70cm以上、女性65cm以上。
他在約3年後重新調查一次， 發現步伐寬度窄的人，認知功能變差的風險達步伐寬的人3倍以上。因此谷口優建議大家，走路時步伐寬度盡量保持在65cm以上。
小碎步走路當心藏失智危機，日本醫學博士：失智風險飆3倍
在街上有時會遇見小步小步走的人，依谷口優的研究來看，這樣的走路方法或許可以稱做是容易罹患失智症的走路方法。
但是走路時就算告訴自己要保持65cm以上的步伐寬度，但是要邊走路邊拿尺去量是不切實際的。
走「斑馬線」自測大腦健康，加寬步伐防失智
這時建議大家不妨參考「斑馬線」，斑馬線的白線寬度與間距都是45cm（編按：台灣斑馬線（枕木紋）是寬度40公分，間距40至80公分），就能夠確認自己的步伐寬度了。
接著，為了實現步伐寬度達65cm以上，不妨在過斑馬線的時候，盡量讓步伐寬度等於「白線寬度＋間距的一半」，不過實際嘗試之後，會發現這其實很困難。辦不到的人不必勉強自己，只要慢慢加寬自己的步伐寬度即可。
增加步伐寬度雖然會對身體增加部分的負擔，對失智症的預防也可帶來效果。
抬頭挺胸走路，有助身體「逆齡」回春
我在思考走路姿勢的時候，發現了一項很有趣的實驗。那就是認為「挺胸走路可有效對抗男性更年期」的研究。讓我們趕快來看一下吧！
美國哥倫比亞大學的研究團隊，請42名男女做出「背脊打直的姿勢」與「駝背姿勢」，並比較兩者的賀爾蒙分泌量。
結果發現，挺胸姿勢會增加睪酮並降低皮質醇。
睪酮是男性賀爾蒙的一種，不只具備性方面的功能，也與肌肉、骨骼、幹勁與專注力有關。
雖然量不多，但女性也會分泌睪酮，因此又稱為「幹勁賀爾蒙」。
睪酮會隨著年紀變大逐漸減少，是造成男性更年期的原因之一。
樂觀活躍的男性突然自殺……有時會在新聞上看到這樣的悲劇，或許也與睪酮減少有關。
另一方面，皮質醇又稱為「壓力賀爾蒙」，與腎上腺素、多巴胺一樣，都是為了讓身體在遇到「萬一」的時候可以出力的賀爾蒙。但是皮質醇過多會導致身心維持緊繃狀態進而導致疲勞的反效果。
從實驗結果來看，我認為尤其是對更年期感到困擾的男性，在走路的時候更應在陽光底下抬頭挺胸。
光是挺胸走路就能夠增加「幹勁賀爾蒙」並減少「壓力賀爾蒙」的話，可以說是再好不過了。所以我現在走路的時候，也會刻意調整自己的姿勢。
▲挺胸走路就可以增加「幹勁賀爾蒙」並減少「壓力賀爾蒙」。（圖片來源：悅知文化）
作者簡介_大谷義夫
池袋大谷診所院長，胸腔內科醫師、醫學博士。
1963年出生於東京都。為本胸腔學會胸腔內科專科醫師與指導醫師、日本過敏學會專科醫師與指導醫師、日本內科學會綜合內科專科醫師。
曾任九段坂醫院內科醫長、東京醫科齒科大學胸腔內科醫局長、胸腔內科兼任睡眠控制學講座準教授等。
曾至美國密西根大學留學，2009年創立池袋大谷診所。
身為日本屈指可數、擁有龐大患者數的胸腔內科專家，也經常受邀於電視節目分享專業醫學與健康資訊。
興趣是走路。
本文摘自悅知文化《最高走路法：【腦科學╳步行】為什麼全世界的菁英們每日走一萬步？》
