爬樓梯好喘？年過50恐心臟衰竭不自覺！名醫公開「3分鐘伸展操」：坐著抖腳是「健康抖」、護心抗發福

爬樓梯會喘「是心臟在求救」！名醫揭：年過50多患有心臟衰竭風險

大家對於「心臟衰竭」有什麼印象？

許多人一聽到某位名人「因為心臟衰竭去世」的消息，可能會聯想到他們臨終時刻的狀態，比如呼吸困難或胸部積水等等。

「心臟衰竭」其實是病態的總稱，意指「心臟承受負擔的所有狀態」，包括高血壓、心律不整、貧血、哮喘，或者是因過度吸菸而引起的慢性阻塞性肺疾病（COPD，如肺氣腫）等，這些都是廣義的「心臟衰竭」。

不管是被醫師診斷為「血壓偏高」的人，還是依舊精神抖擻在吸菸的人，都應該要開始意識到「自己可能會有罹患心臟衰竭風險」。

現在日本全國的高血壓患者多達4300萬人，台灣則是每4人就有1人罹患高血壓，全台灣約有460萬人罹患高血壓（依據國民健康署民國102～104年國民營養健康狀況變遷調查），而且多半為年紀超過40歲的人。

即使現階段身體還健康，也要對心臟衰竭的潛在風險有所警惕。經常會聽到有人說：「爬坡或爬樓梯會喘不過氣來，看來真的是老了。」這不僅僅跟年齡有關係，血壓偏高也會對心臟造成負擔，甚至會慢慢引發心臟衰竭。

作為一位研究心臟疾病的專家，我認為許多50歲以上的人都有罹患「心臟衰竭」的風險。不過在這當中，需要立即治療的人僅佔極少數，大多數人應該都覺得「自己的心臟運作正常」。

然而，「毫不自覺」可說是心臟最大的敵人。

心情好，心臟好？研究揭：壓力與個性會影響心臟健康

1959年，美國的醫師弗里德曼（Milton Friedman）和羅森曼（Ray Rosenman），發現了心絞痛和心肌梗塞的患者，有幾個行為模式非常具有特徵性。

例如：心臟病門診的候診室椅子前腳，通常會磨損的非常快，而且許多患者會因等待而感到焦躁不安，或者為了叫號時能迅速起身而淺坐。

這是性格A、B、C、D四種類型中，「類型A」會出現的行為模式。

「類型A」的性格特徵包括：「強烈的成就慾」、「時間緊迫感」、「競爭心及野心強」、「攻擊性高」、「經常感到煩躁」，屬於這種性格的人要特別注意。

全心全意投入工作、努力不懈且不服輸的「類型A」，非常容易累積壓力，而這會導致血壓上升，心率增加，進而引發心肌梗塞。

然而，就我診療過眾多位心肌梗塞患者的經驗來看，情況未必都是如此。也就是說，並不是只有「類型A」的人才會這樣。

當我詢問實際發生心肌梗塞的人「有沒有想到什麼原因？」時，最常聽到的答案，不外乎「因為工作壓力很大」或「忙到一直睡不飽，所以整個人非常疲憊」。

除了「拼命三郎」，消極憂慮的人也要留意心肌梗塞

從臨床現場來看，不論患者性格如何，「將壓力不斷累積在身體裡」，才是心肌梗塞發病的重要因素。

順帶一提，「類型B」指的是與「類型A」完全相反，從容不迫的性格；而「類型C」則是指不表露或壓抑情感的性格。

此外，近年來「類型D」的性格備受關注。這是一種情感最為消極、容易憂慮、對人際關係有不安傾向的沉默型人格。研究結果顯示，屬於這一類型罹患狹心症或心肌梗塞的風險，通常會高出3倍。

另一方面，日本岡山縣的調查顯示，在65歲以上的人當中，有46.3％屬於「類型D」。「類型D」在健康檢查或診療時，往往會與醫生溝通不良，甚至難以就醫，需要多加留意。

若想「長命百歲」，就不能因為聽到這些話而感到沮喪。

3分鐘「心臟伸展操」！坐著抖腳甩腿，強化心臟、不怕中年發福

在做肌力訓練時一定要注意安全，避免受傷，這樣才能持續一輩子。

僵硬的肌肉突然拉伸的話，可能會導致撕裂或拉傷。心臟和血管也是一樣，變硬的血管在血壓突然升高時，內皮會受損，進而引發心肌梗塞或腦中風。

因此，當我們在做伸展操時，可以想像是要讓血管和肌肉變軟，以減輕心臟和心肌送出血液的負荷。

下圖將介紹延長心臟壽命的全身伸展運動，都是早上起床後能輕輕活動四肢，讓肌肉和血管變得柔軟的運動。

有研究報告指出，「伸展操」對於降低血壓的效果比走路更好。其實只要好好伸展肌肉，全身血管就能更加順暢，跌倒、骨折的風險也會降低，還能增強心肺功能。對於達到百年壽命的效果，可說是相當顯著。

接下來，要介紹幾個不分年齡，只需坐著就能進行的伸展筋骨運動。

圖片來源：悅知文化提供

只要肌肉增加，新陳代謝就會跟著提升，吃得多也不容易變胖，堪稱一舉兩得。

事實上，不論是日本或是台灣，「抖腳」都是失禮的舉動。

不過，英國有一份針對1萬2千人所進行的研究報告指出，抖腳不但能改善腿部的水腫，還能預防經濟艙症候群及退化性髖關節炎，甚至可以降低死亡風險 。

小腿被譽為「第二心臟」或「下半身的心臟」。

所謂的「男抖窮」其實是「健康抖」，所以建議大家一定把抖腳當作運動好好地執行。

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作者簡介_大島一太Kazutaka Ooshimak

醫師・醫學博士。

大島醫院院長、東京醫科大學循環器內科學領域、東京醫科大學八王子醫療中心循環器內科兼任講師、日本看護協會看護研修學校兼職講師、日本循環器學會心臟衰竭養護指導士實務部委員、日本心臟病學會特別正會員、院士、心臟病高級臨床醫師、Japan Cardiology Clinic Network理事等。

平成8年畢業於東京醫科大學，該大學研究所課程修畢，服務於聖路加國際醫院循環系統內科、東京醫科大學八王子醫療中心循環系統內科及東京醫科大學醫院循環系統內科。

是一名長期受到當地信賴的執業醫師，也是一位身具大學醫院專業性，以極高的水準正確並且細心實踐醫療的正統派專家。

本文摘自悅知文化《不生病的心臟：活到100歲的強心計劃，擁有健康人生下半場》