沖繩「長壽神話」為何一夕破滅？105歲醫師仍在看診、99歲大腦測驗接近滿分！百歲人瑞都有這「9個生活習慣」

日本105歲醫師的長壽秘訣：走路用全身動，隨身帶血壓計、1天量4次

提到我對100歲的印象，就會想到過去曾出現在日本家庭電視節目中，那對可愛的雙胞胎姊妹—金婆婆與銀婆婆。

還有聖路加國際醫院的名譽院長日野原重明醫師也很有名。他直到105歲仍在當醫師。

據日野原醫師的體能訓練師吉原剛先生表示，日野原醫師的特徵在於，走路時會使用全身，避免造成關節負擔。如果只使用某些固定的肌群，反而容易導致關節受力過大，進而產生疼痛。

有趣的是，他隨身帶著血壓計，一天量4次血壓。他非常喜歡看足球，據說在關鍵比賽進球那瞬間，他的血壓曾飆升到170mmHg。

在失智症的認知功能檢查方面，有一項「長谷川式量表」的檢測，分數愈高代表罹患失智症的可能性愈低。日野原醫師在99歲那年接受此項測驗，結果滿分30分，他獲得29分。

健康活到100歲，長壽地區居民都有的9個生活習慣

今後將是活到100歲也不再稀奇的時代。但「健康活到100歲」，與「在醫院臥床昏迷的狀態活到100歲」，兩者所代表的意義卻大不相同。

你聽過「藍區（Blue Zone）」嗎？指的是擁有許多健康長壽居民的地區。這個名稱源自比利時人口學家米歇爾．普蘭（Michel Poulain）與義大利醫師詹尼．佩斯（Gianni Pes＿。他們在研究義大利薩丁尼亞島的巴爾巴吉亞地區時，發現當地有很多長壽者，於是用藍色馬克筆在地圖上做記號，藍區之名因此誕生。

除此之外，希臘的伊卡利亞島、哥斯大黎加的尼科亞半島、美國的羅馬琳達，以及日本的沖繩也是長壽地區。

美國研究人員丹．布特納（Dan Buettner）率領專家團隊對這些長壽地區進行調查後，發現它們具有以下9項共通特徵。

1.日常生活規律且經常活動身體（與長時間久坐的生活方式無緣）

2.擁有生活目標，有每天早起的目的

3.減少壓力的生活習慣（安排祈禱時間、下午茶時光等）

4.飲食只吃八分飽

5.以蔬菜為主的飲食習慣

6.適量飲酒（地中海地區喜歡紅酒，沖繩愛喝泡盛）

7.參加促進健康習慣的社交團體

8.參與宗教團體活動，生活在互助的環境中

9.家庭成員間的連結深厚

▲照片為文章配圖，非當事人照片。(圖片來源：shutterstock)

沖繩百歲排名滑到第19，飲食西化、高脂高碳，給我們的飲食啟示

不過，其實沖繩現在也許已經不能稱為藍區了。沖繩的百歲人口比例在1970年代曾是全日本第一，但時至今日已經被島根縣（第一）、高知縣（第二）等地超越，排名下滑至第19名。

在1970年之前，沖繩的確擁有長壽文化。他們的飲食習慣只吃八分飽，三餐都是低碳低脂的健康餐。主食不是白米，而是以甘藷為主，熱量自然較低。而且沖繩四面環海，當地人能攝取多樣魚類。

此外，沖繩還有一個特色，就是家庭關係緊密。「Yuimaru（沖繩方言「互助」的意思）」這種互助文化也有很深的影響。

但隨著美式文化迅速進入當地，沖繩的飲食習慣產生劇變，變成以快餐、乳製品等高脂肪、高碳水食物為主。

從沖繩的例子可以學到很多。這個曾經是世界藍區的長壽之島如今的變化，證明了我們每天的生活習慣，正是決定「個人健康」與「壽命」的關鍵。

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作者簡介_横手彰太

退休問題解決顧問，特別擅長財產信託的諮詢。

客戶範圍廣泛，包括擁有30億日元資產的富豪、醫生、前國會議員、大學教授、農場主等。

1972年出生。曾在荷蘭、西班牙、北海道二世谷町等地漂泊，目前居住在東京。

本文摘自積木文化《50+人生問題解決對策》