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踢開工作壓力 解除升遷未爆彈

踢開工作壓力 解除升遷未爆彈

潘思辰

職場

2014-06-20 14:31

你是不是一進辦公室就變得暴躁易怒, 只要一個不順心,就怒氣沖天,小心!這可能就是身處在高壓職場中,卻還不自知的警訊。累積的工作壓力會鯨吞蠶食身心健康,連帶讓工作表現下滑、影響考績,更是升遷路的一枚未爆彈。

諮商心理師林萃芬表示,「現在的上班族面對壓力,最大的問題在於沒有『自覺』,很多人在職場上暴躁、易怒,都會覺得是自己脾氣不好,是個性問題,但他們不知道,自己已經步入職場壓力鍋」。
 
 
根據董氏基金會調查,台灣有209萬名成 人有明顯的憂鬱情緒,其中42.2%的人是為了 「工作」煩惱,成了憂鬱情緒的生成主因。衛生福利部桃園療養院臨床心理科主任劉瑞楨指出,進入職場一段時間後,理應對工作內容更駕輕就熟,對壓力的感受應該會變小、情緒調適更佳,結果卻恰好相反;隨著年齡漸長,工作責任愈變愈大,有時回到家裡,面對照顧家人、整理家務等,如同在做另一個工作,更沒有時間可以放鬆。一旦屬於自己的時間少了,情緒反而更無法得到宣洩,反而成了高壓一族。
 
 
獨處30分鐘  關掉工作噪音
 
 
針對壓力困境,劉瑞楨建議,每天可為自 己保留15至30分鐘的「獨處時光」,如泡澡、 獨自聽音樂、換條路線回家等,重點是要給自己一段「可以照顧自己的時間」,摒除掉所有工作、家庭上的噪音,讓自己靜下心來。
 
 
在工作上表現突出的職場悍將,通常都符合心理學上描述的A型性格─具備好勝心強、追求完美、喜歡成就感等個性,但是這些積極的特質若是拿捏不好,就容易成為自身的壓力來源。
 
 
寬心自在心理諮商所長暨專業督導楊淑貞認為,「壓力是一種主觀的感受,有些壓力對某些人來說不堪負荷,但同樣的壓力對某些人來說,卻成了激勵的最佳來源」。
 
 
A型性格的人目標通常都比較明確,衛福 部桃園療養院精神科主治醫師黃韋欽建議,擁有這類型特質的上班族,在面對工作上的挑戰時,應該先「處理心情,再處理事情」,不要太鑽牛角尖,多學習點放鬆訓練,才能讓職涯「可長可久」。
 
 
工作與休息要取得平衡,劉瑞楨建議,如果工作內容是偏向勞動性質,建議下班後,多嘗試靜態活動;若是靜態的工作,像是每天都坐在辦公室,紓壓方式則以跑步、游泳等動態活動較佳,且運動強度要以「有流汗」為基準。
 
 
設職涯目標  強化抗壓力
 
 
對職涯未來的不確定性,也會影響上班族調適壓力的能力。生活沒有目標,對未來的茫然,一碰到老闆罵人等不順遂的狀況,可能就會有「我幹嘛為了這個工作,這樣糟蹋自己」的想法,面對挫折反而不容易做出調適。所以職涯規畫不單只是規畫人生,更是一種壓力調適的方法。
 
 
面對工作上的不確定性,可以從自己能控制的部分著手,把自己的業務範圍做好,增強心理上的安定感。劉瑞楨也建議,可以利用瑜伽、打坐等緩慢、靜心的運動,增強對自己身體的掌控力,透過控制好自己的身體,進而控制自己的想法,降低心理上的不確定感,在面對挑戰時就會更有抗壓性。
 
 
壓力是不分年齡、性別與職業身分的一種認知情緒,而此情緒通常是累積型態,若沒自我察覺,最終就會壓垮理智線。所以面對壓力自救,就要先找出壓力源,緊接著轉念自我冷靜,再來思考討論癥結的本身而非聚焦情緒,進而把負面能量轉換成正面動力,因為「壓力是會自己找上門,但快樂是要自己做出來的」。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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