關燈滑手機很傷眼？為什麼開燈滑更危險？清大教授破除護眼迷思：手機亮度「專家無一例外這樣調」

網路上，有不少錯假消息。其中一則，跟在暗黑環境下看手機有關。

「最近社群網站上，傳來一段影片，來自美國海岸角的醫師，和新加坡中央眼科醫院李麗院長，都說：『關燈看手機，小心無法治癒的黃斑部病變』，關燈看手機，真的超可怕！」一個專注健康的電視節目，在網頁上這樣報導著。

「有人追查，新加坡中央眼科醫院，沒有『李麗院長』，而是某總醫院眼科部主任；影片中的說法雖然過度誇大，但是黑暗中看手機的行為，真的很傷眼。」

同一篇的報導，要看到上面這第二段，才會知道該影片造假。

關燈滑手機很傷眼？難道在黑暗中看電影就不傷眼？

但是，讀者還是吃了一記回馬槍，那就是「黑暗中看手機的行為，真的很傷眼。」

在這個錯假影片之外，還有更多訊息，做了類似科學性的解說，就是要人相信，「在黑暗中看手機，很傷眼」！

經人這麼一問，有些領域的專家，也有一些說法；至於他們的說法是否正確，在此先不評論。

為了實際了解電影院的照度狀況，我曾邀請實驗室的學生到昂貴的影城，免費看一部首映電影。他的任務就是，帶著我們的儀器，測量電影院前、中、後排的照度。

「前排，在亮的時候，約有5到10個勒克斯（編按：物體被照亮的國際單位）；中排，約有2到3；後排很暗，怎樣都測不到，超出了儀器的低限。」傑森，在看完電影之後回來報告。

電影院裡，必須維持暗黑，才能讓觀眾開啟暗視覺，才能清楚看到影片。尤其是大型電影院，放映機無法投射得夠遠又夠亮，所靠的就是大家的暗視覺。

雖說是暗黑，電影院也是有影片的光亮。視情節而定，視座位而定，有暗，也有亮。

雖說開啟了暗視覺，遇到爆亮情節的時候，我們的瞳孔會自然收縮，好讓亮光集中到亮視覺細胞區，也就是視網膜的中央凹陷區（又叫中央凹）。

人眼的亮視覺細胞，最亮可以看到１億的勒克斯。因此，電影院前排的10個勒克斯，如何對視網膜、對黃斑部造成傷害呢？

同時，瞳孔瞬間的縮小，也避免了亮光照到暗視覺區，因此實在難以想像，這時暗視覺細胞又如何會受到傷害？

現在，讓我們回到「黑暗中看手機是否會傷眼」這件事上面。

開燈不是最好的選擇！避免黑暗中看手機傷眼的正確作法

簡單說，會傷眼的情況就是環境是暗的，而手機卻仍開得亮亮的。此時，手機螢幕就是眩光來源，除了讓人感到不適，也讓人看不清楚。

避免黑暗中看手機傷眼的正確作法：將手機調暗，讓手機螢幕跟環境一樣暗。

當手機螢幕跟環境一樣暗的時候，我們就有機會營造一個友善的光環境。在這環境中，暗視覺細胞敢於開啟，可以看得安全；更重要的是，亮視覺細胞因此得以休息，並趁機修補。

若是在夜晚，這樣整體暗黑的環境，更是對生理友善，有利於舒眠，有利於抗癌激素（褪黑激素）的分泌。

手機亮度怎麼調最護眼？視力專家們無一例外都這麼做

某次例行的論文撰寫會議中，我問了研究生們：「在戶外的時候，你們會如何調整手機的亮度？在室內的時候，又如何調整？」

沒有例外的，在室內，大家會自動將手機的亮度調低；有的人會調到最暗，而這就是自然的舉措，也是護眼的正確動作。

相反的，什麼是錯誤的作法？

那就是打開室內燈光，或打開車內燈光，讓環境光線跟手機螢幕一樣亮！這種錯誤的作為，大量增加入眼的光線，大幅增加眼睛的氧化反應、氧化性壓力，也大量增加氧化性廢棄物。

若是在夜晚，更不用說還會造成失眠，增加幾個癌症的罹患率。

躲被窩看書、滑手機更傷眼！入眼照度才是近視元兇

另外一件值得探討的事，就是躲在被窩裡頭看書。

很多人不明白，為什麼躲在被窩裡看書、看小說會傷眼，尤其他們僅僅使用一支小手電筒？

這是因為，在被窩這窄小的空間裡，手電筒離書很近很近，而眼睛也離書很近很近，因此入眼的照度相當高，光照視網膜炎容易發生，近視也容易發生，已經近視的更容易加深度數。

此外，在非常近的距離下，手電筒的點光源不易均勻分散開來；集中的強光易形成眩光，因此更易傷害特定的眼睛細胞群。

總之，「入眼照度」是關鍵，不得已需要在暗黑環境下，看手機或是看書時，請將手機調暗，將檯燈調暗，讓暗視覺接手。

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作者簡介_周卓煇

學歷

美國密西根大學高分子科學與工程碩士、博士

國立清華大學工業化學系學士

經歷

美國IBM研究中心客座科學家

國立清華大學畢業生聯絡暨就業輔導室主任

國立清華大學材料科學與工程學系主任

現任

國立清華大學材料科學與工程學系特聘教授

中華民國電動車輛發展協會創會理事長

財團法人厚德基金會董事長

清大科學服務社、中山女中／師大附中校友會、國際經濟商管學生會指導老師

中華民國光與健康協會理事長

本文摘自商周出版《光、白內障與眼睛健康的真相：從白內障年輕化到藍光危害，一本讓你看清現代光汙染的護眼行動指南》