寒冬洗澡防猝死，醫曝「1動作」簡直玩命！熱水器黃金溫度、泡澡超過「這時間」恐心臟停止...必學保命4眉角

冬天洗澡小心「浴室溫差」，洗熱水澡藏猝死危機

冬天時希望大家要注意到的是「家中的溫差」。

大家知道從溫暖的客廳、房間移動到寒冷的浴室，並洗個熱水澡時容易引起熱休克嗎？

意外的盲點是廁所。

因為非常冷，與客廳間的溫差就容易誘發心臟病。即便沒有使用廁所，也要經常將廁所門開著以緩和溫差，這也不失為一個好方法。

視情況，浴室也會變成是危險的場所。總之在冬天，入浴時急遽的溫度變化會對心臟造成負擔，導致因心肌梗塞及腦血管疾病而引發猝死的風險升高。

熱水器冬天要調幾度？心臟不好別泡澡，泡澡時「這1動作」簡直是玩命

心臟不好的人不建議採行同於健康者的入浴方法。單只是熱水泡到脖子處就會對心臟施加水壓，造成極大負擔。入浴時，必須要注意各種事項以盡量降低風險。

以下要介紹建議的入浴法以及注意事項。有心臟問題疑慮的人，盡可能別泡熱水澡而只用淋浴，以避免水壓壓迫心臟。已經有心臟衰弱情況的人，則絕對嚴禁泡熱水澡。

泡熱水澡時要進行只泡到胸口附近的「半身浴」。這麼一來就能減輕帶給心臟的負擔。

溫度在38∼40度左右的溫水最適合。進入浴缸前，記得先用熱水沖淋離心臟較遠的部位。有狹心症的人，泡熱水澡的時間請控制在2分鐘左右。

此外，近來似乎迎來了空前的三溫暖風潮，但不推薦心臟衰弱的人在溫熱的三溫暖後就直接跳進冷水浴池中（冷熱交替浴），因為這簡直是自殺行為。

為什麼冬天洗澡會熱休克？高齡、高血壓、肥胖別大意，公開洗澡4眉角

還有一點是入浴時須要注意的，那就是熱休克。

熱休克是因氣溫的變化而導致血壓激烈變化，引起心臟以及血管的疾病。最糟糕的情況是發生腦血管疾病、心肌梗塞、主動脈剝離等，有時甚至會導致死亡，是非常可怕的現象。

冬天的寒冷時節很容易在入浴時引起熱休克。從開有暖氣的房間移動到寒冷的更衣室時血壓會上升，裸身進入浴室時更會讓血壓上升。而泡入熱水中時，身體會瞬間溫暖起來，血壓又會急遽下降。這時就會引起熱休克。

請高齡人士、有高血壓的人、肥胖者要特別注意，並採取萬全的對策。

希望大家徹底做到以下這４點：讓更衣室與浴室溫暖起來、將熱水的溫度設定得低一些（40度以下）、不要泡澡泡得太久、慢慢地從浴缸中起身。

一旦發生熱休克，將會攸關性命。在常發生的冬天，不能懈怠警戒。

冬天更要注意心臟！你以為的「一下下」沒事，溫差直接要命

從這張圖表中可以直接看出北半球以一月為中心，冬天是應該要關注急性心肌梗塞的季節。

此外，不限於急性心肌梗塞，還有因缺血性心臟病所導致的死亡、心肌梗塞發作、在醫院外的心臟停止、因冠狀動脈疾病導致的猝死等，冬天會增加許多對心臟的風險，要留心過著比平常更加注意心臟的生活。

冬天會因寒冷而使得血壓上升，導致心肌的工作量增加或冠血流低下， 伴隨著呼吸系統的感染，會強烈誘發心肌缺血的惡化，因此是急性心肌梗塞發病率會升高的最危險季節。

即便是在家中，從溫暖的客廳移動到寒冷的浴室或廁所時，都要注意溫度的變化。此外，也嚴禁認為「只是去拿一下報紙而已」就穿著單薄地出門。

因為匯集了引發熱休克的條件，即便時間短暫，也要披上外衣，別增大冷熱差。

延伸閱讀：關燈滑手機很傷眼？為什麼開燈滑更危險？清大教授破除護眼迷思：手機亮度「專家無一例外這樣調」

作者簡介_上月正博

東北大學名譽教授。

山形縣立保健醫療大學理事長‧校長。

醫學博士。日本心臟復健學會名譽會員，綜合內科專門醫師、腎臟科專門醫師、高血壓專門醫師、復健科專門醫師。

1981年，畢業於東北大學醫學院。歷任東北大學研究所內部障礙學領域教授、東北大學醫院復健部長、同障礙科學主任、同先進綜合腎臟科學教授。2022年起擔任現職。

專業為心臟及腎臟等內部障礙的復健。

2013年擔任日本心臟復健學會學會長。

2018年，腎臟復健的功績受到認可，獲贈頒發給在心臟及腎臟領域有貢獻的科學者的世界知名名譽獎項「Hans Selye勳章」，2022年獲得「日本腎臟財團功勞獎」。

本文摘自世茂《心臟夠有力，人生不斷線：醫師親授「自救×復健」的全齡護心祕訣》