編按：本書作者比留間榮子在95歲獲得金氏世界紀錄認證「全球最高齡藥師」，100歲仍然充滿活力與熱情。她深信「病由心生」，不推薦只依賴藥物的生活，認為最好的療癒是一天30分鐘的放鬆、說出內心話，這才是身心真正的良藥，也是保持健康、不容易生病的思考方式。
即使年紀大，她對生活依然有熱情，每天第一個到藥局、最後一個離開，把工作變成習慣，也把生活過得從容自在。每天早上喝酵素、出門前化妝塗口紅，她從小事開始、每天堅持，活力與從容隨之而來，她也說，或許這就是自己長命百歲的祕訣。
雖然我是藥師，但我並不推薦只依賴藥物的生活。
最近，失眠的人越來越多了。「雖然吃藥睡得著，但不吃藥就睡不著。」有這種情況的人也很多。面對這樣的人，雖然我不會硬是要對方不吃藥，但我會告訴他解決導致失眠的真正原因才是最重要的。因為壓力導致腸胃疼痛的人也一樣。
雖然藥品或許能夠壓抑當下的症狀，但對某些人來說，若是維持現在的生活或環境，源自內心的病就不會好轉。為什麼呢？因為這是內心厭惡現狀，而且身體正處於大喊著「救救我」的狀態。
一天30分鐘放鬆、說出心裡話，是身心最佳良藥
在這種時候，比藥品更加重要的，是好好注視心中懷抱的情感，並確保有個地方能讓自己說出心裡話。
不管再怎麼忙碌，一天30分鐘也好，為自己空出時間，並擁有讓自己放鬆的方法是非常重要的。
我的放鬆時刻是每天工作結束後喝一罐啤酒，打開鋁罐時「噗咻」的聲音總令我欲罷不能。只要擁有這段時光，我就可以重新出發。
請務必去找找看只屬於自己的放鬆時刻與事物。
關心自己、讓心靈與身體充分休息，並擁有能夠說出真心話的地方。
這些事情有時意外地能成為真正的良藥。
百歲藥師仍「第一個到藥局、最後一個走」：把工作變成習慣，從容過日子
非常值得感謝的是，我從沒有因為工作而感到痛苦，也從未想過要放棄。對我來說，每天早起上班是習以為常的事，也是理所當然的事。
所謂的習慣，雖然要花點時間培養，不過養成習慣以後，只要不做就會感覺哪裡不對勁。早上起床刷牙、整理服裝儀容就是很好的例子。
如果「想要一輩子都維持活躍狀態」的話，或許盡早將現階段的工作方式變成「習慣」會比較好。
即便是以職員的身分工作到60歲退休，其實也還年輕，不妨開始學習新的事物，並將其日常習慣化。
你可以嘗試至今為止一直想做的事情，也可以把注重健康和飲食的生活當成習慣。我認為想想什麼樣的生活方式成為習慣後能夠滿足自己是一件很好的事。
我每天早上都是第一個到藥局的人，也比任何人都還要早站在店裡，而店面營業時間結束後，我則是最後一個離開的人。迎接和目送一起工作的員工和客人不僅是我的習慣，也是我期望的模樣。
百歲藥師的長壽秘訣：維持美貌和這些生活小習慣
至於我在工作之外的習慣，就是早上飲用酵素，以及晚上用啤酒犒賞自己。還有，在出門的時候，我一定會好好畫上眉毛，塗上口紅，並抹上腮紅。
以前，我每個月都會去表參道的美容院染頭髮並把頭髮燙捲；不過現在因為還有腿部復健，我開始會請其他美髮師到家裡服務，幫我修整頭髮。
健康的習慣、工作的習慣、作為女性修整外貌的習慣。
這些事對我來說，真的是非常重要的習慣。一旦某件事情變成習慣，就不會覺得身體力行很麻煩了。
習慣越多，就越能夠保持精力和體力，因此隨著年歲增長，為自己增加新的習慣和挑戰，或許是長命百歲的祕訣。
習慣一旦養成，就不會有閒暇的時間想著「好討厭喔」或「真麻煩耶」，而且身體會不由自主地行動起來。
這麼一來，很不可思議的是，你的人生會出現「空間」，或者換個說法，會變得更有餘裕；此外，你也會更有餘力去做想做的事。透過創造「習慣」，出乎意料地會迎來新的氣象。
現在我努力想要養成的新習慣，是熟練地操作電腦和智慧型手機。我希望自己不需要思考或詢問他人，就可以俐落地使用這些電子產品。
我認為人無論到了幾歲，都能去挑戰新事物，也有十足的可能將新習慣內化成自己的東西。
不過，如果一開始就設立過大的目標，很容易會演變成三分鐘熱度。雖然我並沒有過多的期望，卻也曾因為目標太大而放棄過好幾次。
這麼想來，第一步從小事情開始，或許比較好吧，「唯有這件事情，我每天都要實行」，務必從每天都做得到的範圍開始嘗試。
或者，就算你還沒去做，也可以先在內心深處想像「如果能做到這件事就好了」，好好思考也是很重要的一步。
作者簡介_比留間榮子
藥師。1923年出生於東京。1944年從東京女子藥學專門學校（現明治藥科大學）畢業。
看著藥師父親認真工作的身影，她決定成為藥師，並在父親於1923年創立的比留間藥局，以二代店長展開了職業生涯。她曾與父親在戰後陷入混亂的東京遞送藥品到大街小巷。
擁有78年藥師資歷的她，在95歲時被金氏世界紀錄認證為「最高齡藥師」（The Oldest Practising Pharmacist）。
本文摘自高寶《時間是良藥：屬於你的美好，從來不會遲到，百歲藥師從容過生活的暖心處方》
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