怎麼做才能甩掉肚子肉、瘦腰？很多人減肥一輩子，肚子上、腰上的肉一寸都沒少過，特別是生育過的女性，更難瘦下來。
有不少女性患者除了看病外，總會多問我幾句：「體重增加，為什麼總是腰或肚子長肉？有沒有好的減肥方法？」並感嘆：「成年人的世界，除了容易長胖，其他都不容易。」
37歲媽媽產後85公斤，節食、運動、針灸都難瘦，靠2招1個月瘦到50kg
我先講一個真實的故事，一位婦人從產後85公斤減到50公斤。
朋友的另一半在生孩子前，擔心營養不夠，於是一個勁的猛吃，生完孩子後，從身高160公分，52.5公斤的標準身材，竟然吃到了85公斤。
孩子斷奶後，她開始了幾年漫長的減肥征程。她試過節食減肥、針灸減肥、運動減肥、按摩減肥、瑜伽減肥，不能說沒有效，體重最終維持在70公斤左右。
當時，她37歲，孩子8歲，人看上去不算太胖，可離之前的體重，還差近15公斤，而且這15公斤的肉大部分扣在腰和肚子上，很不好看。
她找到我，讓我幫助她瘦身。那時正值開春3月，正是桃花盛開的季節，我讓她去採集桃花，在陰涼處晾乾，然後加工成細粉，也就是桃花粉，用溫開水沖服，每天3次，每次7公克，相當於一小勺，空腹的時候服用。這個方法來自唐朝醫學家孫思邈所寫的《備急千金要方》。
腰部贅肉怎麼瘦？靠「挑扁擔」運動躺床練腰腹，瘦出小蠻腰
同時我也教她自創的消除腰腹部贅肉的方法——挑扁擔，這個方法簡單易做，而且很有效果。
具體做法：躺在床上，腳和頭同時翹起來，就像是一根扁擔同時挑起來頭和腳，只有屁股還在床上。這時，你感覺到用力的部位是腰和腹部的肌肉。
要長期堅持做下去，每天至少1至2次，第一次可能連半分鐘都做不了，但時間一長，每次都能堅持幾分鐘，甚至時間更長。
她服用桃花粉後的第3天，我接到她的電話，說大便已經變成1天至少1次，甚至是2至3次，次數多也不稀，還很痛快。她高興的說：「很久沒有體會到這種暢快的感覺了。」
她也堅持練習挑扁擔的動作，剛開始練的兩天，肚子和腰部的肌肉特別痛，痛得都不能俯身撿東西。我告訴她，過幾天疼痛就會消失，一定要堅持下去。
果然，1個月後，她不僅回到原來的體重，久違多年的小蠻腰也顯現出來了。
其實，剛才講到的兩個消除腰部贅肉的方法中的第一個小祕方——桃花粉，在《本草綱目》中早有記載，能治療水腫積滯、大小便不通等。桃花長在枝頭，藥性卻是向下走，下走最能通便，便祕的人最易發福長肉，小小的桃花正是減肥的良藥。
3月的桃花是天然的無毒中草藥，萬物復甦，唯有桃花提前綻放，不會因噴灑農藥而受到汙染，愛美的女性一定要收藏起來。要注意的是，桃花藥性向下，蘊藏了深冬的涼性，所以已懷孕或者準備懷孕的女性不要服用，以免久涼下氣，而導致墮胎流產或不易受孕。
第二個方法是我的自創動作——挑扁擔。運動量不大，也不需要耗費很長的時間，哪裡需要減哪裡。
前述兩個方法，不用花大錢，就能讓妳找回自信，重塑妳的小蠻腰。
為什麼每天運動卻瘦不下來？關鍵是「沒有忌口」
為什麼妳覺得自己每天活動量也不少，可腰腹部的肉總是只增不減？
最關鍵的原因是沒有忌口。
半個饅頭的熱量可能大於妳運動半個小時消耗的熱量。
專業健身的人，他們的體脂控制在9%至10%，他們如何運動減肥呢？運動前吃東西，可以隨便吃，比如他吃了一個饅頭，但是透過連續運動、代謝1.5到2個小時，饅頭的熱量已經完全被消耗掉。
不過一般人的運動量沒那麼大，按這個比例來說，別人結合有氧和無氧運動，然後活動2個小時，大量出汗，早就代謝掉一個饅頭的熱量。而我們吃完可能就坐著不動，怎麼可能不長肉？
可能有不少朋友對前文提到的體脂感到陌生，僅從字面上解釋，體脂就是體內的脂肪。我們每個人都有體脂率，女性的理想型體脂率為17%至25%。
舉個很簡單的例子，大家看走伸展臺的模特兒，她們的真實體重並非如我們所想只有40多公斤，有的體重甚至比你想像的要重。
為什麼她們都有很標準、很健康的體型？這是因為她們沒有多餘的脂肪，都屬於理想型體脂率，也就是說，身高相同，體重一樣，體脂率標準的女性身材就很勻稱，而我們大部分人，脂肪都堆積在腰腹部。
公開「管住嘴」飲食法：玉米薏仁粥+2個蛋白，搭配運動更有助減脂
減脂的方法很多，給大家一個「管住嘴」的食療方。
打碎的玉米粒、薏仁各半碗，加3倍水，放在電子鍋裡，設定好時間，早上起來泡發得特別好，煮起來也快。而且吃這種東西，飽得快，同時也不容易餓。隨便吃，沒有什麼熱量，而且玉米對體內祛溼效果特別好。
女性的荷爾蒙數值本來就低，本身不容易長肌肉，所以就得吃這種不含熱量，或熱量含量較低的食物。
運動可以結合有氧運動和無氧運動，比如：有氧運動——快走、慢跑、游泳，幫助妳燃燒脂肪；配合飲食，可以再補充1個雞蛋或者2個蛋白。
這個玉米薏仁粥搭配2個蛋白，再加上適量的運動，非常有利於減脂，甚至能練出馬甲線。
晚餐戒掉糖、麵食＋持續運動，1個月鏟掉贅肉、瘦出腰線
結合我本人和許多朋友的減肥經歷，用中醫辨證看，我想告訴大家，光憑單一的一種方法，沒辦法瘦身、減贅肉。
減肥前，先辨清自己的體質，然後對症食療，再加上行動，做到這些，減掉贅肉其實很簡單。
如果妳想真正瘦腰，晚餐盡量戒掉糖和麵食，晚餐不管蔬菜還是適量的水果都可以吃，甚至可以吃些肉，只要不吃麵食，加上運動，1個月的時間就可以瘦下來。
作者簡介_李軍紅
中西醫結合執業醫師、婦科臨床實證專家。
從醫多年，廣結醫緣，秉承為醫厚生之道，深受大眾喜愛，中國優秀健康圖書獎獲得者。
本文摘自大是文化《女人的病，99%是「氣」造成的：女人都能學會的凍齡易瘦法：簡養。那些困擾妳一生的氣血問題，30年臨床中醫教妳這樣調。》
